Avis menu de sèche
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Avis menu de sèche
Bonjour à tous,
Après avoir commencé un programme de prise de masse en Avril 2015, en suivant la méthode Lafay, je suis passé de 62 kg à 63.2kg début octobre. Un début pas très rapide, mais prise à 65,6kg début novembre. Les fêtes sont ensuite arrivés, avec la prise de gras, à 68,6kg fin janvier... Je n'ai pas baissé les bras, me suis remis au début du programme Lafay et à une diminution de l'apport calorique, pour arriver aujourd'hui à 66,9kg.
J'aimerais maintenant perdre ma graisse excédentaire pour dessiner ma silhouette sans perdre de masse musculaire.
Je vais refaire la méthode Lafay depuis le début, que je trouve très bien.
J'ai essayé de me faire un plan alimentaire en me renseignant à droite à gauche, mais n'arrive pas à trouver un bon régime qui va avec mon train de vie, à savoir la vie de bureau !! et je me vois mal sortir ma boîte de thon à 10h du matin devant les collègues ^^
Voici mon premier programme de nutrition en pièce jointe, j'espère que ça va ! Merci à tous ceux qui ont lu, si vous avez des idées pour améliorer ça c'est le bienvenu
Après avoir commencé un programme de prise de masse en Avril 2015, en suivant la méthode Lafay, je suis passé de 62 kg à 63.2kg début octobre. Un début pas très rapide, mais prise à 65,6kg début novembre. Les fêtes sont ensuite arrivés, avec la prise de gras, à 68,6kg fin janvier... Je n'ai pas baissé les bras, me suis remis au début du programme Lafay et à une diminution de l'apport calorique, pour arriver aujourd'hui à 66,9kg.
J'aimerais maintenant perdre ma graisse excédentaire pour dessiner ma silhouette sans perdre de masse musculaire.
Je vais refaire la méthode Lafay depuis le début, que je trouve très bien.
J'ai essayé de me faire un plan alimentaire en me renseignant à droite à gauche, mais n'arrive pas à trouver un bon régime qui va avec mon train de vie, à savoir la vie de bureau !! et je me vois mal sortir ma boîte de thon à 10h du matin devant les collègues ^^
Voici mon premier programme de nutrition en pièce jointe, j'espère que ça va ! Merci à tous ceux qui ont lu, si vous avez des idées pour améliorer ça c'est le bienvenu
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Re: Avis menu de sèche
Je relance ce topic car j'ai commencé ma sèche et ai modifié mon menu, en rajoutant certaines quantités et compléments. Je voulais savoir si je me suis plutôt rapproché ou éloigné du menu parfait.
J'ai perdu 3kg depuis mon premier poste, principalement de graisse, mais ai toujours le petit bout de gras en bas du ventre ^^
Merci à tous pour vos avis
J'ai perdu 3kg depuis mon premier poste, principalement de graisse, mais ai toujours le petit bout de gras en bas du ventre ^^
Merci à tous pour vos avis
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Re: Avis menu de sèche
Salut à toi ,
tu prends de la whey 3-4 fois par jour , c'est beaucoup...
la collation du matin (et de l'aprem) , tu peux prendre des amandes genre 25-30 gr , qui augmenteras tes apports en lipides qui sont bien bas ( tu as pas mal de "mauvais" lipides ). Ainsi tu pourras supprimer (ou réduire) ta whey mais garde un fruit ça passe toujours mieux.
des légumes a midi qui te feront pas de mal , car riz/dinde c'est le combo de merde incomplet xD
Et si ton repas après le training est le diner tu peux y ajouter un peu de glucides , tu risques pas trop de prendre du poids , ton corps les assimileras bien vite (tu peux mettre des petits pois par exemple)
tu prends de la whey 3-4 fois par jour , c'est beaucoup...
la collation du matin (et de l'aprem) , tu peux prendre des amandes genre 25-30 gr , qui augmenteras tes apports en lipides qui sont bien bas ( tu as pas mal de "mauvais" lipides ). Ainsi tu pourras supprimer (ou réduire) ta whey mais garde un fruit ça passe toujours mieux.
des légumes a midi qui te feront pas de mal , car riz/dinde c'est le combo de merde incomplet xD
Et si ton repas après le training est le diner tu peux y ajouter un peu de glucides , tu risques pas trop de prendre du poids , ton corps les assimileras bien vite (tu peux mettre des petits pois par exemple)
Re: Avis menu de sèche
Réduis ta whey, clairement. Tu as presque 4g/kg de PDC, le double de la recommandation !
