Bonsoir à tous,
je me présente, je fais de la musculation depuis maintenant 4-5 mois à raison de 3 fois/semaine. Je pèse actuellement 92kg pour 1.75m sachant qu'avant de commencer j'étais vers les 98kg.
Pour l'entrainement, c'est du fulbody, je suis coaché par un collègue qui touche et qui à lui-même un coach pro, mon programme étant d'ailleurs fait par ce dernier.
C'est plutôt au niveau de l'alimentation où je voudrais votre avis.
Avant je mangeais pâtes, pizza, mcdo, gâteaux, etc... tous les jours, des repas équilibrés quoi
Maintenant je mange mieux, fait plus gaffe. Je ne suis pas dans l'optique de faire un régime super strict car je ne tiendrais pas et j'ai tellement à perdre que je pense que pour l'instant, ça ne serait pas forcement une nécessité.
Néanmoins, je voudrais votre avis sur ce plan alimentaire que je suis depuis quelques temps, sachant que c'est moi qui l'ait fixé et que je ne sais pas cuisiner.
8h: Une barre de céréale
10h: pomme
12h/14h (suivant si je vais au sport): 125g de riz blanc avec 2 oeufs et 120g de poulet (+poivre/curry)
20h: 150g de crudités mélangés avec 120g de poulet, des raisins secs, quelques cerneaux de noix et un peu de sauce à l'ail
Parfois des yahourts blancs avec du faux sucre ou un fruit si j'ai encore faim en soirée. Et de l'eau en général.
Ca c'est ma routine journalière. De temps en temps, je prends un ou deux bons repas par semaine avec du coca zéro.
Voilà, je voudrais savoir ce que vous en pensez et ce que je pourrais améliorer.
En vous remerciant d'avance
Avis "régime"
Modérateur : modération
Re: Avis "régime"
Tu as calculé tes macros ?
Re: Avis "régime"
Macros ? C'est quoi ? Désolé, je connais pas grand chose la dedans.
Re: Avis "régime"
La répartition en macro nutriments (protéine lipides glucides)
Lis ça :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Lis ça :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Re: Avis "régime"
Petit déjeuner:
100 g Barre céréales grany riz soufflé et chocolat 415 5.6 69 14
Total : 415 5.6 69 14
% Répartition des calories : 5 % 65 % 30 %
Quantité/Aliment/Calories/Protéines/Glucides/Lipides
Déjeuner:
125 g Riz blanc (cuit) 143.8 3.8 31.3 0.4
126 g Oeuf dur 184 16.4 1.3 13.9
120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
2 g Curry poudre 5.9 0.2 0.7 0.3
2 g Poivre 4.4 0.2 0.8 0.1
Total : 458.1 45.8 35.7 16.5
% Répartition des calories :39 % 30 % 31 %
Diner:
120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
150 g Crudités mélangées (florette) 48 1.8 9.8 0.3
25 g Raisin sec 81 0.8 18.8 0.3
30 g Florette ail et ciboulette (assaisonnement) 114.9 0.2 0.6 12.4
25 g Cerneaux de noix 174.5 3.9 2 16.4
2 g Curry poudre 5.9 0.2 0.7 0.3
Total : 544.3 32.1 33.5 31.5
% Répartition des calories :24 % 25 % 52 %
Collation 10h:
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3
Total : 78 0.4 20.7 0.3
% Répartition des calories :2 % 95 % 3 %
Total Journée : 1495.4 83.9 158.9 62.3
% Répartition des calories :22% 41% 37%
Voilà
Bon, déjà je remarque que c'est léger en terme de calorie, je me rendais pas compte. Par contre, si je fais des écarts dans la semaine, ca compense ?
100 g Barre céréales grany riz soufflé et chocolat 415 5.6 69 14
Total : 415 5.6 69 14
% Répartition des calories : 5 % 65 % 30 %
Quantité/Aliment/Calories/Protéines/Glucides/Lipides
Déjeuner:
125 g Riz blanc (cuit) 143.8 3.8 31.3 0.4
126 g Oeuf dur 184 16.4 1.3 13.9
120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
2 g Curry poudre 5.9 0.2 0.7 0.3
2 g Poivre 4.4 0.2 0.8 0.1
Total : 458.1 45.8 35.7 16.5
% Répartition des calories :39 % 30 % 31 %
Diner:
120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
150 g Crudités mélangées (florette) 48 1.8 9.8 0.3
25 g Raisin sec 81 0.8 18.8 0.3
30 g Florette ail et ciboulette (assaisonnement) 114.9 0.2 0.6 12.4
25 g Cerneaux de noix 174.5 3.9 2 16.4
2 g Curry poudre 5.9 0.2 0.7 0.3
Total : 544.3 32.1 33.5 31.5
% Répartition des calories :24 % 25 % 52 %
Collation 10h:
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3
Total : 78 0.4 20.7 0.3
% Répartition des calories :2 % 95 % 3 %
Total Journée : 1495.4 83.9 158.9 62.3
% Répartition des calories :22% 41% 37%
Voilà
Bon, déjà je remarque que c'est léger en terme de calorie, je me rendais pas compte. Par contre, si je fais des écarts dans la semaine, ca compense ?
Re: Avis "régime"
Je suis un peu étonné que tu ais perdu que 6kg en 5 mois avec ça.
Tu dois faire un paquet d’ecart.
1- remonte tes kcal, c’est n’imp la.
Minimum 150g de prot et 90 de lipides.
2- les écarts ça flingue tout.
La t’es sous alimenté, donc déjà ça va bloquer ton régime et au moindre écart ton corps va chercher à stocker du gras.
Tu dois faire un paquet d’ecart.
1- remonte tes kcal, c’est n’imp la.
Minimum 150g de prot et 90 de lipides.
