Bonsoir tout le monde !
Voilà maintenant presque 2 ans que j'ai commencer la musculation et plusieurs mois que je fais assez attention à mon alimentation... Bref, comme un certain nombre de pratiquants je souhaiterais commencer une sèche pour perdre du gras et avoir les abdos un peu plus dessiner (à l'approche de l'été )
Pour en savoir plus sur moi : je fais 1m76 pour 76kg (je ne prends aucun compléments alimentaires..) et je m'entraîne 3-4 fois par semaines environ 1h30.
Et voici ce que j'avais en tête pour faire ma sèche (programme que je compte tenir minimum 10 semaines):
Matin (7h30) :
-Un jus de fruits pressé (par mes soins) composé d'une orange, d'un pamplemousse et d'un citron.
-Une galette composé de flocons d'avoines, de 2oeufs et d'une banane.
Collation de 10h :
- Aucune idée je ne prenais jamais rien à l'heure là..
Repas de Midi (13h) :
-150/200g de dindes (ou 200g de steak haché) supplémenté de : 2courgettes, ou 1 poireaux, ou mon combo : mâche+tomates+poivron
-Une tranche de pain de mie complet
-Une poire
-Thé vert
Collation avant entraînement (17h):
-Une pomme
Repas du soir (21h) :
-150/200g de dindes (ou 200g de colin) supplémenté de : 2courgettes, ou 1 poireaux, ou mon combo : mâche+tomates+poivron
-Une tranche de pain de mie complet
-200g de fromage blanc
-Thé vert
..Et on recommence
Voila j'aurais besoin de vos avis et conseils, et si vous avez des suggestions je serais heureux de les découvrir ! Merci.
Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
Modérateur : modération
Re: Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
Niveau calories c'est bien à ta DEJ - 300-500kcal ?
Re: Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
J'ai pas bien compris ce que tu m'as demandé Madjid.. Tu me conseilles de baisser mon apport calorique du petit déjeuner ?
D'autres petites questions me taraudent l'esprit :
- Que me conseillez vous de prendre pour ma collation de 10h ?
- Ma sèche serait-elle plus efficace si je baissais plus mon apport en Glucide (plus de pain de mie complet et de flocon d'avoines) ?
- Devrais-je changer mon jus pressé du matin par un thé vert ?
D'autres petites questions me taraudent l'esprit :
- Que me conseillez vous de prendre pour ma collation de 10h ?
- Ma sèche serait-elle plus efficace si je baissais plus mon apport en Glucide (plus de pain de mie complet et de flocon d'avoines) ?
- Devrais-je changer mon jus pressé du matin par un thé vert ?
Re: Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
Je viens de comprendre ce que tu m'as répondu Madjid !!
Oui, donc d'après de multiples tests je suis au alentour de 3000kcal pour ma DEJ...
Oui, donc d'après de multiples tests je suis au alentour de 3000kcal pour ma DEJ...
Re: Ma première sèche... Qu'en pensez-vous ?
Et tu ingurgites bien 3000 - 300-500 ? Si oui, vérifie que tu es bien à :
1.5-2g/PDC de protéines.
1g/PDC de lipides.
Le reste en glucides IG bas.
Perso tu dois être bon sur les protéines, mais les lipides j'en vois presque pas.
1.5-2g/PDC de protéines.
1g/PDC de lipides.
Le reste en glucides IG bas.
Perso tu dois être bon sur les protéines, mais les lipides j'en vois presque pas.