J'ai faim ??!! Seche femme
Modérateur : modération
J'ai faim ??!! Seche femme
Bonjour je vais essayer de faire ca rapidement et le plus clair possible lol. Julie 22 ans 1m64 pour 58/59kgs. J'ai pesé jusqu'à 102kgs vers mes 16ans et j'ai perdu 40kgs à cette même période en 6mois sans sport en mangeant quasi rien.. (Régime thonon). J'ai subi une abdominoplastie. Selon ma nutri vue il y a 2 mois j'avais un taux de graisse de 12%. (C'est bien le taux de gras ??lol) . Mon objectif est de perdre environ 4/5kgs et surtout me tonifier et prendre du volume - Mes entraînements (nouveau programme d'avril!) : Lundi -> cardio hiit 30min elliptique + abdos (8exos) Mardi -> seances bas du corps (9exos). Mercredi -> rpm + dos (5 exos). Jeudi -> bras (5exos) + abdos. Vendredi -> piscine samedi -> séance bas (8exos) et dimanche repos bien mérité !! mes seances durent entre 1h et 1h30 tout compris . - Niveau bouffe : Pti Dej : café avec 2 sucrettes + 40gr flocon avoine ou museli + 2oeufs (1jaune)+1pomme pré entraînement : 10gr pulse v4 (conseille par un ami, reçu il y a 2j) - Pdt entr. 10gt bcaa+20gt malto post entraînement 20gr whey Midi : 40gr riz thaï + 120gr dinde+ 200gr haricots+1cas huile olive: des fois du lait de coco Soir : boîte thon tomate (miam)+ 200gr haricots+(pain azyme) +1 pomme - Mon problème est que le soir j'ai souvent faim vers 23h / minuit mais je ne sais quoi manger ni si j'ai le droit de manger quelque chose.Il m'arrive aussi d,avoir faim l'aprem._.. Les programmes nutrition et sportifs je les ai constitués moi meme avec différentes recherches sur le net (le repas étant essentiellement de jamecore dz) ..... Merci d'avance , Julie
Re: J'ai faim ??!! Seche femme
Déjà, sache que le régime que tu as fait à 16ans était terriblement déséquilibré, il ne fait jamais faire ces régimes grand publiques qui sont pour la plupart du temps soit inutiles, soit très très mauvais pour le corps. (avec un régime adéquat tu aurais pu éviter l'abdominoplastie par exemple)
Ton taux de graisse est bas, voir un peu trop pour une fille lambda, enfin il ne faut surtout pas descendre plus bas.
D'abord, calcule ta DEJ, puis refait toi un plan équilibré (car à ce que je vois tu te contentes de bouffer des complements pour rien, et certains sont vraiment très dispensable.
Niveau programme aussi c'est à revoir, un split n'est pas très bon pour les débutants. De plus tu ne travaille pas les pecs (fait un corps équilibré) et surtout surtout pas les épaules, c'est mauvais.
Et surtout SURTOUT ne perd pas de poids.
t'es mince et pas grasse je vois pas pourquoi tu veux perdre, gagner 2-4kg serait préférable même (de muscle)
Et espace un peu tes messages la prochaine fois
Ton taux de graisse est bas, voir un peu trop pour une fille lambda, enfin il ne faut surtout pas descendre plus bas.
D'abord, calcule ta DEJ, puis refait toi un plan équilibré (car à ce que je vois tu te contentes de bouffer des complements pour rien, et certains sont vraiment très dispensable.
Niveau programme aussi c'est à revoir, un split n'est pas très bon pour les débutants. De plus tu ne travaille pas les pecs (fait un corps équilibré) et surtout surtout pas les épaules, c'est mauvais.
Et surtout SURTOUT ne perd pas de poids.
t'es mince et pas grasse je vois pas pourquoi tu veux perdre, gagner 2-4kg serait préférable même (de muscle)
Et espace un peu tes messages la prochaine fois
Re: J'ai faim ??!! Seche femme
C'est normal que tu aies faim, tu ne manges quasi rien, il doit y avoir entre 1000 et 1500 calories maximum dans ce que tu manges alors que tu fais du sport 6 fois par semaine. Il faut que tu remontes progressivement à ta dépense énergétique journalière.
En la calculant, puis en répartissant tes calories dans les bonnes proportions.
Entre 1.5 et 2g de protéines par kg de ton poids de corps.
Entre 1 et 1.5 g de lipides par kg
Le reste en glucides.
Cette partie du forum pourra t'aider :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Tu te sentiras beaucoup mieux et tu pourras enfin progresser, te tonifier, et même encore sécher si tu le souhaites vraiment.
En la calculant, puis en répartissant tes calories dans les bonnes proportions.
Entre 1.5 et 2g de protéines par kg de ton poids de corps.
Entre 1 et 1.5 g de lipides par kg
Le reste en glucides.
Cette partie du forum pourra t'aider :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Tu te sentiras beaucoup mieux et tu pourras enfin progresser, te tonifier, et même encore sécher si tu le souhaites vraiment.
Re: J'ai faim ??!! Seche femme
Sécher... Non du tout, car ça serait mauvais pour sa santé, enfin si elle est bien à 12% comme elle le dit.
Y a qu'a voir sur google à quoi ressemble une femme avec 12% de gras :
Exemple de BodyFat
Y a qu'a voir sur google à quoi ressemble une femme avec 12% de gras :
Exemple de BodyFat
Re: J'ai faim ??!! Seche femme
elle n'est pas a 12%....sa a surement ete mesuré chez un dieteticien avec une balance impedancemachine a 5000e qui est tout sauf precis
Re: J'ai faim ??!! Seche femme
Elle doit confondre, 12% c'est niveau bodybuildeuse pour les femmes, contre beaucoup moins pour les hommes