Ma seche
Modérateur : modération
Ma seche
Salut,
Moi c'est Félix et je commence une sèche de 3 mois qui commence lundi. Voici mon programme alimentaire :
Matin
Flocon d'avoine 50g
Fromage blanc 100g
1 pomme
Thé vert
Midi
Riz ou pates complètes 80g
2 Œufs
1 pomme
Thé vert
Gouter
1 pomme
thé vert
Soir
Poulet 100g
Pates ou riz 100 g
Soupe legume vert 200 g
Pomme
Vous en pensez quoi ?
Moi c'est Félix et je commence une sèche de 3 mois qui commence lundi. Voici mon programme alimentaire :
Matin
Flocon d'avoine 50g
Fromage blanc 100g
1 pomme
Thé vert
Midi
Riz ou pates complètes 80g
2 Œufs
1 pomme
Thé vert
Gouter
1 pomme
thé vert
Soir
Poulet 100g
Pates ou riz 100 g
Soupe legume vert 200 g
Pomme
Vous en pensez quoi ?
Re: Ma seche
Quelle est ta dej ?
Ce plan il fait combien de kcal et quels macros ?
A vu de nez tu es bien trop bas et ça manque à mort de lipides (et de légumes)
Ce plan il fait combien de kcal et quels macros ?
A vu de nez tu es bien trop bas et ça manque à mort de lipides (et de légumes)
Re: Ma seche
Ma DEJ actuelle ? C'est très variable, je drais beaucoup trop de sauce avec du beurre et torp de pain. Je dirais que ca monte dans les 3000 kalories facile.
Je peux augmenter ma soupe à 300 ou 400 g ?
Je peux augmenter ma soupe à 300 ou 400 g ?
Re: Ma seche
Ta dej c'est ta dépense énergétique journalière, donc ça dépend pas trop de ce que tu manges.
Autrement dit c'est le nombre de kcal à manger par jour pour maintenir son poids.
Tu dois pas descendre de plus de 300kcal sous ta dej.
Les légumes c'est 300g par repas. La soupe si c'est pas maison ça compte pas.
Autrement dit c'est le nombre de kcal à manger par jour pour maintenir son poids.
Tu dois pas descendre de plus de 300kcal sous ta dej.
Les légumes c'est 300g par repas. La soupe si c'est pas maison ça compte pas.
Re: Ma seche
La soupe sera faite maison ( brocolis, courgette poireaux)
Re: Ma seche
Etudies bien le lien que Paddy t'a envoyé, calcules tes macros et fais une simulation de ta dej.
Quand tu l'as, testes-la sur 2 ou 3 semaines en vérifiant que ton poids se maintient: si c'est le cas, tu peux entamer ta sèche, en commencant par exemple sur des bases de DEJ - 200cal
Pour ça, joues sur ta quantité de glucides, en maintenant protéines et lipides
Quand tu l'as, testes-la sur 2 ou 3 semaines en vérifiant que ton poids se maintient: si c'est le cas, tu peux entamer ta sèche, en commencant par exemple sur des bases de DEJ - 200cal
Pour ça, joues sur ta quantité de glucides, en maintenant protéines et lipides
ALEXIS - 22 ANS - ETUDIANT
Tas de beurre qui fond lentement.
Mon carnet: koolska-22-ans-seche-le-beurre-t154781.html
Mon alimentation: ai-je-une-bonne-alimentation-t154780.html
Tas de beurre qui fond lentement.
Mon carnet: koolska-22-ans-seche-le-beurre-t154781.html
Mon alimentation: ai-je-une-bonne-alimentation-t154780.html
Re: Ma seche
Salut, après 10 jours je suis très satisfait de mes résultats, en gros j'ai fait 1 cheat meal le mercredi + bon repas le samedi. J'ai aussi changer mon programme d'entrainement en changeant certains exos, je fais tout avec haltères
Tout d'abord, voici mon programme full-body que je fais lundi-mercredi-vendredi
Pecs - Ecartés couchés
Dos - Rowing
Epaules - Elevations latérales
Biceps - Curl
Triceps - Extensions têtes
jambes - Squat
Abdos - Crunch
Mollets - Extensions
20 à 30 minutes de cardio ( marche, vélo, rameur) en fin de séances.
