Bonjour à tous.
Voila, j'ai 19 ans 70kg, mesurant 186cm et je pratique des activités sportives 5/semaine. 2 entrainements de kick-boxing et 3 de cross training.
J'aimerai avoir de l'aide pour établir mon programme alimentaire.
J'ai calculé mes besoins kcal qui sont de 3500kcal.
j'ai trouvé ce menu de sèche : https://www.musculaction.com/repas-seche ... tm#h70sans
mais dois-je le multiplier par 2 ? Et comment puis-je modifier pour avoir un apport de 3200kcal pour faire ma sèche.
Merci de vos réponse
aide pour une sèche
Modérateur : modération
aide pour une sèche
Modifié en dernier par apprenti le 01 mai 2017, 21:03, modifié 1 fois.
Re: aide pour une sèche
Taille -16 et tu veux maigrir?!
Dans ton cas on parle d'un régime amincissant et pas d'une sèche même si on dois pas y être loin
Dans ton cas on parle d'un régime amincissant et pas d'une sèche même si on dois pas y être loin
Entrainement en home gym
Présentation post3987114.html#p3987114
Diète post3987157.html#p3987157
Cahier d'entrainement post3987165.html#p3987165
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Re: aide pour une sèche
Je ne souhaite pas maigrir, mais j'aimerais avoir une alimentation correct à suivre. Afin de pourvoir avoir les muscles tracé.
Re: aide pour une sèche
C'est celui là? En doubler? 3500 Kcal pour 70 kilos c'est énorme tu est sûr de toi?
* Petit-déjeuner **
- 1 oeuf
- 25 g de jambon (ou dinde) Bof industriel
- 20 g de fromage à pâte dure Bof aussi
- 40 g de pain complet Bof aussi ^^
- 1 fruit
** Collation 1 **
- 25 g de thon Pas tout les jours sinon pourquoi pas
- 35 g de fruits secs
- 5 g de noix/amandes Dose placebo
** Déjeuner **
- 75 g de blanc de poulet Bof industriel
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive Oui si extra vierge
** Collation** (2h avant l'effort)
- 50 g de jambon Bof industriel
- 1 fruit
- 5 g de noix/amandes Dose placebo
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 75 g de viande rouge ou de poisson gras C'est pas des masses
- 70 g de pâtes ou de semoule Vraiment bof
- 200 g de légumes cuits
- 2 cuillères à café d'huile de colza
** Collation au coucher **
- 100 g de fromage blanc 0% Bof
- 10 g graines de lin
* Petit-déjeuner **
- 1 oeuf
- 25 g de jambon (ou dinde) Bof industriel
- 20 g de fromage à pâte dure Bof aussi
- 40 g de pain complet Bof aussi ^^
- 1 fruit
** Collation 1 **
- 25 g de thon Pas tout les jours sinon pourquoi pas
- 35 g de fruits secs
- 5 g de noix/amandes Dose placebo
** Déjeuner **
- 75 g de blanc de poulet Bof industriel
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive Oui si extra vierge
** Collation** (2h avant l'effort)
- 50 g de jambon Bof industriel
- 1 fruit
- 5 g de noix/amandes Dose placebo
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 75 g de viande rouge ou de poisson gras C'est pas des masses
- 70 g de pâtes ou de semoule Vraiment bof
- 200 g de légumes cuits
- 2 cuillères à café d'huile de colza
** Collation au coucher **
- 100 g de fromage blanc 0% Bof
- 10 g graines de lin
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Re: aide pour une sèche
J'ai calculé mes besoins caloriques via ce site : http://www.les-calories.com/besoins.html
Je me doute que ce soit juste à 100% mais je voulais savoir approximativement.
Je me doute que ce soit juste à 100% mais je voulais savoir approximativement.
Re: aide pour une sèche
Si avec ton rapport taille/poids tu n'es déjà pas tracé, c'est pas un régime hypocalorique qu'il te faut mais bien le contraire.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: aide pour une sèche
+1 avec Vato: si à PDC-16, tu n'es pas tracé, c'est que tu n'as pas assez de muscle. Vouloir maigrir encore n'a aucun sens.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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