Avis sur ma sèche

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MikaRu
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Avis sur ma sèche

Message par MikaRu » 23 sept. 2018, 22:16

Bonjour à tous et à toutes,
Tout d'abord je souhaite vous remercier pour vos réponses.

Donc, je commence une sèche car j'ai cumulé trop de gras depuis quelque temps.
J'aimerais avoir vos regards d'expert en la matière concernant mon plan alimentaire de sèche :
Pour information, je fais 4 séances de muscu par semaine et je pèse 82kg.
Merci à vous icon10

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MikaRu
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Re: Avis sur ma sèche

Message par MikaRu » 23 sept. 2018, 22:42

Merci pour ta réponse.

DEJ? ==> 2200kcal
Ça semble très bas en calories pour démarer. ==> je ne prends pas de petit dejeuné depuis 15 ans, je commence seulement à pourvoir manger au matin, j'ai pris du gras mais avec 2 repas par jour et du grignotage au soir

Pas assez de lipides. ==> quel aliment je peux rajouter ?

Trop de whey et caseine si tu veux perdre du poids, mange solide. ==> à reduire mais comment avoir mes 160g de proteine par jour si je réduits ?

Evite les produits transformés. ==> ok

Pas assez de légumes. ==> ok j'en rajoute

50 gr de riz cuit c est rien. ==> oui c'est rien du tout, du coup je dois augmenter le soir ?

Pas de bon timing pour les proteines en particulier la caseine post training/ repas / fromage blanc. ==> laisser plus de temps entre les 3 ?

Ou peut on trouver des plans alimentaires tout fait ? merci à toi
MikaRu
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Re: Avis sur ma sèche

Message par MikaRu » 01 oct. 2018, 21:43

dessolé de la réponse vraiment tardive,
alors pour la whey avant entraiment je la prends vers 16h
ensuite entrainement vers 17h
je prends juste aprés l entrainement la casein
ensuite repas du soir vers 20h00
et fromage blanc vers 23h00

tu trouves ça correcte ? ou je dois modifier les prises ?

2200kcal c'est calculé

merci à toi
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pierre176
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Re: Avis sur ma sèche

Message par pierre176 » 02 oct. 2018, 05:40

Salut

Paddy a raison, tu as trop de poudre.

Tu dois avoir un Max de nutriments pour tenir le coup, mange du solide ( fruits et légumes frais)
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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VirgileAffinAlim
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Re: Avis sur ma sèche

Message par VirgileAffinAlim » 08 nov. 2018, 18:27

Salut Mikaru :)

Alors comment cela se passe depuis ?

tu étais à 82 kg aujourd'hui tu es à combien aujd? :)

a bientôt :)
J'aide les hommes et les femmes à perdre 15 à 30kg en 12 semaines
Coaching intensif :)
https://affinalim.com/ss/
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