Trop musclé aidez moi

[Stanb]

Bonsoir à tous,

Voilà, j'ai un petit problème....

Mon dos, mes épaules, et mes bras sont beaucoup trop musclés à mon goût...

J'avais commencé à faire du poids de corps il y a plusieurs années maintenant (vers 19ans) car j'étais très gros à l'adolescence.... (j'ai aujourd'hui 30 ans)
Je suis vite devenu accro, et ai repris une tonne d'activités physiques : tennis, VTT, course à pied, HIIT, fonte.... J'ai beaucoup fait insanity et asylum, plusieurs fois, car très utiles pour la coordination et la condition physique pour le tennis. Au final des heures et des heures de sport pendant des années.

Aujourd'hui, j'ai quelque peu réduit, et ne fait plus que quelques séances par ci par là de poids de corps, de course à pied, et de tennis.

Le problème, c'est que, avec l'âge et toutes ces pratiques sportives, je n'aime malheureusement plus mon corps, dans lequel je ne me reconnais plus...

Particulièrement le haut de mon corps, epaules, mecs, biceps.
Je me suis beaucoup étoffé et me trouve trop volumineux (!)
J'ai l'impression d'avoir une toute petite tête et un physique de boxer, limite violent, qui ne colle pas du tout avec ma personnalité et ce que je souhaite dégager.. .

J'aimerais rester en forme, tout en gardant un faible(normal) volume musculaire... Sachant que je prends très vite des pecs épaules bras!
Auriez vous des conseils à me donner? Au niveau d'un sport à pratiquer? Nutrition?

J'ai une alimentation relativement correcte.
Depuis quelques jours je me restreins pas mal afin de faire en sorte de puiser dans mes muscles (je dois être à 14 ou 15 de bodyfat), et ai arrêté toute pratique physique...

Je ne suis pas sûr que ce soit la bonne solution. Nutrition peut être? Mais pour le sport je ne peux pas concevoir de ne rien faire et ressembler à une merde dans 10 ans!
Tennis et vélo uniquement? Avec un peu de gainage et des sprints? Marche à pied? Étirements? Yoga?

Dois je faire une pause de 1 ou 2 mois sans sport du tout, histoire de faire un "reset" du volume de mes musclés?.?

Ce post va sans doute vous paraître bizarre, mais je ne suis vraiment pas bien dans ma peau en ce moment à cause de ça... A 30 piges ça fait chier! Jai envie de maimer a nouveau dans le miroir! Et de retrouver un haut de corps plus doux qu'à l'heure actuelle!

Merci d'avance pour vos réponses!

[sebastien4444]

Salut.
Tu pourrais nous poster une ou deux photos histoire d'avoir un aperçu ?
Tes mensurations ?
Car je t'avoue que j'ai du mal à imaginer ce que tu nous dit et j'aurai tendance à me dire que tu es en fait trop gras, et que sans la masse graisseuse qui se situe au niveau du haut de ton corps, tu reverrai toi-même ton jugement

Sinon, pour perdre graisse+muscle, c'est pas très compliqué, suffit de faire l'inverse de ce qu'on conseille généralement sur ce forum orienté musculation :
- beaucoup de cardio et peu/pas de musculation
- créer un gros déficit calorique (DEJ-600kcal par exemple)
- consommer un faible ratio de protéines genre 0.8g/kg de pdc

[Μετά Ἐγώ]

Il va se faire lyncher, mais je comprends bien la problématique.
Logiquement en ne faisant pas de sport de force et en se mettant en (légère) sous nutrition au niveau protéines et calories, ça devrait le faire. Pas la peine d'exagérer. Il doit bien y avoir des comportements dans ce que tu fais en ce moment qui maintienne ton niveau musculaire.

[Loïc - Street]

Hello,

Pour savoir de quoi tu parles j'aimerais aussi voir 1 ou 2 photos (cache ta tête).

C'est rare qu'on nous l'a fasse celle-ci

[pierre176]

non cache pas la tête je veux voir le melon

[Μετά Ἐγώ]

Il faut bien noter qu'il dit "à mon goût". On peut très bien ne pas apprécier un physique vous estimeriez quand à vous encore peu développé.
Il paraît que Yul Brynner s'habillait en noir pour s'affiner parce qu'il supportait mal sa musculature d'ancien trapézistes.

[Daniel F]

C'est simple, tu t'entraines moins, moins lourd, voir tu arrêtes la muscu quelques temps...
Bref le muscle s'adapte à ce que tu fais...
Si tu veux perdre du volume, envoie le message que tu n'as plus besoin d'autant de muscles...

[pierre176]

Voilã et si tu a une trop grosse b... tu arrête de b...

[yeds0177]

je ne vois pas comment on peut etre "trop musclé" en étant naturel bien sur

[Μετά Ἐγώ]

Quand on a changé de valeurs et qu'on ne veut plus un physique qui n'y correspond plus. Et pas besoin que ce physique soit "énorme" pour ça.

[lediet]

Après est-ce que ça va régler le véritable problème de l'image de soi dont la personne ne sera peut-être jamais satisfaite, causant des souffrances que des manipulations diététicosportives ne feront qu'entretenir...

[Qyers]

c'est pas faux.

[patrick]

1) Sofa, télé/Internet, bière et chips : voilà de quoi équilibrer le haut avec le bas -> plus de ventre, de grosses fesses bien grasses, le bonheur

2) Le régime "camp de concentration" : une patate par jour -> devenir un squelette ambulant en quelques mois

3) Visite chez un bon psy -> c'est sans doute la meilleure solution