Suis-je sur la bonne voie ?

[ADEATH]

Bonjour à tous.
J'ai débuter un régime/sèche depuis 10 jours, et pour le coup je ne sais même pas si je dois appeler ça une sèche ou un régime car je veux perdre du poids mais en me construisant un physique.
Voilà je voudrais votre aide pour savoir si mon plan alimentaire est bon ou pas et ce que je dois améliorer.
Je mesure 1m84 pour actuellement 101.7KG j'ai perdu 2.3KG à l'heure actuelle.
Je travaille dans le commerce donc je suis debout toute la journée et je marche souvent,
Mais je ne pratique pas vraiment d'activité sportive à côté à part 2 séance de musculation par semaine depuis ces 10 jours.

Petit Déjeuner :
Je me fais des pancake avec
90grammes de flocons d'avoine bio
1 banane
4 blanc d'œuf bio
Un peu de coconut râpé
Et une verte de 250ml de jus d'orange pressé

Déjeuner :
250 d'escalier de poulet
Avec des légumes genre macédoine ou bien avec du riz des fois m.

Collation 17-18h
Un shaker de protéine avec 10 grammes d'amandes

Soir :
200 grammes de colin d'Alaska avec des haricots ou un mélange de légume surgelés

Avant de dormir je me prend 300 grammes de fromage blanc avec 10grammes dàamndes et la n peu de miel d'acacia

Je fais en sorte de tenir 2300 calories pour commencer.
Je bois entre 2 et 3 litres d'eau par jours

[MD87]

Comment est tu arrivé à un total calorique de 2300 ?
Regarde les conseils du post it partie nutrition.

Tes oeufs manges les en entier. Je pense que ca manque de lipides, de fruits.
A mon avis tu pars de trop bas avec tes 2300cal ca va te laisser peu de marge de manoeuvre pour la suite.
Indique tes macros c'est essentiel tu peux télécharger une appli pour suivre ta diete les macros seront calculés en automatique.
et surtout suit une diète ou tu te fais plaisir si frustration c'est direct abandon ou cheat meal incontrôlé!

Pour info les 2.3kg c'est surtout de la flotte car tu as du baisser sérieusement les glucides!
Consomme les glucides autour de ton entraînement.

[ADEATH]

J'ai regardé mon total calorique de maintien qui est de 2700 calories et j'ai voulu descendre.
J'utilise MyFitnessPal justement et en moyenne je suis entre 180 et 200 grammes de protéine par jours avec environ 150grammes de glucide et 50g de lipides.
Je tiens à préciser que je ne m'y connais pas beaucoup sur les " bons aliments "
Pour les bons lipides il y a l'avocat par exemple ?
Pouvez vous m'aider à construire un plan alimentaire ?

[Pyriox]

Tu es beaucoup trop bas en lipides. Il faut à minima l'équivalent de ton poids. Et tu peux monter aisément à 1.3-1.5 fois ton poids de corps (arrêtez moi si je me trompe).

Pour les bons lipides tu as l'avocat, les poissons gras, certaines huiles (olive, colza...), les amandes... Je laisse les spécialistes compléter la liste.

Tu as calculé comment ta maintenance calorique ?
Ca te dit quoi ici ? http://www.les-calories.com/besoins.html
Après, la calculer c'est bien, la savoir exactement en pratique, c'est mieux.

Mon avis de néophyte sur le sujet, qui sera complété ou corrigé par les " spécialistes ".

[ADEATH]

oui exact les poisson gras !
sur ton lien je tombe sur 3700 calories

[Akiy]

sur ton lien je tombe sur 3700 calories

Essayes de manger, sur 2/3 semaines, pil poil ce total calorique et regardes comment ton poids évolue

[ADEATH]

Ca me paraît énorme 3700 calories quand même. Surtout si je ne doit pas manger de merdes

[Akiy]

Ca me paraît énorme 3700 calories quand même. Surtout si je ne doit pas manger de merdes

Le seul moyen de savoir si c'est trop, c'est de tester ^^
Mais oui, ce genre de calculateurs ont tendance à gonfler la DEJ.... Pars plutôt sur un total de 2500kcals je pense, quitte à augmenter si nécessaire mais là il faut y aller à tâtons pour trouver ça DEJ de maintenance, pour ensuite pouvoir ajuster si on veux perdre/prendre du poids.