Bonjour à tous! Voilà j'ai créé ce post pour avoir quelques informations sur la seche que je pratique, évidemment j'ai regardé au préalable sur le forum mais rien ne me convient étant donné que j'ai une morphologie peu commune
Voilà je mesure 1m60 environ, et je pèse 56 kilos (pesé le matin sa jeun)
Donc voici mon programme journalier
-6h25 - 70g de flocons d'avoine dans un peu de lait (un fond de tasse)
- 1 verre de jus d'orange industriel (que je pense à remplacer par du pamplemousse)
- 1 bon gros bol de thé vert
- 1 fromage blanc 3% ou 0% tout dépend de ce qu'il y a dans le frigo lol
- 1 tranche de pain de mie au blé complet
- 10h00 - une pomme
- 12h30 - 150g de dinde, 200g de riz/epinards/ratatouille
- 16h - un fromage blanc
- 18h - entrainement , shaker 35g Whey avant environ 30 min / 1h avant dépend du temps que j'ai
- 19h30 - shaker post workout
- 100g de carottes râpées
- 100g de sardines à la tomate / 120g de thon nature
- 80g de poulet en tranches ou 80g de dinde en tranches (je mange froid le soir flemme de faire à bouffer)
- 21h - un bol de thé vert + pomme
Voilà ! Je ne prend pas de shaker le matin, est ce une bonne idée ? Ah et aussi, je fais environ 1 excès toutes les quinzaines ça va ? Je suis environ à 6 entraînements par semaine
Merci d'avance pour vos conseils les gars !
Besoin d'informations sur mon régime de seche
Modérateur : modération
Re: Besoin d'informations sur mon régime de seche
Salut Mattem71,
Il nous manque un paquet d'informations...
As tu calculé ta DEJ ? Tu nous donnes ton plan alimentaire mais combien celui ci te donne de grammes de chaque macronutriment ? Quel est ton age et ton objectif ? Depuis quand fais tu de la musculation et comment t’entraînes tu ?
Sans tout ça difficile de te conseiller
Il nous manque un paquet d'informations...
As tu calculé ta DEJ ? Tu nous donnes ton plan alimentaire mais combien celui ci te donne de grammes de chaque macronutriment ? Quel est ton age et ton objectif ? Depuis quand fais tu de la musculation et comment t’entraînes tu ?
Sans tout ça difficile de te conseiller
Re: Besoin d'informations sur mon régime de seche
C'est marqué dans le titre il veut sécher , il n'y pas trop d'info par contre ouais 
mais a vue d'oeil il n'y a pas de lipides , donc les macros là ... Celui des lipides doit etre a 0.3 xD et encore c'est pas d'la bonne .
J'imagine que tu as peur des lipides sur ta sèche hein ? Avoue !
mais a vue d'oeil il n'y a pas de lipides , donc les macros là ... Celui des lipides doit etre a 0.3 xD et encore c'est pas d'la bonne .
J'imagine que tu as peur des lipides sur ta sèche hein ? Avoue !
Re: Besoin d'informations sur mon régime de seche
Déjà merci de l'aide en effet c'est incomplet et je vous renseigne tout ce qu'il faut ici (à peu près )
J'ai 18 ans, je fais de la Musculation depuis 1an, et je surveille ma nutrition depuis Mars environ, mon objectif est ben... avoir le six pack cet été mdr !
je m'entraîne 6 fois par semaine environ, je fais des entraînements de 1h15 environ, 1h de Bodypump et 1h de Bodyattack par semaine, une séance de Sporting et encore 25 min de cardio le jour des jambes
Sinon je travaille souvent une partie du corps ciblée, et je travaille le plus possible en Superset car je trouve ça super bien
En gros Lundi jambes cardio, mardi bodypump mercredi pecs/bibi, jeudi épaules/dos + abdos, vendredi bodyattack, samedi Sporting (cardio abdos), et dimanche généralement c'est repos
J'ai calculé ma DEJ : Metabolisme de base : 1531 calories
DEJ : 2633 calories
J'ai besoin de 385 g de glucides , 114 de protéines et 71 de lipides
Pour les macro nutriments j'ai utilisé un site mais j'ai pas bien compris le principe donc c'est possible que ce soit faux, il m'a donné :
102 g de protéines, 51 de gras, 366g de glucides et 19 à 26g de fibres
Pour les lipides je met un peu de beurre pour cuire les haricots verts / riz, et de l'huile d'olive pour cuire la dinde mais c'est tout
En espérant que cela soit suffisant et assez clair, merci d'avance
)J'ai 18 ans, je fais de la Musculation depuis 1an, et je surveille ma nutrition depuis Mars environ, mon objectif est ben... avoir le six pack cet été mdr !
je m'entraîne 6 fois par semaine environ, je fais des entraînements de 1h15 environ, 1h de Bodypump et 1h de Bodyattack par semaine, une séance de Sporting et encore 25 min de cardio le jour des jambes
Sinon je travaille souvent une partie du corps ciblée, et je travaille le plus possible en Superset car je trouve ça super bien
En gros Lundi jambes cardio, mardi bodypump mercredi pecs/bibi, jeudi épaules/dos + abdos, vendredi bodyattack, samedi Sporting (cardio abdos), et dimanche généralement c'est repos
J'ai calculé ma DEJ : Metabolisme de base : 1531 calories
DEJ : 2633 calories
J'ai besoin de 385 g de glucides , 114 de protéines et 71 de lipides
Pour les macro nutriments j'ai utilisé un site mais j'ai pas bien compris le principe donc c'est possible que ce soit faux, il m'a donné :
102 g de protéines, 51 de gras, 366g de glucides et 19 à 26g de fibres
Pour les lipides je met un peu de beurre pour cuire les haricots verts / riz, et de l'huile d'olive pour cuire la dinde mais c'est tout
En espérant que cela soit suffisant et assez clair, merci d'avance
Re: Besoin d'informations sur mon régime de seche
Maintenant à toi de nous montrer un plan alimentaire permettant d'arriver à çaDEJ : 2633 calories
J'ai besoin de 385 g de glucides , 114 de protéines et 71 de lipides
Tu peux utiliser http://www.les-calories.com/ ou une application comme MyFitnessPal pour t'aider
Re: Besoin d'informations sur mon régime de seche
Eh ben merci bien en tout cas !
Je vais faire ça
Je vais faire ça