Perte de poids très difficile

[Qyers]

Il va pas passer de 800 a 2400 du jour au lendemain.

Tu as vraiment pas le sens des priorités stawgpy.

[Cordiel]

Comme dit précédemment je me vois pas repasser aussi haut aussi rapidement. Pour l'instant je reste sur 100 kcal par semaine. Pour le sport je ne vais pas refuser d'en faire de façon ponctuel avec des amis mais je pense qu'il vaut mieux éviter de faire du sport de façon "programmée", ça risque d'être plus contre productif d'autre chose.
Je verrais pour reprendre tranquillement aux alentours de 1500-1600 kcal !

[Μετά Ἐγώ]

Idem.
Il faut être progressif :
- pour que le métabolisme se relance
- pour que celui qui augmente ses repas puisse s'habituer au fur et à mesure. Il faut se donner le temps de voir que ça ne nous fait pas de mal et relativiser tout ce qui pourrait nous inquiéter.

Maintenant, ce n'est pas la peine d'étaler ça sur un temps énorme non plus.

[lediet]

Bonjour Cordiel,

J'ai tout lu, et content de voir que tu sois reparti sur un certain programme pour les prochaines semaines. Je salue au passage les conseils de Meta Ego qui m'ont paru excellents.
Concernant la dépression, as-tu tenté les TCC de troisième vague (type ACT, ou pleine conscience ?). Sans doute que oui, mais je demande au cas où... Il m'est arrivé de souffrir d'épisodes de dépression ponctuels et la pleine conscience m'a beaucoup aidé, mais je ne suis pas spécialiste et je ne sais pas si c'est efficace dans les situations plus compliquées.

[Cordiel]

Bonjour à tous, petit update de la situation actuelle.

Je suis actuellement à 1600 kcal/jour, avec une augmentation débutée à 100 kcal/semaine puis 200 kcal/semaine. Au niveau du poids j'ai légèrement perdu: 75,1 kg, 22.4% de masse grasse et 36.4% de masse musculaire d'après la pesée de ce matin. Je vais recommencer le sport avec des séances light de gainage, exercices sans barre et abdos. J'augmenterai progressivement pour retourner à un programme fullbody. Je vais bientôt changer de traitement aussi, à voir les conséquences que ça aura.

lediet > Désolé pour la réponse tardive! J'ai essayé la pleine conscience, sans résultat pour moi. C'est pas tellement une histoire d'indication dans des situations compliquées ou non que de sensibilité individuelle. Et évidemment tout dépend de la cause de la dépression.

En tout cas je vous remercie tous, vos conseils portent leurs fruits !

[Μετά Ἐγώ]

Des techniques proches de l'auto-hypnoses marchent bien (celle où il s'agit plutôt de se reconstruire une personnalité en modifiant sa vision de soi).
En fait c'est pas tout à fait de l'auto-hypnose.
Les techniques d'un ancien agoraphobe qui s'appelle Geert Verschaeve marchent assez bien. Maintenant, le but n'est pas de faire de la pub mais d'orienter vers le type de truc qui marche.

[Cordiel]

Petit update !

Je pense être pas loin de ma DEJ qui doit se situé aux alentours de 1900 kcal. En passant à 2000 kcal j'ai pris un joli kilos cinq en une semaine ! Retour à 1900 kcal donc (même si ça risque d'être tendu avec les fêtes), et si mon poids reste stable je descendrai tranquillement à 1600 kcal en espérant perdre du gras.

Actuellement je suis à 1900 kcal donc avec la répartition suivante:
Protéines: 120 g
Lipides: 75 g
Glucides: 190 g

Je tiens mon plan alimentaire sauf que je n'ai pas assez d'appétit pour manger en plus des légumes/fruits... Et c'est pas très simple de trouver mes lipides ! Malgré que je diversifie autant que possible (viande/noix/poissons/huile).

