Première sèche

[Raf68]

Bonjour à tous .

J'ai besoin d'aide pour un régime de sèche ....
J'ai 31 ans et je fait 95 kg pour 1m76.
Je fait de la musculation pendant 40 min + 20 min de cardio .
Pendant 2 à 3 fois par semaine selon disponibilité ...

Je ne perds pas de poids mais je me suis bien muscler le haut du corps ...
Mon but faire fondre les poignes d'amour et la graisse autour du ventre , cuisse...
À l'époque j'avai bien fondu avec le régime dukan mais les muscles aussi . En 3 mois j'étais passer de 110kg à 78kg...

Je n'ai pas fait de régime sèche jusqu'à maintenant .... je n'ai jamais pris de whey et je n'y connais rien ...

Mon DEJ est de 2900kcal.

Je suis très motivée et compte sur vous pour des propositions menu ...
Merci beaucoup

[Raf68]

Voilà un exemple de ce que je pense suivre : http://www.fatsecret.com/export/4705507 ... =fr&mkt=FR

[arsenick]

un avis qui n'engage que moi : évites les féculents le soir.
Tu peux manger plus de poisson et plus de légumes si tu as encore faim.

Et pour la whey tu peux en prendre plus qu'une fois par jour. Prends une ration de plus après ton entrainement.

Pour sécher, d'après ce que j'ai compris, il faut jouer principalement sur les glucides. Et pas la peine de faire la chasse au "bon" gras (graisses non saturées).

Antoine

[Raf68]

Super merci beaucoup .
Pour la whey j'en ai pas encore mais je pense que c'est un plus pour aider au niveau des protéines.
Merci pour tes conseils que je vais appliquer

[SaiyanPhysique]

Le plus important c'est juste de manger en dessous de ton maintien, c'est tout, et d'adapter au fur et à mesure. Fixe tes objectifs caloriques, et ensuite tes macros
Et adapte la diète au fur et à mesure.

Regarde ça : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA Et les épisodes suivants, ça t'aidera à tout comprendre.

Dis moi si tu as des questions!

[El.Pistolero666]

un avis qui n'engage que moi : évites les féculents le soir.
Tu peux manger plus de poisson et plus de légumes si tu as encore faim.

Pour sécher, d'après ce que j'ai compris, il faut jouer principalement sur les glucides. Et pas la peine de faire la chasse au "bon" gras (graisses non saturées).

Antoine

Tu as raison il ne faut pas chasser les lipdes, mais surtout pas! Par contre.. si il fait un gros training a 19h et qu'il mange a 20h, faut pas qu'il mange du poisson, de l'huile d'olive et 300g dharicots, c'est bien mais il faut manger une bonne dose de glucides, et puis c'est le total calorique journalier qui compte, et une grande partie de l'anabolisation a lieu durant la nuit donc il fautq uand meme des glucides dans le coco

[Raf68]

Merci pour tous vos bon conseil que je vais appliqué !!!

Sayan merci pour ces vidéos, franchement trop top !!!!

J'ai passer ma matinée à en regardé quelques unes, et c'est bien clair !

Une question, je vois souvent dans les régimes des autres membres du forum, la whey !!!!
Est ce que pour vous c'est utile ?
Je pense que j'en aurai pas forcement besoin si je respecte ma diète...
A moins que ce soit un vrai plus pour aider a ne pas perdre de muscle...

Aussi bizarre que ça peut paraitre, je suis en surpoids, mais je ne suis vraiment pas un gros mangeur....
Je vais avoir de la peine a manger tous ca lol

A l'époque mon repas type :
Matin :
1 taillefine au fruit 0 %
1 café

Midi:
Viande + feculant + légume

Soir:
Tranche de jambon
Fromage
Yaourt
Et défois un peu de sucrerie...

[Ahousse]

Salut à toi,
alors je rejoins perso el pistolero, les glucides le soir si ils sont bien choisi tu peux y aller tant que c est dans ta dej
le corps brule quasiment autant de calorie la nuit que la journée pour la plupart des gens (sauf métier bien physique bien sur) et comme çà a été dit le plus important c est la répartition macro sur la journée.

pas de sucrerie au fait
pic d insuline pour rien, çà n a aucun intérêt....désolé ^^

pour la whey, il n y a qu une facon de savoir si tu en as "besoin"
tu pèses 95kgs actuellement donc tu as besoin d environ 190g de prot par jour.
si tu les consommes déjà, pas besoin, si tu les consommes pas mais que tu penses pouvoir y arriver en rajoutant un peu de poulet, FB oeuf.........vas y, si pour toi il t en manque et que vraiment tu penses ne pas y arriver alors pourquoi pas.