Ma dej :
Petit Dej
Fromage Blanc 0 % (100g)
Framboises surgelés (100g)
Petites chocolat (10g)
Pomme
Thé vert
Calories :204
Protéines : 9,5
Glucides : 34
Lipides : 4
Midi :
Brocolis (200g)
Omelette (100g)
Fromage Blanc (100g)
Pomme
Calories :323
Protéines : 24
Glucides : 27
Lipides : 13
Soir :
Brocolis (200g)
Poulet (100g)
Riz (100g)
Pomme
Calories :269
Protéines : 30
Glucides : 27
Lipides : 4
Avec, je le répête un cheat meal le mercredi + un repas du style patates + steak + sauce et pain le samedi.
Tout d'abord, voici mon programme full-body que je fais lundi-mercredi-vendredi
Pecs - Ecartés couchés
Dos - Rowing
Epaules - Elevations latérales
Biceps - Curl
Triceps - Extensions têtes
jambes - Squat
Abdos - Crunch
Mollets - Extensions
20 à 30 minutes de cardio ( marche, vélo, rameur) en fin de séances.
Ma dej :
Petit Dej
Fromage Blanc 0 % (100g)
Framboises surgelés (100g)
Petites chocolat (10g)
Pomme
Thé vert
Calories :204
Protéines : 9,5
Glucides : 34
Lipides : 4
Midi :
Brocolis (200g)
Omelette (100g)
Fromage Blanc (100g)
Pomme
Calories :323
Protéines : 24
Glucides : 27
Lipides : 13
Soir :
Brocolis (200g)
Poulet (100g)
Riz (100g)
Pomme
Calories :269
Protéines : 30
Glucides : 27
Lipides : 4
Avec, je le répête un cheat meal le mercredi + un repas du style patates + steak + sauce et pain le samedi.
Re: Ma seche
Si tu manges vraiment si peu c'est n'importe quoi
Re: Ma seche
je fais quoi ?
Je rajoute du riz le midi ?
Plus meme petit dej mais en gouter ?
Je rajoute du riz le midi ?
Plus meme petit dej mais en gouter ?
Re: Ma seche
La je vois 800kcal par jour...
Je sais pas ta taille et ton poids mais ça devrait être le triple.
Tu manges que ça depuis 10 jours ? Tu as perdu combien?
Les 100g de riz c'est cuit ou cru ?
Car la d'après tes totaux c'est cuit.
Je sais pas ta taille et ton poids mais ça devrait être le triple.
Tu manges que ça depuis 10 jours ? Tu as perdu combien?
Les 100g de riz c'est cuit ou cru ?
Car la d'après tes totaux c'est cuit.
Re: Ma seche
Je fais 1m79 pour 83 k avec un gros ventre
Je compte ajouter 2 ou 3 bananes par jour plus me faire le meme petit dej pendant le gouter, je recaluler ca et je vous dis tout
Je compte ajouter 2 ou 3 bananes par jour plus me faire le meme petit dej pendant le gouter, je recaluler ca et je vous dis tout
Re: Ma seche
Précise pour le riz, c'est deux à trois fois Moins cuit que cru.
Re: Ma seche
100 gramme cuit
Re: Ma seche
Vu ta taille et ton poids tu devrais pas être sous les 2000-2500 en gros.
Re: Ma seche
Salut, j'ai changé quelques trucs dans mon alimentation,
Matin
Flocon d'avoine
Fromage blanc 0%
Banane
Thé vert
Midi
2 œufs
Brocolis
Fromage blanc 0%
Riz complet
Banane
Gouter
Banane
Soir
Poulet ou dinde
Brocolis
Fromage blanc 0%
Banane
Là, j'arrive à 1600 calories, avec 107g de protéines, 202g de glucides et 27g de lipides.
