Forum musculation

Salut, vous m'estimez à combien de bf (je pense être à 25%)
1m78 84kg j'ai commencé y a 5 semaines à 89kg je perd un kg par semaine

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Pareil.

Et j’espère que tu fais de la muscu ?
sinon sur les 5Kg il y a 2 ou 3 Kg de muscles ...

Tu devrais faire une petite pause sur la perte de poids (remonté à ton total calorique d'avant ton régime) pendant 2 ou 3 semaines, puis reprendre un peu plus tranquillement.

Je suis un PPL 3 x par semaine et une séance de marché rapide/course vélo et une séance d'une heure de piscine
Du coup en faisant du sport 1 kg par semaine c'est trop ?
C'est ce que je pensais aussi mais mon coach dit que c'est normal au début de perdre autant (je suis à 2000 kcal par jour)
J'ai pas l'impression de perdre de force, j'essaye d'augmenter les perfs

Voilà des photos comment j'étais il y a un mois à 88 kg
Je vous laisse juger pour savoir si j'ai perdu de la graisse ou du muscle

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T’es pas assez sec pour qu’on juge la perte/le gain de muscle.

Rapide au début oui, mais ça dure 10 jours pas 1 mois (le temps de vider les réserves.

Ppl 3x par semaine c’est pas idéal.

Il faut entraîner les muscles 2 à 3 fois par semaine.
Donc un ppl c’est bien si tu fais 5 ou 6 séances par semaine.

A 3 séances => full body

Je suis passé de 106 cm de tour de nombril à 98 cm
Sinon je viens de calculer ma dej et ça dit ça


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Après je tiens à préciser que je ne recherche pas forcément un physique avec des abdos... Ce serait un plus mais pas du tout indispensable
Je recherche un physique massif type rugbymen entre 15 et 20% de bf

Je suis à 2000 kcal par jour c'est trop bas ?
Après je me sens mieux depuis que je mange mieux et que je fais du sport et j'ai pas faim entre les repas

D'accord pourtant je me sens moins fatigué qu'avant
Je vais demander à mon retour de vacance de revoir ma diète avec mon coach

Non c'est un coach qui m'a donné une diète type sèche à 2000 kcal avec une journée cheat meal par semaine
Je suis à 107 gr de prot , 258 gr de glucide

D'accord merci

Le matin

100 ml lait de noisette
100 gr muesli flocons d'avoine ou pain complet
7 gr sucre coco
120 gr jambon / blanc poulet
5 amandes

Le midi

120 gr de viande
120 gr pâtes riz
Legumes à volonté

Le soir

Pareil que le midi

Pendant entrainement

1 dose BCAA avec un citron pressé

Collation

1 banane

sont ou les lipides ?
le riz c'est cuit ou cru ?

Le riz c'est cuit

Oui citron avec les BCAA