Mauvaise sèche
Modérateur : modération
Mauvaise sèche
Bonjour,
Je pratique la musculation en salle 4 fois par semaine depuis 20 mois. J'ai 22 ans, je faisais 60 kilos pour 1m73, je suis monté à 80kg en 18 mois. J'essaye de faire une sèche depuis 2 mois suite à ma prise de masse. Après 2 mois, je pèse 74 kilos. Seulement j'ai l'impression qu'elle est mauvaise car j'ai perdu beaucoup de bras (37cm au lieu de 40), mes pantalons me tombent etc, et pourtant toujours pas de mini veine ni d'abdos, alors que je n'étais pas fat de base.
Je continue le même programme, toujours 4 fois par semaine (pecs+triceps, biceps+dos, epaules+trapèses, jambes+abdos, 10 rep au max, 3 exos par muscle, 45sec de repos.
Voici mon repas :
Matin :
Une pomme
Un verre de jus de fruit
40g de protéines
Midi :
Une viande (steak 15%/poulet/dinde/jambon)
Des féculents (riz/pattes/semoules)
3 oeufs, dont 1 jaune.
Fromage blanc+miel ou un fruit (kiwi/peche/melon/poire)
Un carré de chocolat noir
Après la séance :
40g de protéines
Soir :
Une viande (idem)
Des légumes (petit pois/haricots/carottes/champignons/courgettes)
3 oeufs, dont 1 jaune
Fromage blanc+miel ou un fruit (idem)
Que changer dans mon alimentation ?
Merci pour vos réponses!
Je pratique la musculation en salle 4 fois par semaine depuis 20 mois. J'ai 22 ans, je faisais 60 kilos pour 1m73, je suis monté à 80kg en 18 mois. J'essaye de faire une sèche depuis 2 mois suite à ma prise de masse. Après 2 mois, je pèse 74 kilos. Seulement j'ai l'impression qu'elle est mauvaise car j'ai perdu beaucoup de bras (37cm au lieu de 40), mes pantalons me tombent etc, et pourtant toujours pas de mini veine ni d'abdos, alors que je n'étais pas fat de base.
Je continue le même programme, toujours 4 fois par semaine (pecs+triceps, biceps+dos, epaules+trapèses, jambes+abdos, 10 rep au max, 3 exos par muscle, 45sec de repos.
Voici mon repas :
Matin :
Une pomme
Un verre de jus de fruit
40g de protéines
Midi :
Une viande (steak 15%/poulet/dinde/jambon)
Des féculents (riz/pattes/semoules)
3 oeufs, dont 1 jaune.
Fromage blanc+miel ou un fruit (kiwi/peche/melon/poire)
Un carré de chocolat noir
Après la séance :
40g de protéines
Soir :
Une viande (idem)
Des légumes (petit pois/haricots/carottes/champignons/courgettes)
3 oeufs, dont 1 jaune
Fromage blanc+miel ou un fruit (idem)
Que changer dans mon alimentation ?
Merci pour vos réponses!
Modifié en dernier par Maori le 17 juin 2018, 10:57, modifié 1 fois.
Re: Mauvaise sèche
20 kg en 18 mois!!!!!
C’est déjà là que c’etait Merdique.
Il faut arrêter de faire des Burkina comme les mecs chargés!!!!!!
Quand on fait une pdm et une sèche il faut un minimum de connaissance en nutrition et en training, jamais pour un débutant comme toi, tu vas juste pas faire de muscle et bousiller ton métabolisme.
C’est déjà là que c’etait Merdique.
Il faut arrêter de faire des Burkina comme les mecs chargés!!!!!!
Quand on fait une pdm et une sèche il faut un minimum de connaissance en nutrition et en training, jamais pour un débutant comme toi, tu vas juste pas faire de muscle et bousiller ton métabolisme.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Mauvaise sèche
Bonjour,
Je vois pas où est le problème ça fait environ 1 kilos par mois, soit 250g par semaine. l est conseillé 500g max par semaine. Et ça ne répond pas à ma demande...
Peser? Mais quelles quantités par aliment du coup?
Merci
Je vois pas où est le problème ça fait environ 1 kilos par mois, soit 250g par semaine. l est conseillé 500g max par semaine. Et ça ne répond pas à ma demande...
Peser? Mais quelles quantités par aliment du coup?
Merci
Re: Mauvaise sèche
le probléme c'est les +20kg quand on sait que natty on peux faire au max 4kg de muscle par an avec un super untrainement!!! et diete!!
de plus ce muscle tu le prends en ayany un BF de 12% si tu es en plus tu fais bien moins de viande.
du coup tu as pris au mieux disons 5 kg de muscle et donc 15kg de graisses
du coup en séche tu vas devoir les perdre et donc du muscle en plus si tu la fait mal tu risque sau final d'avoir encore moins de muscle qu'avant.
parceque perdre 15kg que de gras c'est pas gagné
de plus ce muscle tu le prends en ayany un BF de 12% si tu es en plus tu fais bien moins de viande.
du coup tu as pris au mieux disons 5 kg de muscle et donc 15kg de graisses
du coup en séche tu vas devoir les perdre et donc du muscle en plus si tu la fait mal tu risque sau final d'avoir encore moins de muscle qu'avant.
parceque perdre 15kg que de gras c'est pas gagné
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Mauvaise sèche
Merci pour ce lien qui m'a pas mal aidé.
