Forum musculation

Bonjour à tous,

Ce doit être un sujet assez récurent mais je me lance quand même ! Je mesure actuellement 1m76 pour 79/80kg. J’ai toujours été plus ou moins en surpoids (j’ai eu des soucis de glycémie pendant une petite de mon enfance qui m’ont obligé à manger des féculent à chaque repas, parfois même la nuit pour éviter les malaises ... ) et je n’ai jamais vraiment réussi à sécher ou du moins perdre la graisse qui me gênais ! J’ai fais 1 an de salle l’année dernière où j’ai un peu perdu mais surtout pris en masse musculaire ( pas énormément non plus ^^ ). j’ai arrêté la salle à cause de soucis financiers et je me suis mis au systema ( art martial russe ) et je n’arrives pas à trouver un équilibre alimentation/sport qui me fasse perdre cette graisse ...
Le matin je mange en général du blanc de dinde / fromage / pain / jus d’orange
Le midi : repas de restaurant universitaire ( rarement des frittes faut pas deconner quand même )
Et le soir c’est très variable mais souvent du blanc de dinde ou de la viande hachée 5% avec du riz !

Si quelqu’un peut éventuellement m’aider que ce soit pour l’alimentation ou un complément de sport en plus de mes entraînement pour me permettre de me débarrasser enfin de cette foutu graisse, ce serait cool

Merci d’avance !

Pour commencer : viewtopic.php?f=17&t=32050

Salut Hugo
Je constate que tu as de la graisse persistante, qui t'empeche de te sentir bien et t'épanouir comme tu le voudrais !

Tout d'abord, je te recommande de bien répartir tes macronutriments, notamment au niveau des Protéines, Lipides et Glucides.
Ensuite de multiplier les repères pour perdre du gras.
Tu dois suivre ton évolution pour pouvoir prendre les meilleurs décisions quand la perte de poids ralentit !

Augmente progressivement tes niveaux d'activités soit en basse intensité soit en haute intensité, cela encore de ton style de vie à adapter

J'espere que mes conseils t'ont aidé
J'attends ton retour

Salut !

Merci pour vos deux réponses tout d’abord ! Je suis pas sûr d’avoir absolument tout compris mais je vais essayer de faire au mieux ... commencer par réduire mes apports en gras et privilégier les transports à pieds ou vélo plutôt que le bus

Bonne journée

Bonsoir hugo !
J'ai vu que tu as dit, je vais réduire ma conso de gras !
Je te conseillerais de réduire progressivement les légumes, car tu as besoin du gras
il est vitale, tout comme les glucides me diras-tu !
Cependant le corps ne sait pas fabriquer les acides gras essentiels, tout comme les acides aminés en lien avec les protéines !

Tout cela pour dire que les acides sucrés n'existent pas !

- Soit gourmand avec l'eau
- Elimine les aliments transformés/industriels
- Bouge ton corps

Voila mes premiers conseils

Je te conseillerais de réduire progressivement les légumes,

C’était une coquille j’espère ?
Sinon je suis d’accord avec le reste (en remplaçant « légumes » par féculents ou glucides).

Houla

Oui grosse coquille, réduire les glucides progressivement en fonction de tes feedbacks !