Avis pour une sèche/régime (1-2mois)

[DosArgentee]

Bonjour/Bonsoir je vous présente ma sèche pour avoir quelques avis.
Age : 17 ans
Taille : 1m71
Poids : 66 kg


Petit Déjeuner :
200mg de cafeine
1 gellule d'omega-3
40g de dinde (tranche)
200g de fromage blanc 0%
1 fruit

Déjeuner :
50g de riz complet
100g de poulet
2 cuilleres a café d'huile d'olive
1 fruit
300g de tomate cru


Pre workout :
15g de whey

workout :
5g de BCAA

Post workout :
30g de whey
5g de creatine

Diner :
50g de riz basmati
2 cuilleres a cafe d'huile de colza
100g de steak/saumon
200g de tomate cru

avant le coucher :
200g de fromage blanc 0%

Je fais 4 fois par semaine de la musculation dont maintenant 20 minutes
de cardio lors de mes 3 jours de repos.
Je tourne normalement a 2600-2900 Kcal ~
Ce régime en est a 1900-2100 Kcal ~

Je voudrais avoir votre avis sur cette seche.
merci d'avance

[Kinder1]

Avis pour une sèche/régime (1-2mois) Zutt tu y été presque


Petit Déjeuner :
200mg de cafeine Tu y va pas avec le dos de la cuillères
1 gellule d'omega-3 Provenance?
40g de dinde (tranche) Non industriel
200g de fromage blanc 0% Pas assez de prot vraisemblablement
1 fruit

Déjeuner :
50g de riz complet Le complet pas tout les jours
100g de poulet
2 cuilleres a café d'huile d'olive Oui donc une cuillère à soupe
1 fruit
300g de tomate cru


Pre workout :
15g de whey Dose placebo

workout :
5g de BCAA 1 gr par 10 kg/pdc

Post workout :
30g de whey
5g de creatine Étale tes prise de créatine 3x jusqu'à 5x par jours en prise d'un gramme

Diner :
50g de riz basmati Varie tes source de glucides, tu va finir par te laser sinon
2 cuilleres a cafe d'huile de colza Donc une cuillère à soupe
100g de steak/saumon
200g de tomate cru Varie tes légumes surtout que la tomate c'est comme la pomes de terre, le même combat ou presque donc à pas abuser en plus cru

avant le coucher :
200g de fromage blanc 0% Trop de fromage blanc dans la journée

Je fais 4 fois par semaine de la musculation dont maintenant 20 minutes
de cardio lors de mes 3 jours de repos.
Je tourne normalement a 2600-2900 Kcal ~ Grosse approximation
Ce régime en est a 1900-2100 Kcal ~ Grosse approximation!


Manque de lipides et glucide sans doute
Manque d'exactitude dans les macro et maintenance
Trop de Whey
Manque de variété ce n'est pas tenable dans le temps

[DosArgentee]

Merci, de ta réponse voici mon nouveau plan oú j'ai apporter quelques modification ;

Petit Déjeuner :
200mg de cafeine en cachet (AllM*x)
1 gellule d'omega-3 (MyProt**n)
40g de dinde (tranche) bio
100g de fromage blanc 0%
1 fruit
1 verre de lait (demi-ecreme)

Déjeuner :
70g de riz complet/thai
100g de poulet
1 cuillère à Soupe d'huile d'olive
1 fruit
300g de légume crus
2,5g de créatine

workout :
6g de BCAA

Post workout :
20g de whey
2,5g de créatine

Diner :
70g de riz basmati
1 cuillère à soupe d'huile de colza
100g de steak/saumon
200g de légume cru/cuit

avant le coucher :
100g fromage blanc 0%
1 géllule d'omega-3 (MyProt**n)

Voila, parcontre je sais pas réellement a combien de calorie je tourne et combien
cette diete tourne car d'apres les sites je suis a 2900 Kcal en maintenance, et cette
diete serait vers 2000 ?

j'attends vos avis

[seb54530]

Comment tu fais pour tenir avec aussi peut ?
Je suis aussi en sèche et je mange 6 fois par jour et j'ai toujours faim
Tu es sûr d'être a 2000 calories là ? Car je trouve que tu manges pas beaucoup, niveau macro(Glucides,protéines,lipides) ça dit quoi par jour ?

