Je suis actuellement en sèche (et c'est ma première, soyez indulgents) sa fait 3 semaines que j'ai commencer et sa se passe plutôt bien mais j'aurais une question
Bon déjà voici le détail :
Début : 1m74 75kg 16.8% bodyfat (pris à la pince) ––-> Actuellement 1m74 73kg 14.6% bodyfat (début 4ème semaine)
Diet, j'étais à 140g de pâte/riz peser crue avant ma sèche j'ai enlever environ 1/3 par semaine.
Matin :
60g flocons d'avoine
4 oeufs dont 2 jaunes
1 compote sans sucres
Midi :
50g de riz peser crue
200g de viande rouge/poisson gras
300g légumes au choix
1 compote/1 fruits (hors banane)
15ml d'huile d'olive
Post-workout :
30g de Whey
1 banane
30g d'amandes/noisettes/noix
Soir :
50g de pâtes ou 200g de lentilles
200g de viande blanche/poisson blanc
300g légumes aux choix
15ml d'huile d'olive
1 compote/1 fruits
1 soir/semaine repas off, maison ou commander riche en glucide (japonais/chinois..)
Je suis dans mes macros et en dessous de ma dépense calorique mais maintenant rendue ici je ne sais pas quoi faire ensuite, enlever les glucides du soir ? du midi ? Continuer comme ceci ?
Je fait 15 minutes de cardio après chaque séance (5 fois semaine) mieux vaux augmenter le cardio que de continuer à baisser les glucides ? (Sachant que je perd 600g/800g semaine)
Une sèche dur combien de temps environ ? Je souhaitais m'arrêter autour de 12% de bodyfat pour repartir sur du propre l'année prochaine même si actuellement visuellement je ne vois grand différence ^^
Merci d'avance et bonne soirée !
