Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

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Stanounet
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Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

Message par Stanounet »

Bonjour à tous,
Je présente un peu mon évolution,
Je faisais la box thai, mma l'année dernier, je beaucoup perdu en poids et j ai séché, pour ma taille de 180 je faisais 75 kg, mais j'avais toujours un peu de gras sur le ventre.
Depuis avril je fais la musculation, et aujourd'hui je fais 87 kg,je me suis entraîné en full-body, 3 fois par semaines, chaque séance 1h a peu près, j'ai pris du volume, des muscles, mais aussi un peu de gras, et le problème c'est que tout va en bas du ventre et dans les cuisses et les fesses... Avec tout les kg que j'ai pris pendant ce temps j'ai pas trop l'impression que j'ai pris beaucoup de gras, le haut du corps ça a meme seché, les pecs, les bras, mais bon, je voudrais le perdre, sans perdre les muscles.
Je suis quelqu'un qui prends facilement du poids donc j'ai un peu du mal a faire la diète qui me correspond,
Depuis lundi j'ai commencé a manger proprement, suivre et regarder tout ce que je mange, mais j'ai pas l'impression qu'au bout d'une semaine ça marche pour moi, au contraire ça me fait meme grossir.
Alors mon régime pour la journée c'étais:
  • Matin:
    2 oeuf, 50g flocon d'avoine avec un yaourt de 125g et un thé vert
    10h - Shaker de protein 30g
    Midi - Haricots vert 100g, pates 100 g, 100-150 g poulet ou poisson et un fruit
    17h avant entrainement - shaker protein 30g
    pendant entrainement 15g de BCAA
    après entrainement je mangais de la viande et les légumes
JE sais pas si cette alimentation me correspond, vu que mon travail c'est en bureau, et que je suis quelqu'un qui prends facilement en mangeant rien, si quelqu'un peu me conseiller, ou s'il y a des spécialistes, ou si meme un suivi/coaching a distance je suis preneur.
:roll:
Stanounet
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Re: Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

Message par Stanounet »

Donc le thé vert le matin c'est pas bon?
Je bois aussi a 10H et vers 16h des fois (pendant mes pauses)
La prise de masse, je ne sais pas vraiment, pour prendre plus de muscles surement, mais je mangeais pas n'importe quoi, je mangeais normalement sans faire une overdose de calories, au début j'avais l’impression de prendre que du muscle quand j'étais vers 83 kg, et depuis quelques mois (environ 3 mois) j'ai commencé de prendre du gras un peu. Et puis avec mon métabolisme super lent peu importe ce que je mange est une prise de masse déjà :cry: je prends facilement du poids (je pense je suis un endomorphe :lol: )

J'en ai pris du gras certes, mais en me comparant avant j'ai pas trop l'impression de prendre bcp ^^ après faut comparer en photo ce que je vais faire ce soir :)

Ce que je sais qu'il vaut mieux manger plus de glucides (pattes) plutôt matin et midi, et éviter les glucides le soir, pourquoi en consommer le soir du coup?
Macros 150-160 gr Glucides, 70 g lipides, 160 g protéines.
Dej, je trouve environ 1950-2000, c'est ce que j'essaye de consommer, et pas dépasser, même en jours d’entraînements
Modifié en dernier par Stanounet le 05 mars 2018, 10:14, modifié 1 fois.
Stanounet
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Re: Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

Message par Stanounet »

D'accord merci pour le conseil je savais pas pour le thé vert, je pourrais remplacer par quoi le matin?
J'en ai rajouté du gras après mes 83 kg je pense, parce que avant je prenais que du muscle ce que j'avais remarqué sur moi.
Compris pour les glucides, combien de grammes le soir environ?

Les lipides c'est bcp de légumes ?
La DEJ je trouve ça pas beaucoup aussi pour ma taille et poids mais j'ai du mal a perdre le poids, le gras surtout.
Donc si je comprends bien, il faudrait consommer environ 2000 voir 2100 kcal par jour pendant 2 semaines et voir si la balance a bougé ? :mrgreen:
Stanounet
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Re: Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

Message par Stanounet »

Merci beaucoup pour les conseils, je vais rajouter l'huile d'olive dans mes repas, et manger plus de légumes ^^ et je vais voir ce que ça donne après 1-2 semaines :)
J'ai oublié de précisé que je prends l’oméga 3, 3 par jour, matin midi et soir.