2- les écarts ça flingue tout.
La t’es sous alimenté, donc déjà ça va bloquer ton régime et au moindre écart ton corps va chercher à stocker du gras.
Re: Avis "régime"
Bah en fait, quand j'ai commencé la musculation, je partais de 0 donc j'ai pris pas mal de muscles, ca faisait des années que j'avais vraiment rien fait donc j'ai perdu plus que 6kg de graisse en vrai.
ok pour les protéines et lipides. Pour les glucides du coup, ce qu'il y a actuellement c'est bon ?
Non pas trop d'écart mais quand j'en fait un, c'est un gros écart
Qu'est-ce que je pourrais rajouter pour remonter les calories ?
ok pour les protéines et lipides. Pour les glucides du coup, ce qu'il y a actuellement c'est bon ?
Non pas trop d'écart mais quand j'en fait un, c'est un gros écart
Qu'est-ce que je pourrais rajouter pour remonter les calories ?
Re: Avis "régime"
les glucides c'est la variable d'ajustement pour avoir ton total calorique.
Mais vu ton poids je t'imagine mal a moins de 2500.
2500 - (90g x9 de lipides) - (150g x4 de prot) = 1090 Kcal dans les glucides /4 = 272g de glucides.
Commence par remonter les lipides en ajoutant par exemple des oeufs, avocats, oléagineux, poissons gras (sardines, maquereaux), de l'huile d'olive (à chaud et a froid) ou de colza (a froid seulement).
Les gros écart ca flingue tout, c'est niet.
Mais en revanche tu peux avoir des aliments plaisirs tous les jours (en portion raisonnable).
T'aime le chocolat ? bah prends en 1 ou 2 carrés par jour.
Tu fantasmes sur les chocapic ? Un petit bol au petit dej ca te tuera pas (en l’occurrence ta barre Grany c'est bien de la merde, donc ca rentre deja dans la catégorie )
Mais vu ton poids je t'imagine mal a moins de 2500.
2500 - (90g x9 de lipides) - (150g x4 de prot) = 1090 Kcal dans les glucides /4 = 272g de glucides.
Commence par remonter les lipides en ajoutant par exemple des oeufs, avocats, oléagineux, poissons gras (sardines, maquereaux), de l'huile d'olive (à chaud et a froid) ou de colza (a froid seulement).
Les gros écart ca flingue tout, c'est niet.
Mais en revanche tu peux avoir des aliments plaisirs tous les jours (en portion raisonnable).
T'aime le chocolat ? bah prends en 1 ou 2 carrés par jour.
Tu fantasmes sur les chocapic ? Un petit bol au petit dej ca te tuera pas (en l’occurrence ta barre Grany c'est bien de la merde, donc ca rentre deja dans la catégorie )
Re: Avis "régime"
Salut,
désolé j'ai m'y du temps à répondre. Merci pour ces infos.
J'ai essayé de refaire un programme plus adapté mais je galère pour les proteines:
200 g Kellogg's extra crunchy muesli dark chocolate 994 16 114 50
Total : 994.1 16 114.1 50
% Répartition des calories : 7 % 47 % 46 %
125 g Riz blanc (cuit) 143.8 3.8 31.3 0.4
125 g Oeuf dur 182.5 16.3 1.3 13.8
120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
200 g Pâtes cuites 180 4 40 0
Total : 626.3 49.3 74.2 16
% Répartition des calories : 31 % 47 % 23 %
120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
150 g Crudités mélangées (florette) 48 1.8 9.8 0.3
25 g Raisin sec 81 0.8 18.8 0.3
30 g Florette ail et ciboulette (assaisonnement) 114.9 0.2 0.6 12.4
25 g Cerneaux de noix 174.5 3.9 2 16.4
Total : 538.4 31.9 32.8 31.2
% Répartition des calories : 24 % 24 % 52 %
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3
Total : 78 0.4 20.7 0.3
% Répartition des calories : 2 % 95 % 3 %
100 g Banane 90 1.5 20 0
Total : 90 1.5 20 0
% Répartition des calories : 7 % 93 % 0 %
Total Journée : 2326.8 99.1 261.8 97.5
% Répartition des calories : 17% 45% 38%
Du coup, je me demandais si je pouvais prendre les 50g de prot manquants en complément (genre shaker) ?
désolé j'ai m'y du temps à répondre. Merci pour ces infos.
J'ai essayé de refaire un programme plus adapté mais je galère pour les proteines:
200 g Kellogg's extra crunchy muesli dark chocolate 994 16 114 50
Total : 994.1 16 114.1 50
% Répartition des calories : 7 % 47 % 46 %
125 g Riz blanc (cuit) 143.8 3.8 31.3 0.4
125 g Oeuf dur 182.5 16.3 1.3 13.8
120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
200 g Pâtes cuites 180 4 40 0
Total : 626.3 49.3 74.2 16
% Répartition des calories : 31 % 47 % 23 %
120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
150 g Crudités mélangées (florette) 48 1.8 9.8 0.3
25 g Raisin sec 81 0.8 18.8 0.3
30 g Florette ail et ciboulette (assaisonnement) 114.9 0.2 0.6 12.4
25 g Cerneaux de noix 174.5 3.9 2 16.4
Total : 538.4 31.9 32.8 31.2
% Répartition des calories : 24 % 24 % 52 %
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3
Total : 78 0.4 20.7 0.3
% Répartition des calories : 2 % 95 % 3 %
100 g Banane 90 1.5 20 0
Total : 90 1.5 20 0
% Répartition des calories : 7 % 93 % 0 %
Total Journée : 2326.8 99.1 261.8 97.5
% Répartition des calories : 17% 45% 38%
Du coup, je me demandais si je pouvais prendre les 50g de prot manquants en complément (genre shaker) ?