Plan alimentaire sèche

[unheal45]

Bonjour je souhaite me faire un plan alimentaire de sèche
Je travaille 7h par jour comme manutentionnaire, je marche donc pendant 7h, ajoutez à ça une séance de 2h de street workout tous les jours en laissant 1 jour de repos dans la semaine quand je suis vraiment fatigué.
IMC : 22.2 Poids normal, 72 kilos 1M80
Dej : 3449

Exemple type d'une journée

2litres d'eau par jour
Matin : (1300 calories, 70g de protéines, 111g glucides)
Pâtes complètes 200g
Pain complet 1 tranche
lentilles vertes 120gg
Oeufs sur le plat x2 sans jaune

Collation numéro 1 : (80 calories, 16g de protéines, 1g glucide)
2 tranches de blanc de poulet

Déjeuner (70g protéines, 700 g calories)
Huile d'olive et persil
Thon en boite 240g
riz complet 200g
1portion 25g carré frais

Collation numéro 2 : ( 560 calories, 70 g glucides, 10g protéines)

Persil
1 café avec 2 sucres
riz complet 100g
2 galette de riz chocolat noir

Repas du soir (4g glucide, 90g protéine, 600 calories)
2 Steak haché 5% mg
persil
Saumon fumé 200g
Epinard 100g

Voilà j'ajoute une collation après le repas du soir ou pas ?
en tout ça fais 3180 calories, 270g de prot et 367 glucides, et 54 gras.

[unheal45]

??

[THEGHOST]

Bonsoir,

Dej : 3449

en tout ça fais 160 grammes de protéines, 2000 calories, 230g glucides.

DEJ a 3449, ta diet devrai commencer a 3200-3250 calories, la oui tu va secher, ou plutot tu va perdre:
Dans l'ordre:
-de l'eau
-du muscle
-du gras
+ eventuellement une belle decalcification osseuse

Je peu te couper une jambe a la hache pour maigrir plus vite si tu veux


Cale ta diet a 3200 ce sera beaucoup mieux, et rajoutes des lipides (1g/kg/pdc c'est une bonne base), perso en seche je monte a 3g de prot par kg de pdc (mais si tu fais yen a ici qui vont vouloir mettre ta tete sur une pique ).
Et tu descends de 200 calories a 200 calories en supprimant des glucides des que ta perte de poids stagne

ps: et mange des legumes: 500g a 1kg par jour sera une bonne fourchette.

[unheal45]

voilà j'ai modifier qu'en penses tu ?
trop de protéines c'est mauvais ?

[Mx5ssp]

je trouve sa DEJ haute, tu l'as calculer comment?

[THEGHOST]

Je travaille 7h par jour comme manutentionnair

c'est le genre de taf qui te fais bruler un max de calories pour l'avoir deja fait

Ben la tes dans l'exces lol +3g de proteine sa sert plus a grand chose, mets en moins et monte plutot tes lipides pour compenser

je trouve sa DEJ haute, tu l'as calculer comment?

c'est une bonne question, si c'est a partir d'un calculateur ce ne sera pas bon

trop de protéines c'est mauvais ?

sa peu causer des problemes si tu as des predisposition pour, perso je tourne a 2g/2.5g en prise de masse maintient et 3g en seche, c'est un bon compromis et sur moi sa marche tres bien (et sur d'autres que j'ai fais seché aussi).

[unheal45]

J'ai calculer ma DEJ sur un site oui
vous voulez que je l'a calcule ou sinon lol

[Mx5ssp]

il y a differente methode de calculs et sur certains sites c'est n'importe quoi.
Et tu aurais pu la "mesurer" seul. c'est meme le meilleur moyen.
tu notes toutes tes calories sur 1 semaine et si ton poids ne bouge pas c'est que tu as trouvé ta dej, qui peu etre loin des calculs de site