Nouveau programme, reprise musculation

[Natiks]

Bonjour à tous,

J'avais déjà posté un message en Janvier 2017 où j'étais a 110 kg pour 1m86... Depuis peu de choses ont bougé malheuresement (par soucis personnels).
J'ai repris la salle il y a deux mois, avec une nouvelle diet et un nouveau programme, suite à une fracture du pieds (non lié au sport ...) j'ai du arreter 45 jours... et je reprends depuis une semaine les entrainements.

Ayant changé de salle (l'ancienne ne me faisait faire que du cardio, résultat 125kg/88 en un an mais physique sans forme ...) j'ai un nouveau programme mais apréhende les résultats ... Je souhaite maigrir et perdre ce gras qui me suis ... d'après mon coach avec ce programme, le résultat ne se verra pas aussi rapidement sur la balance (actuellement 105kg) mais plus physiquement, il me conseil de prendre des photo régulièrement...
J'aimerais savoir s'il y a des points a améliorer ... :

Diet :

Matin : 1 verre d'eau, 1 banane, 100gr fromage blanc, 1 verre de jus d'orange, 1 boisson chaude, 2 œufs brouillés , 1 verre d'eau. ( environ 430 kcal)

Midi : Viande blanche + féculents (50gr cru) + 1 fromage blanc. Environ 380 kcal

16 h : 1 Shaker de Whey (environ 300 kcals)

Soir : Viande blanche ou poisson + légumes (environ 300kcal)

Soit un total sur la journée de 430+380+300+300= 1400 calories ce qui me parait peu ...

Je m'entraine, au minima le Lundi, le Mardi et le Jeudi, j'ai deux séances type :

Séance 1 : Haut du corps : Echauffement 6min de cardio, 5*12 rep Pecs, 5*12 rep Tirage vertical, 5*20 rep abdos guidés, 5*10 rep chaise romaine, 5*12 rep épaules guidées, 5*12 rep fessiers // suivi de 20 min de tapis + 25 min de vélo assis.

Séance 2 : Bas du corps : 5*12 reps triceps, 5*12 reps biceps, 5*12 rep leg press, 5*12 reps leg extension, 5*12 rep Leg curling, 5*10 rep machine à lombaire // 20 min d'eliptique + 25 min vello droit

J'essaye d'alterné deux séance 1 (lundi et jeudi) et la séance 2 le mardi...

Merci d'avance pour vos avis ou suggestions ...

[Qyers]

Effectivement ca va pas.
1400 Kcal c'est trop peu.

Il faudrait commencer par voir ce que tu manges actuellement (à poids constant), et retirer 300 kcal).
La tu cours au mode famine.

Pour le programme, c'est assez naz aussi
Tu es bloqué sur des séances lundi/mardi/jeudi ?

[pierre176]

186 cm et 88 kg avec 1400kc ?

c'est une blague! sans rire tu fais exactement ce qu'il ne faut pas faire!!!!

ta dej est bien trop basse.

[Qyers]

lui tape pas dessus, tape sur le "coach" ...