++

[Raf68]

je me doute que je n'ai plus droit au sucrerie ..
C'etait avant

Je vais voir pour ingurgiter 190g de prot, et je vais voir si j'y arrive sans whey

Merci beaucoup pour toutes ces explications, je crois que j'en ai apris plus de vous en peu de temps qu'a la salle...

[SaiyanPhysique]

Merci pour tous vos bon conseil que je vais appliqué !!!

Sayan merci pour ces vidéos, franchement trop top !!!!

J'ai passer ma matinée à en regardé quelques unes, et c'est bien clair !

Pas de soucis, merci à toi

N'hésites pas à t'abonner si tu kiff Et dis moi si tu as des questions!


La whey c'est pas un truc miracle, c'est juste pour combler tes besoins en protéine. Si tu arrives à avoir tes prots sans la whey, il n'y en a pas besoin

[Raf68]

Ça va bientôt faire 2 semaines que je fais ma sèche ... actuellement je suis à -2kg.
Je viens de rajouter de la whey au petit déjeuner et avant les entraînement .
Je n'arrivais pas au protéines nécessaire sans ...

Les entraînements c'est un peu chaud, je suis à 2 entraînement par semaine . J'arrive pas à plus entre travail, vie de famille.

Exemple de ma seche :
Petit dej :
40 g flocon avoine
Lait de soja
30g whey isolate
Poignée d'amande
Stevia
Fruits: banane ou fraise ou ananas
Omega 3

10h :
Pomme + poignée d'amande

12h :
Viande ou poisson
Légume
Huile olive + colza
Riz ou pâte quinoa

16h :
Pomme
Amandes

20h:
Viande ou poisson
Légume à volonté


22h :
Fromage blanc O avec des amandes et stevia .

[SaiyanPhysique]

T'as calculé tes calories sur la journée, et macros, etc. ?

[Ahousse]

Même question que Saiyan.
Et attention, 1kg par semaine c est plutôt beaucoup, essaie de ne pas perdre plus que çà (plutôt vers 500g/semaine ce serait bien)
çà t éviterait de trop taper dans les muscles

[Mahao]

Frachement avec taille +20 tu peux te permettre de perdre plus d'un kilo (à 500gr par semaine il faudrait 40 semaines, c'est trop pour un sèche). Je ne sais pas depuis combien de temps tu pratique la musculation, mais si tu es débutant tu peux y aller.

[Raf68]

Oui je suis à 500kcal de moins .
Et 15% glucide 55% lipide 30% protéine . Ça c'est pour aujourd'hui par exemple ...

[Raf68]

Ça fait 6 mois que je fait de la muscu dont 2 mois vraiment a fond !

[SaiyanPhysique]

500kcal de moins c'est vraiment beaucoup !!

[Raf68]

2 problèmes :
Je suis vraiment très gras ...
Je n'arrive plus à manger .... la je mange vraiment beaucoup je suis plein à chaque repas lol....
Je vois pas comment rajouter des calories avec tous ce que je mange ...
Bon c'est vrai que hier j'étais à -300 kcal...

Mais j'essai entre 400 et 300 la ...

Mais les résultats sont impressionnant ...
Mes pantalons flottes , mes ceintures sont devenus trop grande, pourtant c'est que 2 kg...
À l'époque avec Dukan c'est quand j'avais perdu 7 kg que j'avais se résultat de tours de taille...

[Ahousse]

Parfait si les résultats sont bien visible.
Le pourquoi à ce qu on te dit sur ne pas aller trop bas tout de suite est simple. là tu es parti sur une perte à long terme (la seule efficace), si tu vas trop vite, çà va effectivement fonctionner mais tu vas te retrouver à un moment avec une grosse stagnation qui risque de te faire mal au moral.
ce sera compliqué, tu devras relancer ton métabolisme et peut être reprendre pour pouvoir perdre à nouveau.
effectivement en soi, se dire qu on part pour 40 semaines de perte çà parait tellement long, mais il faut voir çà comme une diète que tu tiendras toute ta vie, tu ajusteras seulement le nombre de calorie pour stagner/prendre plus tard quand tu auras atteint tes objectifs.
et d ailleurs au fur et à mesure que ton corps changera, tes objectifs 'poids' évolueront peut être

[SaiyanPhysique]

Oui, tu vas flinguer ton métabolisme!! Ca sera la galère après!