Idée de collation pre workout en seche

[alexdu4962]

Bonjour à tous,

Merci à ceux qui prendront le temps de lire ce topic et d'y répondre.

Je viens d'entamer ma première sèche et niveau calories/macro je m'en sors plutôt bien.
Cependant je souhaite apporter une collation pre workout (que je prendrai vers 16h30/45 puisque je m'entraîne souvent vers 17h30/18h) en plus d'une pomme/banane que je prend juste avant de commencer mon entrainement.
Je travaille avant donc je ne peux pas me préparer de repas style riz etc et je cherche donc une collation à base de glucides à IG le plus bas possible. Je souhaite me tourner vers des flocons d'avoine instantané (Prozis ou MP) mai je ne connais pas la qualité de cet aliment (si il a un IG convenable). Sinon je pensai également mixer au blender des flocons d'avoine avec des fruits et de l'eau que je prendrai avant mais j'ai toujours cru comprendre que le contact avec de l'eau faisait grimper l IG des flocons d'avoine. Si vous avez des réponses et/ou des idées de collation je suis preneur

[pierre176]

pas de préwork en séche , tu prend 5 g de bcaa

puis 10g en intra training et 10 g en post

[Kéloko']

Un gros café noir et c'est parti

[alexdu4962]

Je pose cette question car cela correspond à ma répartition de glucides dans la journée ( 250g environ) et je prenais plus ou moins exemple sur le FromHumanToGod qui lui mangeait Riz+poulet à 17h avant son entraînement

[pierre176]

il faut éviter d'être en digestion avant de forcer

[alexdu4962]

Et à propos des bcaa ? Je pensai plutôt partir sur de la malto pour avoir un peu plus de réserver pendant la séance, bonne / mauvaise idée ?

[alexdu4962]

Bonjour Berlin,

J'ai ouvert un topic par rapport à ma macro :

viewtopic.php?f=17&t=158026

Je te fais un rapide résumé : 23 ans, 187cm pour 90kg et je vise environ 2800 calories par jour

[pierre176]

de la malto au régime????

[alexdu4962]

Ça paraît saugrenu cependant j'ai des arguments pour ma défense !
Déjà j'ai réduit les glucides et les glucides de la malto font parti des 250g journalier prévus. En plus cela me permet de garder du focus pendant l'entraînement. Les glucides que je prend pendant l'entraînement seront des glucides supprimés plus tard

[alexdu4962]

Ma maintenance est calculée. La première semaine me permet de la vérifier
La whey j'essaie d'éviter cependant j'ai du mal à atteindre mes objectifs en terme de protéines dans mon régime
Je rajoute également des amandes pour les lipides manquant

[pierre176]

en séche les séance sont intense et courtes pas besoin de glucides en intra
de plus tu vas avoir faim et les G rapides que tu prend là tu pourrais les inclures pour des repas qui te remplirais un peu l'estomac, je dis ça , je dis rien!

[alexdu4962]

Merci de tes commentaires Pierre, et selon toi les bcaa ont ils réellement un impact pendant l'entraînement ?

[alexdu4962]

@PaddyBerlin
Merci pour ces conseils. Au passage j'aurai aimé avoir ton avis sur les fruits, notamment pour une utilisation de "coupe-faim" tu conseilles ou pas ?

[pierre176]

oui qq AA pendant la séance pour limiter le catabolisme

[alexdu4962]

Merci !

[alexdu4962]

Merci beaucoup PaddyBerlin!