J'approche bientôt la quarantaine, 1m78 / 84 kg et j'ai décidé de me reprendre en main depuis Juillet 2016...
Jusqu'à mes 25 ans, j'avais tendance à être plutôt dans la norme on va dire, je tournais à l'époque à 73kg et je grossissais très peu même en mangeant n'importe comment. Ceci dit, j'ai toujours eu de bonnes cuisses et des fesses bien rebondies (au passage pas facile de trouver des pantalons qui ne serrent ni aux fesses, ni aux jambes sans devoir prendre 4 tailles au dessus... Vive la ceinture!!)
Depuis mes 25 ans, et l'entrée dans la vie active, la vie de famille, etc, je n'ai eu de cesse de grossir pour atteindre 90 kg en Juillet 2016.
Même si je pratiquais depuis 5 ans le badminton à raison de 3 fois par semaine, il faut dire que je ne faisais pas du tout attention à ma nutrition et mangeait n'importe comment. Du coup, petit à petit, j'ai atteint la barre des 90 kg...
J'ai donc décidé de m'imposer un régime sévère en juillet 2017:
- - supprimant pain, pates, sucrerie
- - supprimant le petit déjeuner sucré par un petit déjeuner salé (principalement oeufs ou blanc de dinde en tranche)
Au final, en octobre 2016, j'avais perdu 12 kg! je faisais alors 78 kg avec 17% de MG.
Mais l'idée même de pouvoir transformer mon corps par la musculation m'a incité à m'inscrire dans une salle de muscu... J'espère encore à mon age pouvoir obtenir un corps sec et musclé!
Depuis Octobre 2016, je vais donc à la salle en moyenne 4 fois par semaine.
Pour donner un repère, j'ai commencé à la salle avec un DC à 4 x 10 x 40kg
J'ai alors recommencé à reprendre une alimentation sans contrainte (si ce n'est le petit dej salé que j'ai conservé) et j'ai ajouté de la prise de whey après mes entrainements ainsi que des BCAA...
Aujourd'hui, j'ai repris du poids puisque j'arrive à 84 kg et pas que du muscle puisque je suis repassé à 21% de MG... (c'est ma balance de compet' qui me le dit mais ca se voit aussi...)
En revanche, je suis passé à un DC de 4 x 10 x 80kg et un max à 110kg.
Niveau mensurations:
- -Tour de poitrine: 108 cm
- -Tour de ventre (nombril): 94 cm
- -Tour de cuisse: 62 cm
- -Tour de biceps: 37cm
Du coup, voila ma question:
Quelle type de régime alimentaire dois-je avoir pour faire fondre ce gras tout en continuant ma progression en muscu?
Je m'apprête à suivre une diète céto mais j'ai peur que cela me bloque complètement voire me fasse régresser en muscu...
Au contraire, faut il que je commence une nutrition pour prise de masse donc légèrement hyper calorique?
Que me conseilleriez-vous au vu de ma morphologie et de mon historique?
Merci pour vos conseils avisés!!!