Bonjour,
Je viens de faire une prise de masse depuis septembre mais je stagne depuis janvier, l'été approchant, je vais commencer une sèche du coup.
Mon profil :
1m71
71 kilos
Voici ma nutrition actuelle :
Matin :
Flocon d'avoine MyProtein (2 grande mesure - 85g environ)
2 oeufs entier + 3 blancs
3 comprimés BCAA
1 vitamine C
1 Alpha Men
1 verre de jus de pamplemousse
Collation matin :
Banane
12h15 Avant musculation :
2 dosettes Preworkout MYPRE (MyProtein)
1 dose Impact Whey Protein (MyProtein)
3 comprimés BCAA
14h Après musculation :
2 dosettes Créatine Monohydratée (MyProtein)
1 dose Impact Whey Protein (MyProtein)
3 comprimés BCAA
1 comprimé Alpha Men
14h30 :
Riz (100g)
Légumes verts
Escalope de dinde
Collation après midi :
Banane
Dîner :
Riz (100g)
Haricots
Escalope de dinde ou steak haché
Avant de se coucher :
250-350g de fromage blanc
*A noter que le midi je me retrouve souvent en dej client, du coup je fais au mieux pour manger équilibré et je vais au sport le soir. Parfois il m'arrive d'avoir le temps que pour un sandwich, donc pas parfait.
Je vais à la salle 4 fois par semaine, en split, mais je ne fais pas de cardio du tout.
Lundi : Pecs/Bras
Mardi : Jambes - Avant bras - abdos
Mercredi : Dos - Triceps
Jeudi : Epaules - Mollets - Abdos
Par contre le week end je ne suis pas du tout sérieux, je fais souvent la fête et je mange n'importe comment ...
Au niveau de l'alimentation, que me conseillez de réduire ?
Je pensais arrêter le riz le soir, et peut-être baisser la quantité de flocon d'avoine le matin (une dose) + enlever la whey avant ou après l'entrainement vu que je mange directement ensuite, qu'en pensez-vous ? ça suffit ?
Et les week ends, manger le plus équilibré possible et réduire les sorties et l'alcool ..
Je suis plutôt bien dessiné maintenant mais avec un peu de gras, l'objectif étant de sécher avant l'été.
Dernière question, concernant les compléments alimentaires, me conseillez-vous un pack précis ? Le pack spécial perte de poids de MyProtein ?
Merci beaucoup pour vos conseils
2 mois et demi de sèche
Modérateur : modération
Re: 2 mois et demi de sèche
Salut à toi.
La sèche c'est quelque chose de très sérieux , si c'est pour faire 3jours sérieux et le week-end manger salle sa sert a rien , faut savoir faire des sacrifice. De plus je trouve qu'il n'y a pas assez de prot et trop de glucide et on ne vois pas de bon lipide. et je trouve que 71kg pour 1m71 y'à pas besoin de sèche.
Pour moi je te conseillerais encore de prendre du muscle... en évitant de manger trop gras
La sèche c'est quelque chose de très sérieux , si c'est pour faire 3jours sérieux et le week-end manger salle sa sert a rien , faut savoir faire des sacrifice. De plus je trouve qu'il n'y a pas assez de prot et trop de glucide et on ne vois pas de bon lipide. et je trouve que 71kg pour 1m71 y'à pas besoin de sèche.
Pour moi je te conseillerais encore de prendre du muscle... en évitant de manger trop gras
-Pilote Quad Cross en Compétition ( Vice champions de France -18 ans )
-Musculation ( 6 ans )
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Re: 2 mois et demi de sèche
Yo,
Nous faudrait le détaille calorique de cette diète, mais comme il a été dit plus haut, manque de lipide clairement!
Puis de la whey en sèche c'est déconseillé, tout produit laitier en faite durant une sèche sont à proscrire.
Mais si ta sèche est approximative c'est à dire, des fois du mange des sandwich des fois puis des fois le week-end resto etc ça sert à rien, du moins ça sera pas optimal et les efforts accompli seront anéantit rapidement ..
Du coup si tu veux séché sur 2 mois c'est aucun cheat-meal rien de rien
Je suis actuellement en sèche depuis hier, et durant 2 mois j'ai prévu aucun cheal meal et aucun écart..
Nous faudrait le détaille calorique de cette diète, mais comme il a été dit plus haut, manque de lipide clairement!
Puis de la whey en sèche c'est déconseillé, tout produit laitier en faite durant une sèche sont à proscrire.
Mais si ta sèche est approximative c'est à dire, des fois du mange des sandwich des fois puis des fois le week-end resto etc ça sert à rien, du moins ça sera pas optimal et les efforts accompli seront anéantit rapidement ..
Du coup si tu veux séché sur 2 mois c'est aucun cheat-meal rien de rien
Je suis actuellement en sèche depuis hier, et durant 2 mois j'ai prévu aucun cheal meal et aucun écart..
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
Re: 2 mois et demi de sèche
moi j'attaque déjà ma 3eme semaine de séché la , prépare toi a crevé la dalle et a être tjr fatigué ![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
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-Pilote Quad Cross en Compétition ( Vice champions de France -18 ans )
-Musculation ( 6 ans )
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Re: 2 mois et demi de sèche
Moi ça va je meurs pas de faim vu que je mange tout les 2h30 3h, je préfère espacer mes repas plutot que d'en manger que 3
La fatigue ça va être dur à géré avec la chaleur qui arrive en plus ..
![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
La fatigue ça va être dur à géré avec la chaleur qui arrive en plus ..
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
Re: 2 mois et demi de sèche
moi aussi 2-3H entre chaque repas , je meut pas de faim c'est une façon de parlé , du genre tu mange t'on poulet haricot le soir alors que mes parent font gros bbq le week ^^
-Pilote Quad Cross en Compétition ( Vice champions de France -18 ans )
-Musculation ( 6 ans )
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Re: 2 mois et demi de sèche
C'est sur que quand mes potes me disent vient on va manger ou que chez moi quand mes potes viennent ils se font des pizza frittes streak bien gras, ça donne terriblement envie
Mais bon à la fin de la "sèche" ils regrettaient en voyant les résultats![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
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Mais bon à la fin de la "sèche" ils regrettaient en voyant les résultats
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Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
Re: 2 mois et demi de sèche
c'est sur qu'à la fin sa rend les potes jaloux et les femmes aimes bien
On se rattraperas en hiver avec des grosse raclette![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
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On se rattraperas en hiver avec des grosse raclette
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