Un petit coup de main pour débutant svp

[les3zens]

Bonjour à tous,

J'espere ne pas être trop vieux car j'ai 54 ans mais comme il n'est jamais trop tard pour bien faire.
Je me suis mis à la muscu il y a 3 ans et je me suis pris au jeu.
A présent je voudrai faire un régime sèche pendant 2 ou 3 mois basé dans un premier temps sur environ
1900kl/jour puis 1700 mais je ne voudrai pas me planter et perdre le peu de muscle difficilement acquis à la salle.
Je pèse 75kg mesure 174cm et mon objectif est 70kg en perdant au maximum de la graisse.
Je fais 3 fois de muscu et 3 fois du running /semaine.
Je recherche svp la prescription d'un menu type hebdomadaire par une personne qualifiée avec un équilibre subtile de protéine lipide et glucide avec pourquoi pas des compléments pour encore une fois ne perdre que du gras.
Par exemple.
Petit dej, collation, dej, collation, dîner
Je me tourne spontanément vers vous et si cela est dans vos cordes je suis preneur.
Bonne journée
Steph

[sebastien4444]

Salut !

En effet, il n'y a pas d'age pour s'y mettre
Par contre, ici, personne ne va te faire de menus hebdomadaire ; mais avec un peu de lecture, tu vas voir qu'il n'est pas très compliqué de te faire ton plan nutritionnel perso !

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html
les-aliments-a-consommer-en-musculation-t145484.html

[les3zens]

Bonjour Sébastien
Merci pour ton aide, je vais lire tout ça.
Bonne journée