[DosArgentee]

De base je m'étais baser sur la diète proposer par le site mais a priorit il ne doit pas être juste,
mais je devrais tourner a combien de glucides ? je vais pas prendre plus de glucide que de protéine

[seb54530]

De base je m'étais baser sur la diète proposer par le site mais a priorit il ne doit pas être juste,
mais je devrais tourner a combien de glucides ? je vais pas prendre plus de glucide que de protéine

Tu auras toujours plus de glucide que de protéine c'est normal, car c'est environ 2g/kg les protéines, tu pèses 66kg donc ça fait 132g de protéines par jour, tu auras largement plus que 130g de glucide par jour.
Il te faut 20% de ton apport calorique journalier soit des lipides, donc si tu manges 2000 calories par jour il te faut 400 calories venant des lipides sachant que 1g de lipide c'est 9cal donc 400/9=~44-45g de lipides par jour donc tu as déjà:
- 132 grammes de protéines par jour = 528 calories
- 45 grammes de lipides = 400 calories

Ca fait 928 calories par jours et il faut que tu combles le reste de tes calories avec les glucides sachant que 1g de glucides c'est 4 calories donc il te faut environ 225g de glucide par jour sur un plan a 1800 calories journaliers

[Kinder1]

Calculer en terme de pourcentage c'est juste bon pour Docteur (zutt j'ai du mal à le dire) J-M Cohen et compagnies quand il te disent que ton bol alimentaire dois être composer d'au moins 50 % de glucides

[DosArgentee]

Voici ma nouvelle diète, j'ai essayer de prendre en compte tout ce que vous m'avez dit,

1M71
17 ans
(Depuis le post, je suis passer de 66kg à 63.5kg)

Petit-Déjeuner :

(100g) fromage blanc 0%
1 banane
1 tranche de dinde (40g)
(15cl) de lait
(200mg) cachet caféine
1 géllule d'oméga-3


Déjeuner :

(125g) blanc de poulet
1 cuillière à soupe d'huile d'olive
1 banane
(100g) de tomate cru
(2.5g) de créatine
(100g) de riz complet
1 oeuf
1 géllule d'oméga-3

Entraînement :
(6g) BCAA

Après entrainement :
(20g) de whey
(2.5g) de créatine

Dîner :
(200g) de tomate cuits
1 cuillière à soupe d'huile de colza
(125g) de steak/saumon
(150g) de riz basmati
1 oeuf
1 géllule d'oméga-3

Avant le coucher :
(200g) fromage blanc 0%



Mes besoins caloriques sont il me semble de 2860 Kcal


Total calorique de la diète : ? (1750-2250)
Protéine : 119 ~
Glucide : 124.4 ~
Lipide : 70.5 ~

Je vais a la salle 4 fois par semaine programme half-body
aucun cardio

[CalvinCamron]

Tu es trop juste à mon avis, le fromage blanc perso je ne le conseillerai pas.

Augmente les quantités et laisse toi par la même occasion de la marge pour ta perte de poids je m'explique :

Plus tu seras bas en kcal moins tu auras de marge pour baisser les calories et continuer à maigrir, le corps s'habitue très vite à la restriction calorique et pour éviter qu'il s'adapte il y a des moyens simple comme par exemple ne pas le laisser dans sa zone de confort.

Comment faire ?

Les jours d'entraînement tu devrais manger beaucoup plus de glucides que les jours sans entraînements. Passe à 200gr de riz en post-training ou fait toi vraiment plaisir, 400gr de frite maison, pizza maison ect bonne viande rouge ect..

Arrêtez de penser que pour maigrir il faut manger riz légumes verts et viande blanche/poisson tout les jours. C'est FAUX.

Tout est une question de total calorique et de choix de bons aliments.

Les jours sans entraînements tu baisse légèrement les glucides, augmentés les lipides et garde le même % de prot.

Tu peux ajouter de bons aliments qui t'aiderons à atteindre facilement tes objectifs les jours OFF :

-Avocat
-Fromage à pâte dur (comté ect)
-Saucisson
-Huile d'olive/colza
-Noix de cajou/noisette/amandes ect
-Viandes rouge
-Œufs

Rajoute aussi des fruits dans ta diètes, la banane en jour d'entraînement et la pommes, nectarines, poires, fraise ect en jours OFF.

[seb54530]

Tu es trop juste à mon avis, le fromage blanc perso je ne le conseillerai pas

Pourquoi ?

[Debian77]

Bonjour,
Je ne suis pas à la bonne place pour conseiller une sèche/régime car je ne suis qu'un débutant. Par contre, Dosargentée doit rajouter de légumes et fruits dans sa diète. Tu peux utiliser, par exemple, un extracteur de jus à froid (https://www.vitality4life.fr/appareils- ... rs-de-jus/) afin d'extraire tous les nutriments des fruits et légumes sans les altérer pour compléter ta sèche.

[Debian77]

Mais bien sûr les fibres sont importants