Alimentation en sèche

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Maxime2-7
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Alimentation en sèche

Message par Maxime2-7 »

Bonjour j’ai 17 ans je mesure 1m84 pour 82kg j’ai un peu de gras à enlever mais je veux garder ma masse musculaire et donc j’aimerais faire une sèche. Niveau exercices je sais y faire mais par contre alimentation c’est un peu moins ça. J’a un métabolisme de 3100kcal/ jour pour maintenir mon poids. Je veux manger’ 2700 kcal/jour pour sécher et aujourd’hui je mange :

Petit déjeuner: 2 oeufs, 80g jambon, 80g pain de mie complet, 250ml jus de fruit ou 1 fruit, 50g de muesli.

Déjeuner: 150g escalope de poulet, 200g haricots verts, 200g de riz (poids cuit), huile d’olive pour graisser la poêle.

Collation 16h: 1 pomme, 80g pain de mie complet, 80g jambon, 15g amandes

Dîner: 150g Steak hache 5% MG, 200g de semoule (poids cuite), 200g courgettes (poids cuit), huile d’olive pour graisser la poêle.

Collation avant coucher: 150g-200g de fromage blanc 0%, 15g amandes

Tout ça fait environ 2650kcal mais j’ai l’impression d’en manger beaucoup de riz semoule et pain alors’ que suis en sèche .. merci de m’eclaircir pour Savoir si cela est bien et que je m´inquiète pour rien ou alors je mange réellement trop.

Ps: Je fais de la muscu 4/5 fois par semaine environ
Modifié en dernier par Maxime2-7 le 27 juin 2018, 08:40, modifié 1 fois.
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barbidou
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Re: Alimentation en sèche

Message par barbidou »

salut maxime,

+1 paddyberlin et ça manque aussi de protéine
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pierre176
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Re: Alimentation en sèche

Message par pierre176 »

tu fais quoi comme genre de training en séche, c'est différend que quand tu es en PDM?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Dracouille
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Re: Alimentation en sèche

Message par Dracouille »

tu fais quoi comme genre de training en séche, c'est différend que quand tu es en prise de masse?
Aller au fastfood a pied plutôt qu'en voiture. Bien plus efficace... 8)
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barbidou
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Re: Alimentation en sèche

Message par barbidou »

excellent ça :smilies23:
Maxime2-7
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Re: Alimentation en sèche

Message par Maxime2-7 »

Alors comme training je fais normalement des séries lourdes 8-10 répétitions, je fais des exos en superset, et je fais des exercices cardio a chaque fin de séance (sans temps de recup, type mountain climber, burpees, gainage, crunch, squat sautés,...) pendant 5-10min.
Concernant les lipides j’en mange 80-85g pour un poids de 82kg. Et pour les protéines ça fait entre 170 et 180g donc un peu plus de 2g par kilos de poids de corps .. Que me conseillez vous ? Merci de vos réponses
Maxime2-7
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Re: Alimentation en sèche

Message par Maxime2-7 »

Dans l’huile, les amandes, les œufs’ et un peu dans tous les aliments mais oui je viens d’en remarquer que j’avais pas 85g mais 75g. Que faire ? Pour les protéines j’ai bien 180g environ
Maxime2-7
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Re: Alimentation en sèche

Message par Maxime2-7 »

D’accord merci concernant poisson gras j’en mange Des fois à la place des steak le soir et je n’aime vraiment pas l’avocat ..., et pour les glucides j’ai deja l’impreSion d’en manger beaucoup pour une seche avec 200g de riz et semoule par repas non ?
Merci bcp
Maxime2-7
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Re: Alimentation en sèche

Message par Maxime2-7 »

Prendre 30g d’emmental serait ce une bonne idée ?(108kcal ; 2,4g glucides ; 8.1g protéines, 9g lipides)
Maxime2-7
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Re: Alimentation en sèche

Message par Maxime2-7 »

Le fromage blanc je le prend vers 22h, je vais mettre des graines de lin à l’interieur a la place des amendes que je mettrai en collation le matin avec fruit.
Merci
Maxime2-7
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Re: Alimentation en sèche

Message par Maxime2-7 »

Donc je ne prends pas de fromage blanc le soir ?
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barbidou
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Re: Alimentation en sèche

Message par barbidou »

+1 avec toi paddyBerlin, ça me fait plaisir de lire ça !
Maxime2-7
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Re: Alimentation en sèche

Message par Maxime2-7 »

D’accord et bien merci ! Comment manger des glucides autres que dans le pain et le riz ?
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barbidou
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Re: Alimentation en sèche

Message par barbidou »

dans les patates douces si tu veux un peu changer mais tu en trouves aussi dans une moindre mesure dans les légumes verts, tu as aussi les pois chiches en houmous où en salade l'été ça va bien :smilies15:
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barbidou
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Re: Alimentation en sèche

Message par barbidou »

cool, il faut savoir faire ses courses et ne pas acheter n'importe quoi non plus, ça se cultive en France aussi
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barbidou
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Re: Alimentation en sèche

Message par barbidou »

bien d'accord, j'ai la chance d'avoir un producteur local pas trop loin.

tu as aussi les lentilles et les haricots rouges mais tout le monde ne les digère pas facilement
Maxime2-7
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Re: Alimentation en sèche

Message par Maxime2-7 »

D’acc Merci et Les pommes de terre sont-elles bonnes ou non ?
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