Sèche en 3 repas

[Hakaj62]

Bonjour j’ai bientot 18 ans je fais 182 cm pour 76,1kg , je m’entraîne en split 4-5 fois par semaine j’ai une DEJ de 2800/jour

Je souhaiterais sécher avant de faire une prise de masse propre

Mon plan alimentaire théorique

Matin 3 œufs +200-250 g de fromage blanc avec 50g de flocon d’avoine

10h 20g d’amande avec un shaker de protéine 22g de prot

Midi : 200 g cuit de riz ou pâte - Dinde/colin/viande pour avoir environ 24 g de protéine et 150 de légume vert 3 cuillère d’huile d’olive dans le plat

16h 2 tranche de pain complet 20 g d’amande

Soir 150 g cuit de riz ou pâte - Dinde/colin/viande pour avoir environ 24 g de protéine et 200 de légume vert 3 cuillère d’huile d’olive dans le plat

22h fromage blanc 200g

Toute la journée je me ferais du thé vert

Je ne connais rien à la nutrition et je me demande si j’ai assez de macro nutriments

[Qyers]

Bah faut déjà commencer par rentrer tout ça dans un calculateur et voir ce que ça donne.
Attention riz/pâtes c’est cru les poids à indiquer.