Demande aide sèche
Posté : 12 mars 2018, 18:59
Bonjour à tous, je me permets de solliciter votre aide car je ne sais plus trop comment arriver à mon objectif.
Je préfère prévenir à l’avance, mon physique idéal va sûrement vous paraître étonnant ...^^
Donc, j’ai 21 ans et je fais 68kg pour 1m80.
Je suis arrivé à ce poids après 2 ans de régime/séche plus ou moins sérieux. Je faisais de la musculation et était arrivé à un poids de 87kg, en ayant une bonne musculature mais avec toujours une couche de gras ( je n’ai jamais été sec).
Puis j’ai changé complètement d’etat d’esprit au cours de ma tentative de perte de graisse. Je ne désirais plus être massif et sec, mais fin et sec, c’est à dire avoir un strict minimum de muscles et être très tracé.
Ayant repris des études de Droit, je n’ai plus eu le temps de continuer la musculation mais seulement courir 2/3 fois par semaine.
Aujourd’hui, je suis arrivé à 68kg ( en ayant perdu beaucoup de muscle ) et ne suis toujours pas vraiment sec.
Je vous mets une photo illustrant exactement le physique que je recherche.
Le problème c’est que j’ai beau faire attention à mon alimentation, je n’arrive pas à être aussi sec.
Une journée type :
Matin : 40g flocons d’avoine
1 clémentine
1 café
Parfois 1 œuf
Midi : Salade verte
1 ou 2 tomates
1 tranche de dinde
30-40g de riz basmati cru
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation : 10 amandes
Soir : je ne vis pas chez moi, donc le soir je mange ce qui est préparé, le plus souvent :
Mélange de légumes cuits ( carottes, panais, oignons, tomates, patates douces ...)
Gratin de poireaux ( crème de soja)
Gratin de potimarron ( crème de soja)
Canard avec haricots
Ou autres plats, mais jamais très caloriques
Comme vous le voyez, je ne mange pas beaucoup de protéines, étant donné que je ne veux absolument pas prendre plus de muscle que ce que j’ai déjà. Je veux juste virer la graisse restante.
Niveau sport, je n’ai pas le temps d’en faire beaucoup. Je fais du gainage minimum 3-4 fois par semaine, 3X 1min devant et sur les côtés + 3 min 30 sur le dos. Ensuite, je fais quelques pompes et abdos.
Voilà, j’aimerai donc savoir, selon vous, quels sont les moyens d’arriver à un physique comme sur la photo ?
Je précise que je ne fais que très rarement des écarts, je bois minimum 3L d’eau par jour et jamais de soda etc ...
En vous remerciant d’avance et désolé pour le pavé ...
Je préfère prévenir à l’avance, mon physique idéal va sûrement vous paraître étonnant ...^^
Donc, j’ai 21 ans et je fais 68kg pour 1m80.
Je suis arrivé à ce poids après 2 ans de régime/séche plus ou moins sérieux. Je faisais de la musculation et était arrivé à un poids de 87kg, en ayant une bonne musculature mais avec toujours une couche de gras ( je n’ai jamais été sec).
Puis j’ai changé complètement d’etat d’esprit au cours de ma tentative de perte de graisse. Je ne désirais plus être massif et sec, mais fin et sec, c’est à dire avoir un strict minimum de muscles et être très tracé.
Ayant repris des études de Droit, je n’ai plus eu le temps de continuer la musculation mais seulement courir 2/3 fois par semaine.
Aujourd’hui, je suis arrivé à 68kg ( en ayant perdu beaucoup de muscle ) et ne suis toujours pas vraiment sec.
Je vous mets une photo illustrant exactement le physique que je recherche.
Le problème c’est que j’ai beau faire attention à mon alimentation, je n’arrive pas à être aussi sec.
Une journée type :
Matin : 40g flocons d’avoine
1 clémentine
1 café
Parfois 1 œuf
Midi : Salade verte
1 ou 2 tomates
1 tranche de dinde
30-40g de riz basmati cru
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation : 10 amandes
Soir : je ne vis pas chez moi, donc le soir je mange ce qui est préparé, le plus souvent :
Mélange de légumes cuits ( carottes, panais, oignons, tomates, patates douces ...)
Gratin de poireaux ( crème de soja)
Gratin de potimarron ( crème de soja)
Canard avec haricots
Ou autres plats, mais jamais très caloriques
Comme vous le voyez, je ne mange pas beaucoup de protéines, étant donné que je ne veux absolument pas prendre plus de muscle que ce que j’ai déjà. Je veux juste virer la graisse restante.
Niveau sport, je n’ai pas le temps d’en faire beaucoup. Je fais du gainage minimum 3-4 fois par semaine, 3X 1min devant et sur les côtés + 3 min 30 sur le dos. Ensuite, je fais quelques pompes et abdos.
Voilà, j’aimerai donc savoir, selon vous, quels sont les moyens d’arriver à un physique comme sur la photo ?
Je précise que je ne fais que très rarement des écarts, je bois minimum 3L d’eau par jour et jamais de soda etc ...
En vous remerciant d’avance et désolé pour le pavé ...