A vous
PS : je précise que mon activité sportive n'est pas très intense, un fullbody qui me prend 1H tout les 2 jours avec 5 à 10 minutes de cardio.
Matin
Flocon d'avoine
Fromage blanc 0%
Banane
Thé vert
Midi
2 œufs
Brocolis
Fromage blanc 0%
Riz complet
Banane
Gouter
Banane
Soir
Poulet ou dinde
Brocolis
Fromage blanc 0%
Banane
Là, j'arrive à 1600 calories, avec 107g de protéines, 202g de glucides et 27g de lipides.
A vous
PS : je précise que mon activité sportive n'est pas très intense, un fullbody qui me prend 1H tout les 2 jours avec 5 à 10 minutes de cardio.
Re: Ma seche
Toujours n'importe quoi
Manque de tout, et surtout de lipides.
Tu as lu le lien de Paddy ?
Manque de tout, et surtout de lipides.
Tu as lu le lien de Paddy ?
Re: Ma seche
Ah oui je l'ai lu, j'oublais 20cl d'huile d'olive ce qui fais excatement 1800 CAL et 47 G de lipide
je rappelle que je fais 1m80 et je pèse 83 KILOS
je rappelle que je fais 1m80 et je pèse 83 KILOS
Re: Ma seche
Donc si tu l'as lu il n'y a rien qui te choque ?
As-tu calculé ta DEJ théorique quelque part ?
Que conseille-t-on comme g de prot et lipides par jour et par kg ?
Et tu es a combien ?
As-tu calculé ta DEJ théorique quelque part ?
Que conseille-t-on comme g de prot et lipides par jour et par kg ?
Et tu es a combien ?
Re: Ma seche
Je sais pas combien il me faut niveau maccro, pour les calories par jour c du 1900
Re: Ma seche
Merci
Si j'ai pas l'apport en proteine je peux compléter avec de la whey actuelement, j'ai refait ma dej sa donne ca :
Petit-Déj
1 banane
100g de flocon d'avoine
100g de framboise
200g de fromage blanc
Puis Go Muscu
Dejeuner
300g de brocolis
2cs d'huile olive
200g de fromage blanc
2 œufs
50 g de riz complet cru
Gouter
1 banane
40g d'amandes
Soir
300g de brocolis
2cs d'huile olive
200g de fromage blanc
100g de poulet
Ce qui nous donne :
1960 calories
128g de proteines
188g de glucides
70g lipides
Si j'ai pas l'apport en proteine je peux compléter avec de la whey actuelement, j'ai refait ma dej sa donne ca :
Petit-Déj
1 banane
100g de flocon d'avoine
100g de framboise
200g de fromage blanc
Puis Go Muscu
Dejeuner
300g de brocolis
2cs d'huile olive
200g de fromage blanc
2 œufs
50 g de riz complet cru
Gouter
1 banane
40g d'amandes
Soir
300g de brocolis
2cs d'huile olive
200g de fromage blanc
100g de poulet
Ce qui nous donne :
1960 calories
128g de proteines
188g de glucides
70g lipides
Re: Ma seche
Il manque encore des lipides, vise les 100g
Et oui tu es un peu bas en prot', mais remonte les avec de la nourriture solide, pas de la whey.
Par contre à mon avis 1900kcals pour ton poids/taille c'est bien trop peu et c'est notamment pour ça que tu as du mal à ajuster les macro. Teste la et voit ce que ça donne mais je pense que c'est trop bas.
Et oui tu es un peu bas en prot', mais remonte les avec de la nourriture solide, pas de la whey.
Par contre à mon avis 1900kcals pour ton poids/taille c'est bien trop peu et c'est notamment pour ça que tu as du mal à ajuster les macro. Teste la et voit ce que ça donne mais je pense que c'est trop bas.
Re: Ma seche
Je test cette dej pendant une semaine, puis j'irais voir un nutritioniste, je pense, pour pouvoir equilibirer les proteines et les lipides, je pense que ca sera le mieux.