Niveau entrainement, je suis passé de mon full-body de 3 jours à split de 4 jours avec un peu plus de cardio, je verrais s'il y a des progrès, sinon je repasserais sur le full body d'avant. :roll:
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Qyers
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Re: Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

Message par Qyers »

Stanounet a écrit : je suis passé de mon full-body de 3 jours à split de 4 jours avec un peu plus de cardio
Si tu fais un split sur 4 jours, et que tu vas 4x par semaine en salle ca va pas.
Si tu vas 4x en salle, fais plutot un half body.

Tu n'as pas besoin d'une semaine de récup.
Modifié en dernier par Qyers le 05 mars 2018, 13:32, modifié 1 fois.
Stanounet
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Re: Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

Message par Stanounet »

Qyers a écrit :
Stanounet a écrit : je suis passé de mon full-body de 3 jours à split de 4 jours avec un peu plus de cardio
Si tu fais un split sur 4 jours, et que tu vas 4x par semaine en salle ca va pas.
Si tu vas 4x en salle, fais plutot un half body.

Tu n'as besoin d'une semaine de récup.
Donc il me faut une semaine de récupération maintenant?
Au faut ce que je fais c'est
  • Lundi : Dos biceps triceps
    Mardi : épaules, pecs
    Jeudi: jambes complets, et un peu d'abdos
    vendredi: Haut du corps, surtout sur les machines 1 exo par groupe musculaire + cardio les escaliers +
    vélo
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Qyers
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Re: Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

Message par Qyers »

Bien évidement j'avais oublié un mot dans ma phrase hein, tu n'as PAS besoin d'une semaine (restait quand même le " n' ", alors on se doutait).

La tu fais les jambes une fois par semaine.
Et le dos tu as une fois 5 jours puis une fois 2 jours de recup.
Et les épaules/pecs le lendemain des triceps c'est pas le top.

Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple ?
Tu fais haut/bas haut/bas et basta.
Stanounet
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Re: Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

Message par Stanounet »

Oui je m'en doutais, c'est vrai je vais changer pour que ça passe mieux, haut/ bas, merci icon12 :D
sebasroy
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Re: Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

Message par sebasroy »

Bon chaque personne a sa propre méthode pour les glucides. J'ai vu des entraineur hyper cut dire qu'il fallait manger les glucides dans le repas avant l'entrainement pour donner l'énergie nécessaire pour performer Et PaddyBerlin dit qu'il faut le manger apres l'entrainement pour reconstituer les muscles. L'effet yoyo c'est en grosse partie à cause d'internet où les personnes nous disent toujours des choses différentes. Va s'y comme tu le sens mon gars. Perso si je mange pas de glucide avant l'entrainement, je n'ai pas de jus pour le faire. On s'entends que des légumes et de la viande 2 à 3 heures avant l'entrainement sa donne pas beaucoup de ''sustained''
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Daniel F
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Enregistré le : 11 juil. 2018, 13:42

Re: Sèche, perdre le gras sans perdre les muscles

Message par Daniel F »

Au faut ce que je fais c'est

Lundi : Dos biceps triceps
Mardi : épaules, pecs
Jeudi: jambes complets, et un peu d'abdos
vendredi: Haut du corps, surtout sur les machines 1 exo par groupe musculaire + cardio les escaliers +
vélo
Je comprends les remarques des uns et des autres
Mais je trouve ce programme pas mal...
Tu fais plus de mouvements basiques lundi et mardi, puis tu fais plus d'isolation le vendredi
C'est pas idiot... ca m'arrive de faire ce type de programme
Et j'aime bien garder les jambes 1 seule fois par semaine car je récupère plus difficilement...

Pour la diète, la remarque du thé vert OK mais si tu n'as pas de souci de fer, pas de problème pour le boire au petit dej

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