Mon régime ! C'est bon ?

[Jirol]

Salout ! Je voulais juste poster le régime que je fait actuellement et savoir ce que vous en pensiez et me dire si il y a des choses que je devrais changer etc..

Donc pour info ! j'ai 20 ans je pèse 186lbs-84kg et mesure 182cm mon IMC est 25 ma dépense de calorie par jour est dans les 3500-4000 par jour je m'entraîne 6-5 jours semaines 1h30-2h en musculation et mon programme est

-lundi: pectoraux
-mardi: épaules
-mercredi: jambe
-jeudi: dos
- vendredi: jambe
- samedi: biceps, triceps,avant bras
-dimanche: congé

Je fait les jambes 2 fois car ces mon point faibles mais parfois je le fait qu'une fois et je prend un congé le vendredi.

Donc voilà je sais qu'il y a sûrement pleins de trucs qui ne marche pas dans mon régime mais pour le moment ça marche, j'ai perdu 4,5kg en 1 semaine et demi donc vouélà ! (je suis Québecois donc mon dîner pour vous c'est mon souper etc... ^^)


Déjeuner: 20g de flocon d'avoine, demi banane, 4 blanc d'oeuf (oeuf dur) . 3 gélules de spiruline

Collation avant d'aller m'entraîner: 15g d'amande

Après l'entraînement: 30g de protéines en poudre

Dîner: 100g poulet 100g de légume 3 gélules de spiruline

souper: 100g de viande 100g de légume 3 gélules de spiruline

Avant de dormir: 30g de protéines en poudre

En tout 1204 calorie et 132.78 prot.

Donc voilà n'ayez pas peur de dire ce que je fait de mal etc... je suis ici pour ça ! ^^

[MD87]

Waouh 1204 cal par jour ???
Ta pas la tête qui tourne durant tes séances?

[MD87]

Ha oui j avais pas vu la spiruline ! Ha ben avec ça il va en battre des records dans sa salle !
Non mais sérieux comment on peut tenir avec si peu de calories

[Jirol]

Ne vous moquez pas de ma spiruline !! ^^

J'en avais dans un tiroir donc pourquoi pas

Mais sérieux ça va super bien niveau énergie et à la salle j'ai toujours l'énergie de faire
mon maximum. Mais à la place de rire de moi ou de critiquer, dîtes ce que vous changeriez non ?
(sauf le premier message qui lui ma aidé)

[MD87]

Ben comme te l'a dit Paddy remonte tes calories!
Désolé mais 1200 cal c'est même pas le métabolisme de base d une femme (qui ne fais strictement aucun sport)alors imagine ce que doit être ta DEJ.

On cherche pas à être méchant mais juste te faire prendre conscience du ridicule de la situation et de ton total calorique.
Aller augmente tes calories et revient poster ce que ca donne.
On attend sagement derrière notre ecran

[Jirol]

C'est vrai que j'ai pas edité mon menu mais je l'ai changé. désolay

-je mange plus 200g de viande au lieu de 100 et les légumes 150g au lieu de 100
-je mange mes 4 oeufs complet
- j'ai ajouté des lipides et glucides
- je mange plus de légumes vert

Ma maintenance est dans les 2000 calorie par jour. voilà.

Mon métabolisme est déjà merdique je crois ... avant je mangeais qu'une fois ou deux par jour mais avec des pizza burritos bonbons etc.. c'est peut être pour ça que je n'ai pas tant de difficulté avec 1200 calorie ces que je ne suis pas habitué de m'alimenter autant de fois par jour.

[Jirol]

-Lipides plus d'amande, d'avocat , lait d'amande avec mes flocons d'avoines, patate douce et j'fait cuire mes trucs avec de l'huile d'olive

-Glucides je mange deux kiwi au déjeuné et une banane avant d'aller m'entraîner

-Protéines mes 4 oeufs le matin, ensuite mes 200g de blanc de poulet pour le dîner plus 200g de saumon ou filet de sole ou une sorte de viande maigre. Je prend de la poudre de protéines après l'entrainement et le soir avant de dormir.

Et mon total calorique est calculé par un site douteux je sais que ces pas super fiable mais déjà monter mes calorie sera une bonne chose je crois.

Je vais editer mon menu quand j'aurais le temps ^^

[MD87]

Homme de 20 ans 1m82 84kg pas possible que tu sois à seulement 2000 cal
Pourquoi : suis une femme la qurantaine 51kg 1m57 maintenance 2100 cal
Je te laisse chercher l erreur

Aller remonte encore au moins 2600cal a mon avis c'est plus haut que ca même ,calcul tes macro c'est important.

La poudre de protéine cest pas un somnifère

[Jirol]

Déjeuner: 50g de flocon d'avoine, 2 kiwi, 4 oeufs.

Collation avant d'aller m'entraîner: une banane et une petite poigné d'amande.

Après l'entraînement: 30g de protéines en poudre
plus 20g d'amande

Dîner: 200g poulet 150g de légume 50g patate douces

souper: 200g de poisson (ou viande maigre) 150g de légume 50g d'avocat ou de riz complet.

Avant de dormir: 30g de protéines en poudre (J'ai lu que c'étais bon pour éviter le catabolisme)

C'est mieux ? J'vais calculer le total calorique prot, lipide, glucide ce soir ^^ au Québec ces bientôt l'heure de pointe faut que je me dépêche si je veut m'entraîner xD

[MD87]

Utilisé une application pour calculer tes calories tu auras aussi tes macros de définies.
Ton histoire de catabolisme semblerait que ce soit un mythe rien de probant sur le sujet.

Assure toi d être à plus de 2600, rajoute des légumes si tu veux et des fruits. Pas de frustration dans ta diète sinon tu tiendras pas.

[Sofian2424]

Salut t courageux ils manque a ton regime kebab mayonnaise mdr

Cest bien t motive continu