Pas assez de proteines

[newbiesport]

Bonjour,

Je fais 1,86M, 76 kg et j'ai 17 ans.

Je m'entraine de cette façon :
Lundi : Repos
Mardi : 20-30 minutes de course sur tapis (entre 250 et 400kcal de perdu)
Mercredi : Musculation sur banc a charge guidée
Jeudi : 20-30 minutes de course sur tapis (entre 250 et 400kcal de perdu)
Vendredi : Musculation sur banc
Samedi : 20-30 minutes de course sur tapis (entre 250 et 400kcal de perdu)
Dimanche : Musculation sur banc

Voila mes repas

Matin : Banane
10h Pomme ou biscuit Ovo
Midi : 250g de pâtes 2 tranches de dindes
16h : Proteine en poudre ~23g de proteines OU pomme si je fais musculation (et je prend les proteines après la séance)
Soir : Riz ou pate ou haricots verts + Steak haché ou escalope de poulet

Voila en 4 semaines j'ai perdu 4Kg, je mangeais même moins qu'actuellement pour perdre vite. Je stagne en poid MAIS j'ai l'impression de changer physiquement.

Je me demande si je ne vais pas perdre du poids mais en muscle si je continue car j'ai peur de ne pas avoir assez d'apport en proteines et je n'ai pas de solutions (prendre un repas réel a 10h et 16h est impossible, condition financière compliqués)

Si vous avez des solutions et des réponses, je suis preneur.

[Qyers]

Déjà à taille -10 je sais pas si tu as vraiment besoin de maigrir.

Si tu as perdu 4kg en 4 semaine c’est trop rapide alors oui clairement tu vas fondre. Et c’est pas un problème de protéines.

C’est quoi tes macros la ?
Tu avais une idée de ta DEj ou t’es parti au hasard ?

[Loïc - Street]

Salut,

Vu ton ratio poids/taille, je vois déjà le tableau et tu vas me sortir que tu es skinny fat.
Je suis certain que tu n'es pas obligé de maigrir !

Maintient ton poids avant de ressembler à un anorexique vu à la vitesse à laquelle ou tu perds du poids.

Et en effet, à ce rythme tu vas perdre du muscle, tu n'as donc rien à y gagner.

[newbiesport]

Je ne sais pas ce que sont les macros et le DEJ

Sinon je tenais à préciser que mon poids c’est stabiliser depuis 2 semaines.

Je tiens pas à maigris sur le plan du poid mais sur l’aspect en effet j’ai du gras au niveau des poignets d’amours et j’ai aussi eu une gynécomastie bi latérale,j’ai subis une opération mais il y a une certainequantite de gras qui c’est stocké au niveau des seins (je suis un homme)

Voilà pourquoi je veux changer physiquement ^^

[Qyers]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[newbiesport]

Ma DEJ au repos est à 1943, pour ce qui est de mes macros je ne connais que mon apport en prot : cela varie entre 85 et 100g hors shaker journalier je mange peu de légumes mais surtouts t je manges des sucre lent à chaque repas midi et soir

Je ne sais pas quoi faire ,la graisse au niveau des seins me complexe vraiment .

[Qyers]

1943 déjà c’est pas ta dej mais un calcul theorique.
Ensuite à moins de passer ta journée couché je pense pas que ça soit si peu. Tu as pas confondu avec ton basal ?