Du coup je complète par les informations manquantes :
DEJ en multipliant métabolisme basal * niveau d’activité physique : 2816,195 Kcal par jour
Dépense totale selon le calculateur : 2679 Kcal par jour
Protéines nécessaires par jour : 148g
Lipides nécessaires par jour : 96,2g
Mon alimentation avec le calculateur :
J'en déduis donc qu'il manque un peu de lipides, comme tu avais dit PaddyBerlin ? Mais aussi 400 calories.
Ça me parait contradictoire : j'ai l'impression de pas bien sécher et je dois rajouter des calories et des lipides...
Du coup je complète par les informations manquantes :
DEJ en multipliant métabolisme basal * niveau d’activité physique : 2816,195 Kcal par jour
Dépense totale selon le calculateur : 2679 Kcal par jour
Protéines nécessaires par jour : 148g
Lipides nécessaires par jour : 96,2g
Mon alimentation avec le calculateur :
J'en déduis donc qu'il manque un peu de lipides, comme tu avais dit PaddyBerlin ? Mais aussi 400 calories.
Ça me parait contradictoire : j'ai l'impression de pas bien sécher et je dois rajouter des calories et des lipides...
Re: Mauvaise sèche
Hello Pierre,
Il faut savoir que j'étais très maigre avant. Le surplu de gras n'est pas un souci puisqu'il m'en fallait. Je ne voulais pas prendre que du muscle, je voulais juste grossir pour être mieux. Je suis bien aujourd'hui. Mais à présent j'ai envie d'être tracé avec les muscles que j'ai pris.
Ok, j'entends bien, merci! J'aimerai des conseils pour améliorer mon alimentation du coup.
Il faut savoir que j'étais très maigre avant. Le surplu de gras n'est pas un souci puisqu'il m'en fallait. Je ne voulais pas prendre que du muscle, je voulais juste grossir pour être mieux. Je suis bien aujourd'hui. Mais à présent j'ai envie d'être tracé avec les muscles que j'ai pris.
Ok, j'entends bien, merci! J'aimerai des conseils pour améliorer mon alimentation du coup.
Re: Mauvaise sèche
J'ai oublié de préciser mon IMC : 24.73
Ok, merci pour tes conseils. Je vais voir par quoi je peux remplacer.
Si d'autres personnes ont des conseils, je suis preneur !
Ok, merci pour tes conseils. Je vais voir par quoi je peux remplacer.
Si d'autres personnes ont des conseils, je suis preneur !
Re: Mauvaise sèche
Si je vire la whey, ça me fera 80g par jour alors qu'il m'en faudra 150g ? Il me semble qu'il faut garder un niveau de protéines élevées pour éviter la perte de muscle.
Re: Mauvaise sèche
salut,
une question Paddyberlin sur le pic d'insuline induit par la whey, n'est il pas moindre avec de la whey non issu du lait. Quand on compare les glucides et sucres en une whey et une whey vegan par exemple, il y a une réel différence sur la quantité de glucides mais surtout sur la quantité de sucre.
question complémentaires à laquelle je n'ai pas trouver de réponse sérieuse à ce jour : est ce que la whey issue de la protéine de lait a un effet glycémiant comme le lait ? l'indice insulinique du lait où des yaourt est du au petit lait qui est une protéine rapide, celle-ci est elle présente dans la whey (où dans les wheys) issu du lait.
une question Paddyberlin sur le pic d'insuline induit par la whey, n'est il pas moindre avec de la whey non issu du lait. Quand on compare les glucides et sucres en une whey et une whey vegan par exemple, il y a une réel différence sur la quantité de glucides mais surtout sur la quantité de sucre.
question complémentaires à laquelle je n'ai pas trouver de réponse sérieuse à ce jour : est ce que la whey issue de la protéine de lait a un effet glycémiant comme le lait ? l'indice insulinique du lait où des yaourt est du au petit lait qui est une protéine rapide, celle-ci est elle présente dans la whey (où dans les wheys) issu du lait.
Re: Mauvaise sèche
désolé pour l'erreur de vocabulaire mais donc ... présence où pas de la protéine lactosérum dans la whey ?
la protéine végétale ne présente pas cet effet.
la protéine végétale ne présente pas cet effet.
Modifié en dernier par barbidou le 26 juin 2018, 17:04, modifié 1 fois.
Re: Mauvaise sèche
ça vaut rien les prot en poudre vegan
prend de la vrai viande bordel!!!!
prend de la vrai viande bordel!!!!
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Mauvaise sèche
salut pierre,
ok mais tu peux développer un peu, j'aime bien comprendre certains en prennent avec bonheur semble t il
ok mais tu peux développer un peu, j'aime bien comprendre certains en prennent avec bonheur semble t il
Re: Mauvaise sèche
super, je vais allez cela avec la + grande attention
merci pierre
merci pierre
Re: Mauvaise sèche
En lisant l'article en gros il faut rien prendre a part des œufs parce que tout est mauvais, la whey et tout.
Mais je suis d'accord avec lui pour les jeune d’œuf, j'ai jamais compris la connerie de manger que le blanc d'oeuf et pas le jeune, c'est du gachis
Mais je suis d'accord avec lui pour les jeune d’œuf, j'ai jamais compris la connerie de manger que le blanc d'oeuf et pas le jeune, c'est du gachis