[Cordiel]

Bon, je reviens vers vous parce que les choses ne se passent pas comme prévu... J'ai atteint un point où j'ai gagné 1,5 kg en une semaine et j'ai donc décidé de diminuer tranquillement mes calories de 100 par semaine pour perdre de la masse grasse. Seulement mon poids reste stable, et selon mon impédancemètre je gagne du gras et perd du muscle... Il est possible que tout cela soit dû au lithium, vu que cela coïncide, mais après tout les traitements psychotropes que j'ai essayé ça serait le second sur 24 à causer tout ça.

En tout cas il est arrêté, mais quoi faire? Attendre de voir une ou deux semaines à 1700 kcal ? En tout cas voilà le résumé de l'affaire.

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[Cordiel]

Je suis peut être complètement débile mais je saisis pas. Mon but a toujours été de remonter mes calories pour pouvoir ensuite perdre de la masse grasse. J'aurais été stable à 1900 kcal mais c'était pas mon objectif.

[Qyers]

Avant de penser à maigrir il faudrait aussi penser à être en bonne santé.

Dans tous les cas tu aurais du revenir à 1900, y faire un palier qques semaines et ressayer de monter doucement. Laisse du temps à ton corps.

Nb : osef de ce que t’a balance indique sur masse musculaire/grasse. C’est pas assez précis pour être utile (surtout sur un temps si court).

[Cordiel]

Okay je remonte à 1900 kcal par palier de 100 kcal/semaine et j'y reste 1 mois alors. J'avais déjà l'impression que j'y allais lentement, mais apparemment pas assez !

Je ne fais pas confiance à ma balance, je surveille juste les tendances et regarde si ça coïncide avec ce que je vois dans le miroir, taille des fringues, tour de ceinture etc.

En tout cas merci, on verra ce que ça donne !

[Cordiel]

Bon après 3 semaines à 1900 kcal, je suis monté à 2000 kcal et même scénario que la dernière fois j'ai pris environ 1,5 kg sur la semaine (. Entre temps j'ai repris mes 3 entraînements fullbody par semaine (~1h15/séance).

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Du coup, qu'est-ce que je fais ? J'ai l'impression d'être bloqué, si je diminue ou que j'augmente je prend du poids. Je reste à 1900 kcal en conservant mes entraînements et je réessaye dans un mois ?

[Qyers]

T'es trop pressé.

Tu étais stable a 1800, tu montes a 1900, tu prends 200g, tu montes quand meme a 200, tu prends 1.5Kg en une semaine. Et la semaine suivante tu redescend logiquement a 1900 de nouveau tu prends a nouveau que 200G. C'était bien.
BAH fallait y rester a 1900 !!!!
La tu t'es remis a baisser chaque semaine (sans jamais perdre un gramme).
Puis tu es remonté à nouveau sans prendre de poids jusqu'a 2000 ou tu as regrossi d'1Kg.

Pourquoi tu fais le yoyo comme ca ??
Reste a 1900 un moment, pas juste une semaine.
Dans un mois tu pourras tester de monter a 2000, mais ps avant.

Sinon tu as repris le sport ??

Ps : bon et 78Kg pour 1m86 il y a tjr pas de quoi vouloir faire un régime.

[Cordiel]

Heu je comprend pas trop, je suis resté à 1900 kcal sur 3 semaines avant de tenter de remonter à 2000 kcal. Certes c'est pas 4 mais je pensais pas que ça change grand chose. Donc en gros tu me conseilles de rester un mois de plus à 1900 kcal ?

Niveau sport je fais ça 3 fois par semaines:
- Gainage 6x30 sec
- Shrug avec barre 3x10
- Développé couché avec haltères 3x10 (je varie avec du décliné et incliné)
- Gainage abdominal
- Curl avec barre 3x10
- Squat 4x15
- Crunch 4xmax
- Extension dessus de tête 3x10
- Développé épaule avec haltères 3x10
- Rowing avec barre 3x10
Temps entre les séries d'environ 1 minute, un peu d'échauffement avant et étirements ensuite.