Augmente un peu les glucides et les lipides.
Augmente un peu les glucides et les lipides.
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Re: Avis menu de sèche
Merci à tous pour vos avis !
Oui les protéines sont un peu hautes, je vais les baisser ! Prendre des glucides, je peux ajouter un petit fruit au dîner avec par exemple ?
Bonne idée les petits pois ça passe toujours bien
Oui les protéines sont un peu hautes, je vais les baisser ! Prendre des glucides, je peux ajouter un petit fruit au dîner avec par exemple ?
Bonne idée les petits pois ça passe toujours bien
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Re: Avis menu de sèche
J'ai modifié mon menu initial pour ajuster les macros à vos commentaires.
Je tombe maintenant sur une épine car me trouve avec 174g de protéines, équivalent à 2.7g/kg PDC.
Ne voulant pas pousser trop les lipides, et respectant les 1g/kg PDC, ni les glucides pour une sèche correcte, est-ce que c'est grave de garder cet apport en protéines élevé pour quelques mois et le baisser après ?
Je tombe maintenant sur une épine car me trouve avec 174g de protéines, équivalent à 2.7g/kg PDC.
Ne voulant pas pousser trop les lipides, et respectant les 1g/kg PDC, ni les glucides pour une sèche correcte, est-ce que c'est grave de garder cet apport en protéines élevé pour quelques mois et le baisser après ?
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Re: Avis menu de sèche
2.7g/kg c'est beaucoup , ton corps ne vas tout assimiler , il va en faire du gras alors que tu veux sécher
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Re: Avis menu de sèche
C'est pas tellement le but, donc j'ai diminué ça en remplaçant ma caséine par du fromage blanc.
Je suis cependant toujours au dessus de 2.5g/kg de protéines, niquel en lipides (référence à 1g/kg) mais en dessous de mon objectif en calories !!
Il faudrait que je remplace quelques aliments par d'autres riches en calories mais pauvres en protéines et lipides, donc bien sucrés, l'ennemi de la sèche
Auriez-vous d'autres idées pour se rapprocher des bonnes macros ?
Je suis cependant toujours au dessus de 2.5g/kg de protéines, niquel en lipides (référence à 1g/kg) mais en dessous de mon objectif en calories !!
Il faudrait que je remplace quelques aliments par d'autres riches en calories mais pauvres en protéines et lipides, donc bien sucrés, l'ennemi de la sèche
Auriez-vous d'autres idées pour se rapprocher des bonnes macros ?
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Re: Avis menu de sèche
les lipides ne sont pas forcément sucrés , et surement pas l'ennemi de la sèche , au contraire ...CortoDaCosta a écrit :lipides, donc bien sucrés, l'ennemi de la sèche
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Re: Avis menu de sèche
Je crois qu'on s'est mal compris. On est d'accord qu'il faut que je réduise les protéines. On est aussi d'accord qu'il faut que j'augmente mes calories pour arriver à 2100kcal.CortoDaCosta a écrit :mais pauvres en protéines et lipides
Il faut donc des aliments riches en glucides et pauvres en protéines et lipides. La seule chose c'est que je pensais que les glucides sont l'ennemi de la sèche car ont la fâcheuse habitude de remplir le gras du ventre
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Re: Avis menu de sèche
Des fruits en masseCortoDaCosta a écrit : Il faut donc des aliments riches en glucides et pauvres en protéines et lipides.
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Re: Avis menu de sèche
Bonjour à tous,
Merci beaucoup pour vos conseils, j'ai réussi à boucler un plan qui m'a l'air pas trop mal, voilà la dernière version, dites moi ce que vous en pensez
Merci beaucoup pour vos conseils, j'ai réussi à boucler un plan qui m'a l'air pas trop mal, voilà la dernière version, dites moi ce que vous en pensez
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