Avis habitude alimentaire

[JulienPrada]

Bonjour à tous,

Quelques uns d'entre vous peuvent-ils m'éclairer sur mon habitude concernant l'alimentation svp.
Mon objectif est de réduire légèrement ma masse graisseuse.
Sport chaque jour.

Matin : bol de lait + 45g muesli bio.
1 verre de jus d'orange

Midi : 100g dinde + 500g légumes (petits pois, haricots) / lentilles.
+ 1 oeuf
+ 200g pain
+ 1 pomme

Soir : 1 colin d'alaska/saumon + 500g légumes
+ 1 pomme
+ 200g pain
Je mange rarement du riz + hydratation à l'eau.
Il ne s'agit qu'un exemple car je diversifie mes repas mais tous sont identiques point de vue calories.

Je ne cherche pas à faire une sèche drastique mais pouvez-vous me donner vos avis si je tends davantage vers la sèche ou prise de masse ? 186cm 75kilos
Je doit être à environ 15% masse graisseuse.


Merci d'avance

[MD87]

Bonjour Julien,

Alors mon avis perso : a Pdc -10 fais un maintien à savoir une diète à ta DEJ ou une prise de masse lente mais surtout pas de régime !
Tu manges pas assez tu dois même pas être a 2000cal surtout avec du sport tous les jours.
Tu fais quoi comme sport ?

Un petit conseil calcul ta DEJ et tes macros c'est important. Pas assez de lipides et manque de fruits.
Calcul sur les calories.com et jettes un coup d oeil dans la partie nutrition ya un post it indispensable à lire.
Voilà C etait mon avis perso
Bon courage

[MD87]

Salut,
200 gr de pain?

Je dirais même plus 400gr de pain ???

[Kinder1]

Tu connais pas les lipides?
Pour le midi il y a qu'inscrit des légumineuse et 500 gr, c'est bien ça?

[JulienPrada]

Je vais aller consulter le site que tu as évoqué je vais aller voir.
Oui je suis à environ 300g de pain/jour j'essaie de réduire progressivement mais c'est le plus dur.
Ce qui est paradoxal c'est que j'ai conscience que je dois prendre en masse mais d'abord cette masse graisseuse peu importante à perdre.
Merci pour vos réponses.

[Kinder1]

Manger 500 gr de légumineuse par jours c'est pas faire attention au anti nutriments paddy

[MD87]

Ne te focalise pas sur le peu de gras que tu as. Tu ne manges pas assez et pas bien.
Il faut construire du muscle et pour cela les glucides de permettront d avoir l énergie pour pousser les charges.
Plus tu seras musclé et plus ta DEJ augmentera,le muscle consomme plus d energie que le gras donc si tu fais une maintenance tu pourras ainsi perdre ton gras.

Une fois ta DEJ connu oublies la balance et prends un mètre pour vérifier ton évolution.

Concentre toi sur tes seances suis un programme y en a dans la partie musculation avec de très bon conseils.
Et comme dit Kinder si tes charges n augmentent pas, pas la peine d augmenter tes calories!

Bon courage et sois patient on obtient pas des résultats en un mois!!!

[JulienPrada]

Je vais faire un mois de sèche puis prise de masse avec deux menus bien définis

[JulienPrada]

Une prise de masse lente avec maintien de l'exercice physique actuel du coup ?