Sèche pour débutant

[Tristan53060]

Bonjour, j’ai 18 ans et je mesure 1m65 pour 63kg.

J’ai commencé la musculation depuis fin février (mais j’ai toujours été très sportif) donc ça fait + 2 mois que je suis en prise de masse et j’ai pris environ 4kg, avec je pense peu de graisse mais j’ai conservé la petite masse de graisse que j’avais avant.

On voit mes 4 abdos du haut mais sur le bas du ventre j’ai une couche de gras et un peu de poignet d’amour, et je trouve ça vraiment peu esthétique surtout que j’ai vraiment envi d’etre sec cet été.

Donc j’aimerais savoir si je peux faire une sèche même en etant débutant sans perdre la petite masse de muscle que j’ai gagné depuis février ?

[Vato]

Salut,

Elles ne seraient pas un peut dans ta tête les poignées d'amour ? Parce que à pdc -2 et abdos visibles, j'ai un peu de mal à y croire.

[Tristan53060]

J’aimerai que sa soit dans la tête ahah, non mais mes abdos on les voit mais ils sont vraiment pas tracés, les obliques ont les vois pratiquement paset par exemple quand je me mets de profil on voit bien le gras en bas et sur les côtés et encore plus assis... fin je suis pas sec je pense être à 13% de masse grasse environ

[Tristan53060]

Comment on envoie des photos je trouve pas

[Tristan53060]

Au repos et contracté

[Qyers]

Je vois pas de poignées moi la.
Le voil sur les abdos ok, mais c’est propre.

4kg en trois mois c’est bcp, limite juste ta prise de masse, voir fais un peu de maintenance.

[Tristan53060]

D’accord, donc calmer un peu la prise de masse et si je rajoute un peu de cardio ?

[Qyers]

Ajouter du cardio ou manger moins c’est pareil.

[Loïc - Street]

Toujours la même histoire, mais qui leur met dans la tête qu'à ce stade on est gras ?...

En effet, moi non plus je ne vois pas de poignées d'amour et à ton niveau, il n'y a rien d'anormal.

Continue de t'entraîner en home gym.

[Tristan53060]

Bonjour
J’ai jamais dis que j’etais gras loin de la, mon but est juste d’etre sec cet été et de virer le petite couche de gras sur le bas

[Tristan53060]

Muscler les abdos a fond puis sécher ?
Je sais que faire une sèche en étant débutant est un peu inutile, mais justement comme je suis débutant si je mange bien je peux peut être me tracer les abdos tout en faisant du muscle !

[Tristan53060]

Bh oui je sais que je dois me muscler ça fait que 2 mois je fais de la muscu, c’est pas une aide de me dire de « me muscler» ça c’est évident, La ce que je veux c’est avoir les abdos voyant pour le mois d’aout histoire de me sentir bien dans mon corps cet été sur la plage tout ça

[Vato]

Fallait s'y prendre un an plus tôt

[Tristan53060]

Mdr, bon bah merci les gars hn

[Tristan53060]

D’accord, je ferai comme ça alors