Conseil sèche 18 ans sans compléments

[Manticore]

Bonjour, je suis actuellement étudiant en BTS et pratique la musculation depuis plusieurs mois. Je souhaiterais entamer une sèche durant une durée minimum de trois mois, pour partir sur une prise de masse dans de bonnes conditions.

Poids :
80 kg

Taille :
1m83

IMC:
23.89

DEJ:
2992 cal

J'ai passé une bonne heure à rechercher sur internet ma nutrition actuelle, je précise également que je prends mon repas de midi au self de mon établissement.


ALIMENTS CALORIES PROTEINES GLUCIDES LIPIDES QUANTITE

Déjeuner:


Jaune d'oeuf 52 - 2.4 - 0 - 4 - 1 unité
Blanc oeuf 64.8 - 15 - 1.2 - 0.3 - 3 unité
Lait 1/2 écrémé 46 - 3.2 - 4.8 - 1.55 - 100 ml
Flocons d'avoine127.75 - 4.55 - 22.05- 2.45 - 35 g



Collation 1:

Pain complet 241 - 8 -42.2 - 4.3 - 100 g
Blanc de dinde 42.4 - 8.8 -0.4 -0.6 -40 g


Midi:

Sandwich jambon257 - 12.2 - 26.2 -15.4 - 1 portion
emmental
Chips 285 - 2.5 - 25 - 19.5 -50 g
Yaourt sucré 110 - 3.8 - 13.5 - 1 - 125 g
Tarte aux pommes308.3 - 2.6 -45 - 13.1 - 100 g

collation 2:

Sachet biscuit 220 - 3.9 -33 -7.5 - 1 portion

dinner:

Riz basmati 347 - 7.5 - 78 -0.6 -100 g
Blanc de poulet 296.8 - 67.2 - 0.28 - 2.8 - 280 g
Yaourt sucré 220 - 7.6 - 27 - 2 - 250 g

Apport total: 2618.25 - 150.25 - 318.63 - 75.1

Je précise que j'suis une grosse tanche en terme de nutrition, et que je ne comprend pas les trois-quarts des infos que j'ai récupérer sur ma nutrition x)
C'est pourquoi je vous demande de l'aide, quel régime me conseilleriez vous pour une sèche, sachant que le repas du midi s'effectue dans un self ne proposant (à mon grand malheurs) que des sandwich ?

Merci d'avance pour vos conseils !
Cordialement,
Manticore

[Loïc - Street]

Salut,

Pourquoi veux tu sécher avant de faire une prise de masse alors que tu as un ratio poids/taille correct pour commencer.

Il n'y a pas de régime à faire, surtout pas, à moins que tu as envie de perdre un temps fou.

Commence par t'entraîner et laisse le temps faire les choses, si tu es un peu gras, la régularité de l'effort te permettra déjà d'améliorer ta qualité de peau.

Là si tu vas perdre du pois, tu ressembleras à un cure dent et ça ne t'avancera a rien

[Manticore]

Du coup d'après vous, le mieux pour mon physique actuel, serait de rester sur ce genre de repas pour me développer, ou entamer au contraire une prise de masse pour sécher par la suite ?
Merci de vos réponses précédents, manifestement j'allais faire une connerie ^^

[Manticore]

Très bien, merci beaucoup pour toutes ces précisions utiles !