Sèche
Posté : 13 févr. 2018, 13:23
Bonjour, j'ai 22 ans, j'ai entamé une sèche il y a un 1 mois et 1 semaine mais je ne suis pas ou je devrais être et j'ai besoin d'aide pour me dire ce qui ne va pas stp. J'ai commencé à 80 kg je suis à 77,6. J'ai perdu 3,5 cm de tour de taille je vous join mes photos du 5 janvier et du 11 février
voici mon programme:
matin: shake Herbalife (1 cuillère de formule 1 avec jus multi fruit ou pancakes fait maison)
collation: banane ou jambon (75g)
midi: 200 gramme de légumes avec 150 gramme de féculent pates ou riz et 100-125 grammes de viande ou 200g de poulet
collation: barre protéine ou 150g yaourt 0% ou banane si pas prit le matin
Soir: 200 gramme de légumes (haricots verts, broccolis, lentilles, ou carottes ou petits pois) avec 150 gramme de féculent pates ou riz et 100-125 grammes de viande ou 150g de poulet (pillons) Je bois 1,5 litre de thé vert entre 11h et 19h, apparement via l'application my fitness pass je consommerais en general environ 1600 calories par jour. Je fait 1 cheat meal par semaine seulement le dimanche soir car j'ai match la journée mais seulement les 3 dernières semaines je pense l'ai changé au midi. je ne suis pas obsédé par mon poids cela n'a pas d'importance mais plus par mon body fat. j'ai repris le sport il y a 4 semaines (arrêt pour blessure), les 2 premieres semaine ne faisant que abdos et lainage et j'ai recommencé à soulever il y a 3 semaines et demi, j'y vais 4 fois par semaine plus 2 entrainements et 1 match de foot us. Qu'est ce qui ne vas pas dans ma diet pouvez vous m'aider svp ?
[img]/Users/chris/Documents/26553271_10215599458164559_675178525_n.jpg78525[/img][img]/Users/chris/Documents/Photo%20on%2012-02-2018%20at%2010.44.jpg[/img]
voici mon programme:
matin: shake Herbalife (1 cuillère de formule 1 avec jus multi fruit ou pancakes fait maison)
collation: banane ou jambon (75g)
midi: 200 gramme de légumes avec 150 gramme de féculent pates ou riz et 100-125 grammes de viande ou 200g de poulet
collation: barre protéine ou 150g yaourt 0% ou banane si pas prit le matin
Soir: 200 gramme de légumes (haricots verts, broccolis, lentilles, ou carottes ou petits pois) avec 150 gramme de féculent pates ou riz et 100-125 grammes de viande ou 150g de poulet (pillons) Je bois 1,5 litre de thé vert entre 11h et 19h, apparement via l'application my fitness pass je consommerais en general environ 1600 calories par jour. Je fait 1 cheat meal par semaine seulement le dimanche soir car j'ai match la journée mais seulement les 3 dernières semaines je pense l'ai changé au midi. je ne suis pas obsédé par mon poids cela n'a pas d'importance mais plus par mon body fat. j'ai repris le sport il y a 4 semaines (arrêt pour blessure), les 2 premieres semaine ne faisant que abdos et lainage et j'ai recommencé à soulever il y a 3 semaines et demi, j'y vais 4 fois par semaine plus 2 entrainements et 1 match de foot us. Qu'est ce qui ne vas pas dans ma diet pouvez vous m'aider svp ?
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