[Qyers]

Oui.
Les poids annoncé c'est des moyennes ?

Le programme tu le fais pas dans cet ordre j'espère ?
Au cas ou, le bon ordre c'est du plus gros au plus petit, du polyarticulaire vers l'isolation.

Et il y a trop d'exo.

Tu gardes :
DC
Rowing
Dvlp haltères
Manque un tirage vertical (traction si tu sais faire, sinon tirage poitrine a la poulie)
Squat (15 rep c'est bcp, descend a 10).
Gainage ou crunch

Ca suffit.

[Cordiel]

Les poids sont journalier, je ne fais pas de moyenne pour essayer de pas trop focaliser.

Le programme est dans le désordre en effet !
Faisant mon sport à domicile je n'ai malheureusement pas de quoi installer de barre de traction et pas les moyens d'investir dans une station pour le tirage. Je vais peut être investir dans une station pour traction/dips. Du coup c'est vrai que du coup ça me fait un petit vide dans le programme.

Merci pour tes conseils !

[Qyers]

Le problème c'est que les pesées ponctuelles c'est pas significatif. Tu peux passer de -300 à +300 d'un jour à l'autre.
Fais une moyenne sur 3 jours tous les 10 ou 15 jours.

[Cordiel]

Okay ça marche pour les moyennes ! Merci encore !

[Cordiel]

Parce qu'ils ne fonctionne pas ou pas suffisamment. 4 semaines c'est le délai moyen pour juger de l'efficacité d'un traitement antidépresseur. Parfois c'est un peu plus long (6-8 semaines). Pour le lithium c'est particulier parce que la posologie s'adapte en fonction de la concentration sanguine (en général entre 0,8 et 1.1 mmol/L, plus autour de 0,8 dans la dépression et un peu plus dans le cadre de la bipolarité) et ça met donc quelques semaines à renfort de prise de sang pour s'assurer qu'on a une quantité moyenne bonne dans le sang avant de juger de l'efficacité du traitement.

[Cordiel]

J'en vois même deux !

[Cordiel]

Bon encore un échec d'augmentation de DEJ ! On va rester à 1900 kcal deux mois de plus je crois ahah !

Par contre je suis en train de faire une pause d'une semaine parce que je commençais à être assez fatigué et à stagner voir régresser sur mes séances. On verra ce que ça donne à la reprise. J'hésite aussi à garder le gainage planche dans mon programme, j'aime bien l'exercices en particulier en début de séance pour s'échauffer en douceur, mais je sens moins d'intensité niveau abdos, je pensais peut être faire 3x45 secondes de gainage planche en début de séance et finir par 2-3 séries de crunchs, c'est valable ou contre productif?

[Qyers]

avance tes coudes de 10 cm, tu vas voir que ca change l'intensité de la planche

[Cordiel]

Effectivement je n'y avais pas pensé mais ça devrait aider ahah !

[Cordiel]

Petit bilan après environ 6 mois.

Je suis passé à 81 kg (+5 kg) mais globalement les mêmes mensurations (même crans de ceinture, même tailles de vêtements etc).
Je suis rendu à 2100 kcal journalier et 3 entraînements full body par semaine (~75 min).
Niveau macro je suis à 90 g de lipides, 130 g de protéines et 190 g de glucides environ.

Mon programme actuel:
Échauffement
Développé couché 3x10
Squat ou soulevé de terre 4x10
Développé haltères 3x10
Rowing barre 3x10
Curl barre 3x10
Gainage 5x120 s (30 s en planche, 30 s en latéral gauche, 30 s en latéral droit, 30 s en planche)
Étiremements

Donc je pense que tout est pas mal globalement. Par contre pour l'augmentation des besoins journaliers je pensais me fier aux semaines de stagnation pour savoir quand le faire. Est-ce une bonne idée?

Et évidemment y a t il des choses qui vous semble à corriger actuellement? Merci d'avance !