Perte de Poids
Posté : 19 juin 2017, 15:31
Salut a tous,
je viens de m'inscrire a la salle pour me reprendre en main car je fais 1.89m pour 111.3 kg, ce qui fait un IMC de 31.2.
Mon planning de la semaine que je vais commencer a faire, c'est 2 jour de muscu, et 1 jour de cardio a haute intensité, et ainsi de suite.
j'ai comme objectif de perdre 20kg toute en gagnant du muscle bien sûr.
J'avais vu un plan sur le net, et je me suis basé sur pour faire le mien.
Le plan:
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 80 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- fromage blanc 0% 250gr
- 1 kiwi
- Huile de poisson : 10 ml
Total: 529.6 kcal pour 35.9g proteines, 70.8g glucides, 9.3g lipides
Collation du matin :
- Amandes : 30 g
- Protéine en poudre: 20 g
Total: 250.2 kcal pour 25.4g proteines, 1.2 glucides, 16.3g lipides
Repas de midi :
- 1/2 avocat
- Huile d’olive : 10 g
- Riz basmati : 100 g
- Escalope de dinde : 150 g
- Haricot vert : 350g
- 1 pomme
Total: 928.6kcal, 51.4g proteines, 109.1g glucides, 29.9g lipides
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine : 50 g
- Protéines en poudre: 25 g
Total: 270.5kcal, 30.6g proteines, 27.3g glucides, 3.5g lipides
Pendant l’entraînement :
- 50 g Vitargo + 5gr BCAA
Total: 211.5 kcal, 5g proteines, 49.2g glucides
Post entraînement:
- 30 g de protéines en poudre
Total: 115.2kcal, 29.5g proteines, 0.2g lipides
Dinner :
- Riz basmati : 100 g
- 3 œufs
- Brocoli: 350g
- Huile d’olive : 10 g
Total: 730.4kcal, 36.5g proteines, 86.9g glucides, 28.1g lipides
Avant de me coucher :
- Fromage blanc : 200 g
Total: 98kcal, 15.4g proteines, 8.8g glucides, 0.2g lipides
Total dans la journée:
3134.3kcal, 229.9g proteines, 353.4g glucides, 87.1g lipides
Dois-je augmenter les lipides? j’ai lu qui faudrait un apport de 1g/kg.
Il me faudrait un complément en omega 3, car je ne suis pas trop poisson, non?
Vous en pensez quoi?
Merci d'avance
je viens de m'inscrire a la salle pour me reprendre en main car je fais 1.89m pour 111.3 kg, ce qui fait un IMC de 31.2.
Mon planning de la semaine que je vais commencer a faire, c'est 2 jour de muscu, et 1 jour de cardio a haute intensité, et ainsi de suite.
j'ai comme objectif de perdre 20kg toute en gagnant du muscle bien sûr.
J'avais vu un plan sur le net, et je me suis basé sur pour faire le mien.
Le plan:
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 80 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- fromage blanc 0% 250gr
- 1 kiwi
- Huile de poisson : 10 ml
Total: 529.6 kcal pour 35.9g proteines, 70.8g glucides, 9.3g lipides
Collation du matin :
- Amandes : 30 g
- Protéine en poudre: 20 g
Total: 250.2 kcal pour 25.4g proteines, 1.2 glucides, 16.3g lipides
Repas de midi :
- 1/2 avocat
- Huile d’olive : 10 g
- Riz basmati : 100 g
- Escalope de dinde : 150 g
- Haricot vert : 350g
- 1 pomme
Total: 928.6kcal, 51.4g proteines, 109.1g glucides, 29.9g lipides
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine : 50 g
- Protéines en poudre: 25 g
Total: 270.5kcal, 30.6g proteines, 27.3g glucides, 3.5g lipides
Pendant l’entraînement :
- 50 g Vitargo + 5gr BCAA
Total: 211.5 kcal, 5g proteines, 49.2g glucides
Post entraînement:
- 30 g de protéines en poudre
Total: 115.2kcal, 29.5g proteines, 0.2g lipides
Dinner :
- Riz basmati : 100 g
- 3 œufs
- Brocoli: 350g
- Huile d’olive : 10 g
Total: 730.4kcal, 36.5g proteines, 86.9g glucides, 28.1g lipides
Avant de me coucher :
- Fromage blanc : 200 g
Total: 98kcal, 15.4g proteines, 8.8g glucides, 0.2g lipides
Total dans la journée:
3134.3kcal, 229.9g proteines, 353.4g glucides, 87.1g lipides
Dois-je augmenter les lipides? j’ai lu qui faudrait un apport de 1g/kg.
Il me faudrait un complément en omega 3, car je ne suis pas trop poisson, non?
Vous en pensez quoi?
Merci d'avance