Déséquilibre torse/bas du corps

[bilel-13]

Bonjour donc voilà comme le titre le dit j'ai un déséquilibre qui dure depuis des années,je fait de la musculation pour corriger cela mais rien sachant que j'étais partie sur une PDM ou j'ai pris du gras rien d'étonnant mais maintenant je songe vraiment à en finir avec ce gras
C'est simple j'ai l'impression que tout le gras mon corps le stock dans les cuisses/fesses vu que j'ai un torse plus fin ça fait moche sur tout qu'on on me voit de profil mes fesses ressort de malade avec mon dos tout fin
Je me suis dit que je travaille pour l'instant que le haut pour prendre en masse et rééquilibrer le tout et laisser de côte les jambes pour éviter qu'elle devienne plus grosses

J'essaie de tourner à 1700kcal/jour avec environ 150g de proteine 100g de glucides et 45g de lipides

Quesque je dois faire ? Svp

[Spyrotech]

Déjà, manger + pour prendre de la masse
Réduis les protéines et augmente les lipides, cf 2me lien dans ma signature. (et calcule ta DEJ)

C'est quoi ton programme de muscu complet ?

[bilel-13]

Pectoraux/Abdos:
Dev.Couché incliné haltères
Écarte incliné haltères
Pec deck
Développé couche barre
Et deux machines d'isolation à la fin

Pour les abdos je l'ai pas encore taffer

Dos/Epaules:Tirage horizontal
Tirage poitrine/nuque
Rowing unilatérale haltères
Et machines pour vieille lol(tirage horizontal pour l'épaisseur)
Épaules :
Développé militaire
Élévation latérale
Élévation frontale
Et un exos pour arrière épaules que je connais pas le nom

Triceps/Biceps:
Curl rotation haltères
Curl pupitre barre Z
Curl barre debout
Un peu de curl marteau
Triceps :
2 à 3 exos de poulie (corde,barre,poulie vis à vis)
Extension triceps haltères derrière la tête

Je fais mes séances Pectoraux/Abdos et Dos/Épaules 2x/semaine et Biceps/Triceps 1x fois

[Spyrotech]

Lis le 1er lien dans ma signature. Pour un meilleur cycle, je te conseille un PPL. Enfin toi tu veux abandonner les jambes ...

Tu pourrais faire un half body entre les exos de poussée (push) et ceux de tirage (pull) + abs

Push : Pecs, Epaules, Triceps (2-3 exos pecs, 1-2 exos épaules, 1 exo triceps)
Pull : Dos, Biceps, Abdos (3 exos dos, 1 exos biceps, Gainage + abdos)

Si jamais les écartés et le peck deck c'est des isolations et plus des polyarticulaires, concentre-toi sur les polys, mais tu peux quand même en garder une pour les pecs. Pousse lourd, progresse en charges et/ou répétitions, objectif progresser régulièrement. Et il te faudrait 4 séances par semaine dans l'idéal.

Et mange +, tu ne prendras aucun muscle avec 1700kcal.

[bilel-13]

Ca fait 4 mois que je fais de la muscu et je préfère le split c'est plus simple
Mais moi but c'est de perdre du gras donc c'est pour ça que je dessens à 1700kcal

[Spyrotech]

Tu veux pas lire, c'est ton problème. Tu ne progresseras jamais du haut du corps. Et pire, tu vas perdre en masse musculaire avec un régime autant restrictif. Bye.