Gros dégraissage.

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Altaïr
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Gros dégraissage.

Message par Altaïr »

Salut,
Je suis nouveau sur le forum. Je m'appelle Michel, j'ai 40 ans.
Je fais 1,88m et 95 kg.
Du coup, je veux faire mon premier degraissage après 8 ans de musculation. J'étais moins gras avant et n'avais pas spécialement envie de dégraisser.
Je viens ici avant d'ouvrir mon carnet de nutrition afin de discuter avec vous pour me lancer et faire un truc correct.
Pour commencer voici mes mensurations, peut être que cela vous permettra de m'aiguiller.
Tour de taille 99cm
Tour de cuisse 62cm
Tour de bras 42cm
Tour de poitrine 118cm.
Je mange sans trop faire attention, c'est pas bien.
Mon souci est que je ne mange pas assez 2000 kcal.
D'après mes calculs je devrais manger pour 3200kcal pour me maintenir.
Donc 2800 kcal pour maigrir
Ma question, dois je remonter directement à 2800kcal.
Désolé pour le pavé.
Merci à vous.
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pierre176
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Re: Gros dégraissage.

Message par pierre176 »

Salut!

Ton métabolisme est HS, alors ne fais pas cette bêtise.

Au contraire tu vas devoir remonter très progressivement.

Tu dois compter tes calories, tu connais la base?

2g de P et 1g de L le reste en glucides

Perso dans ton cas je monterais à 2,5 g de P et 1,2 g de L

Tu dois ne pas épuiser ton organisme , pour récupérer par contre tu dois garder tes poids et même tenter de progresser surtout en charge!!!!

Ne fait pas trop de Cardio ....
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Altaïr
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Re: Gros dégraissage.

Message par Altaïr »

Merci Pierre de me répondre.
Donc je vais tabler sur une remontée progressive par palier de 200 kcal pour relancer mon métabolisme.
Jusque 2800kcal et voir ce que cela donne.
Je me baserai sur 2 g de prot et 1 g de lipides/ kg de pdc et le reste en glucides.
Le plus dur pour moi sera d'augmenter mes calories avec la chaleur de là où je vis ( la Réunion), mais bon c'est l'hiver en ce moment, donc 28° max 😉.
C'est le facteur le plus compliqué pour la diète.
Pour mon training, je reste sur mon full body 3 fois par semaine.
Pour le cardio, je fais de la marche 1 fois par semaine.
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pierre176
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Re: Gros dégraissage.

Message par pierre176 »

trés bien :wink:
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