Forum musculation

Bonjour,

Je voudrais sécher et me créer un programme alimentaire spécifique en restant à 3 repas par jour. Sachant que je fais beaucoup de sport.
Je voudrais savoir si je dois baisser les calories progressivement ? A combien je dois commencer et en dessous de combien je dois pas descendre ? Pendant combien de temps ?
Je fais 1,82 pour 75kg.

Est-ce que je dois faire attention aux lipides,glucides,etc ...


En gros je fais des abdos depuis longtemps et à part les obliques, les autres ne se voient pas car je suis pas assez sec.

Merci

Salut à toi ,

C'est incomplet , comment tu veux que l'on sache si tu dois baisse tes apports en glucides/lipides si on ne connait pas ton apport journaliers ?

Tu veux sécher ? ou maigrir ? Car tu ne mentionnes même pas les protéines .
Tu fais beaucoup de sport ? a quel fréquences ?

Salut,

Je fais du squash, 4 fois par semaine, une heure ou plus. Et je cours au moins 30mn 2x par semaine.
Je veux juste secher pas maigrir.