Plan pour maigrir

[Alex.neymar13]

Bonjour à tous,

J'ai eu de gros problème de santé durant 2 ans ce qui ma fait prendre beaucoup de poids ...
Aujourd'hui je mesure 1m75 pour 120kg ( de gras et un peu de muscle )

Je travaille de nuit comme de jour ce qui me décale un peu.

J'ai repris la salle de sport depuis 2 semaine je fait environ 30 minutes de tapis tout les deux jours pour débuter et une fois que j'aurais repris le rythme j'augmenterais le temps a 1h et après en fractionner .

J'ai la faculté de perdre assez vite du poids mais de reprendre aussi très vite

J'ai donc été voir un nutritionniste qui ma aiguillé sur ma diet et du coup je me suis fait un programme à la semaine .

Ma question du coup et de savoir si selon vous ma diet est bonne ou si je suis à la ramasse complet ? Et pour le petit déjeuner je ne mange pas beaucoup car j'ai énormément de mal à avaler quoi que ce soit, je me contente de sa .

Si quelqu'un peut m'orienté sur certaine modif ou autre .

Merci Alex

[Alex.neymar13]

Quelqu'un a un avis ? merci

[Alex.neymar13]

Salut qu'entends tu par quantifier ?

Pour le petit déjeuner que me conseiller à la place du pain, du fromage et du jus de fruit ?

[Alex.neymar13]

Le matin j'arriverais pas à avaler des flocons .

Le pain de mie complet c'est pas bon ?

Ou alors je fait des pancakes protéinés a base de flocon d'avoine c'est mieux ?

[Prestige]

Mixte des flocons d'avoine et prends les avec de l'eau sa passe tout ça ( dans un shaker)

Ou alors pancake protéiné oui ça peut le faire, mais perso moi le matin je n'arrive pas à manger faut du semi liquide au moins

[Alex.neymar13]

Je vais privilégier les pancakes protéiné avec du sugar free de myprotein pour le gout et un verre de jus de fruit .

et pour le reste féculents le midi et légumes le soir bonne méthode pour un régime ?

[Alex.neymar13]

Re bonsoir

En terme de féculent le midi c'est 90G que ce soit pâtes ou riz ( j'alterne un jour sur deux avec les pâtes et le riz )

ensuite les légumes je pèse pas , ni les crudités .

En ce qui concerne les viandes c'est généralement un steack 100g ou 2 oeufs ou 2 blanc de poulet .

[ThibLBN]

Ou alors je fait des pancakes protéinés a base de flocon d'avoine c'est mieux ?

Je fais des pancake tous les matins : ma recette : 20g d'amande 150 g de banane 100g de flocon d'avoine, 1 oeuf entiers (jaune + blanc 50g) + 166g de blanc d'oeuf puis tu mixes le tout... Je me rajoute parfois de la poudre de chocolat noir ou même des morceaux de chocolat noir 70% pour le gout. Je trouve ça vraiment bon

Oublie pas de quantifier quand tu poses ta diète ça te permettra d'y voir plus clair et ça t'aidera beaucoup pour maigrir et ne pas mettre ta santé en danger.