je suis un homme de 38 ans, je mesure 1m70 et pèse 82 kilos. Assez trapu donc. Je suis inscrit depuis peu dans une salle, j'y vais 3 fois par semaine, j'y fais essentiellement du cardio (rpm, elliptique, rameur) et du Body Pump (avec des altères).
Je souhaite vraiment avoir du résultat, ce qui n'est pas le cas, et donc tout faire correctement.
Ce que je recherche, ce serait un programme diététique (menus hebdo avec les Kcal, et idéalement la liste des courses
), allié à un programme sportif détaillant les exercices à effectuer, afin de sécher, puis me muscler. je suis en boucle depuis plusieurs jours et ne trouve pas vraiment de sites correspondant à ma recherche.
je souhaiterais également connaitre le nombre de calories idéal (avec sport et sans sport pour les jours off)
N'hésitez pas à me conseiller!
Je dois en demander beaucoup trop, et j'en suis par avance désolé !!
Merci !
