Conseils et avis sur ma sèche

[Bolkonsky]

Bonjour à tous,

Rien de très original avec ce post, je voulais simplement avoir vos avis concernant mon programme alimentaire !
A savoir que je ne prends pas de protéines en poudre, tout simplement car je suis incapable de les boire sous cette forme ! Je privilégie donc les protéines solides.

Ma DEJ se situe aux alentours des 2400 kcal, le programme ci-dessous correspond à une journée à 2200 kcal.

Je suis preneur de vos remarques et conseils concernant celui-ci, merci d'avance !

Petit-déjeuner :
- banane (100g)
- fromage blanc 3% (200g)
- cannelle (10g)
- steack haché 5% (200g)

Déjeuner :
- haricots rouges (100g)
- riz basmati (50g)
- lentilles vertes (50g)
- pois chiches (30g)
- Oeuf dur (150g)
- Epinards (ou autres légumes)
- huile d'olive (10g)

Dîner (30 minutes après l'entraînement) :
- lentilles vertes (100g)
- Oeuf dur (150g)
- Thon albacore (125g)
- Brocolis (ou autres légumes)
- huile d'olive (10g)

Avec ces éléments et ces proportions, on arrive à 2200 kcal, avec 193g de protéines, 171g de glucides et 78g de lipides.

J'espère que c'est lisible, à votre écoute

[Bolkonsky]

Hello Paddy,

Je mesure 1m80 pour 98kg. Ma DEJ est calculée plus que testée, mais il me semble bien qu'elle se situe vers 2400kcal.
De toute manière je pars sur une phase d'observation de 10 jours, l'évolution de mon poids validera ça.

Info supplémentaire, je m'entraîne en half-body quatre fois par semaine, et j'essaie de courir une à deux fois également. Sûrement une séance de natation en plus d'ici peu !

Concernant ma nutrition, les ratios et aliments te semblent corrects ?

[Bolkonsky]

Je rajoute que du fait de mon travail je suis assis toute la journée, donc mes entraînements sont vraiment mes seules dépenses physiques.

Ma DEJ te semble basse ? Car avec ce que je mange je n'ai pas de problème de faim (beaucoup de protéines solides). J'aurais du mal à imaginer manger plus de féculents...

[Bolkonsky]

Concernant les protéines, j'avais vu qu'il fallait aux alentours des 2g par kg de poids de corps.
Si on suit cette règle, je devrais donc être à 196g de protéines, et ce n'est actuellement pas le cas.

Mais tu me conseilles de baisser encore mes protéines ? L'information ci-dessus est donc fausse ?

[Bolkonsky]

Entendu, donc en suivant tes conseils :

Petit-déjeuner :
- banane (100g)
- fromage blanc 3% (200g)
- cannelle (10g)
- steack haché 5% (200g)

Déjeuner :
- haricots rouges (100g)
- riz basmati (100g)
- lentilles vertes (100g)
- pois chiches (50g)
- Oeuf dur (150g)
- Epinards (ou autres légumes)
- huile d'olive (15g)

Dîner (30 minutes après l'entraînement) :
- lentilles vertes (100g)
- Oeuf dur (150g)
- Thon albacore (100g)
- Brocolis (ou autres légumes)
- huile d'olive (15g)

Avec ces éléments et ces proportions, on arrive à 2420 kcal, avec 185g de protéines, 235g de glucides et 85g de lipides.

C'est mieux ? Améliorable ?

[patrick]

C'est sans doute bien, mais ça ne donne pas envie : le steak au fromage blanc à la cannelle à la banane au petit déjeuner

Et puis deux fois des oeufs durs dans la journée...

J'espère que ce n'est pas la même chose tous les jours

[Bolkonsky]

Le petit déjeuner est effectivement étrange, mais j'aime avoir de la viande/poisson le matin
Donc ça ne me dérange pas

Les oeufs ne me dérangent pas non plus, mais c'est vrai qu'en l'absence de protéines en poudre c'est compliqué...
Je peu varier avec de la volaille, du saumon, mais avec un budget étudiant ce dernier est cher ...

[patrick]

Le poulet propose de bonnes protéines à un prix raisonnable. Décidément, tout est bon dans cette bestiole

Les protéines en poudre, je ne suis pas convaincu du rapport qualité/prix. A voir.

Pour la viande, le "bon usage" est la consommer avec des légumes.

[Bolkonsky]

Entendu, merci !

je passe donc à 2400 kcal / jour pour le moment. Je surveille l'évolution et j'ajusterai. Merci !

[yam57]

trop de protéines. il faut prendre en compte ton poids de corps sec et non le gras.

[Μετά Ἐγώ]

Et ça on le précise malheureusement trop rarement.

[Bolkonsky]

Merci (avec un peu de retard) pour cette information, effectivement je ne savais pas cela !




Cela vous semble plus correct ?
Sachant que j'agrémente mes repas avec des légumes verts que je varie.

Sur l'image mon total calorique est un peu bas. Je monte à 120/130g de riz basmati le midi pour atteindre les 2200 / 2300 kcal.