Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2016, 12:27

Une petite MAJ de ma diète:

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 15 mars 2016, 12:55

Tu manges ça froid le matin? Ou tu fais ça en mode porridge? (c'est ce que je fais, c'est super bon).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2016, 17:57

Froid oui, ça va c'est bon, surtout graçe au 1848

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 16 mars 2016, 09:19

Essaye en mode porridge (https://www.musculaction.com/recette-por ... oteine.htm), ça prend 3 min si tu fais la version micro-ondes, tu m'en diras des nouvelles (et tu peux toujours rajouter le 1848 en morceaux après, en même temps que la prot)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mars 2016, 11:37

Ouais mais j'ai pas de micro-ondes...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mars 2016, 13:26

Je te remercie, ça ira.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 mars 2016, 10:35

MAJ pdc 20/03/16: 97.9kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mars 2016, 10:29

MAJ pdc 24/03/16: 96.9kg

C'est abusé d'avoir perdu si vite, bon je sors d'une grippe bien violente donc je pense que j'ai éliminé beaucoup d'eau avec la fièvre mais quand même

antoni_7 · Message par **antoni_7** » 24 mars 2016, 10:37

J'ai vu quelque part (donc à vérifier) que lorsque le corps lutte contre un virus ou infection, la DEJ augmentait à cause de la chaleur supplémentaire créer pour remonter la température corporelle afin de tuer les microbes (fièvre), la multiplication de la production des globules blancs....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mars 2016, 10:48

Oui, avec la fièvre le corps consomme plus de calories... mais cette théorie me fait un peu peur, car si ce n'est pas que de l'eau qui est partie, y'a peut-être bien un peu de muscle avec...

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 24 mars 2016, 12:22

si ta force sur des series de 6-12 reps n'a pas baissé il ya peu de chance que tu es perdu du muscle sur un laps de temps si court rassures toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mars 2016, 15:36

Ouais, bah j'ai fait de la daube au DC hier, j'ai du deload à 80kg dès la deuxième série.

Bon par contre le reste ça suit, notamment les gros tirages et l'iso.
Je vais voir ce que donne mon DC à la prochaine séance, j'étais pas 100% remis et une série de nuits pourries dans la tête..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 avr. 2016, 15:45

(c'est bon j'ai rattrapé le DC, le 4x6 à 90 passe à nouveau, ouf

)

Bon, je pense faire une petite modif dans ma diète. Là ça fait 2 semaines que je stagne, faut donc que je diminue encore les glucides. Je pensais virer complètement les glucides du soir (riz) quitte à en remettre un peu sur mon deuxième repas (qui correspond à post-training). Là je suis à 120g midi et 70g soir, je pense donc remonter à 140g midi et 0 soir (en remplaçant riz par haricots verts). Z'en pensez quoi ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 07 avr. 2016, 17:43

Que c'est une bonne idée

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 avr. 2016, 20:56

Si c'est toi qui le dis, je fonce !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2016, 23:25

Bon donc j'ai mis ça en pratique, sauf les quelques jours où j'ai encore été malade où j'ai gardé les glucides. Je suis passé sous les 97 mais faudra attendre début de semaine pro pour une pesée fiable, à priori 96.3/96.5, à confirmer.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 16 avr. 2016, 11:00

Alexjansen a écrit :Bon donc j'ai mis ça en pratique, sauf les quelques jours où j'ai encore été malade où j'ai gardé les glucides. Je suis passé sous les 97 mais faudra attendre début de semaine pro pour une pesée fiable, à priori 96.3/96.5, à confirmer.

c'est tout bon sa avance!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 avr. 2016, 15:40

Ouais ça avance je suis content, visuellement niveau tour de taille y'a une belle progression sur les 2kg perdus entre 98.5 et 96.5, les traits des obliques reviennent, les intercostaux ressortent ! On continue

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 avr. 2016, 10:57

MAJ pdc: 95.9 kg

Akiy · Message par **Akiy** » 18 avr. 2016, 11:48

Tout roule dit-donc

Faudrait que j'apprenne à mon poids à varier correctement comme le tient...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 avr. 2016, 13:27

Ouais ça avance ! faut juste que je fasse gaffe à la régularité des entrainements, depuis 1-2 semaines y'as des trous ici et là..

Pour ton poids ça va venir avec le temps ^^

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 18 avr. 2016, 20:38

Alexjansen a écrit :Ouais ça avance ! faut juste que je fasse gaffe à la régularité des entrainements, depuis 1-2 semaines y'as des trous ici et là..

Baisse de maccro qui fatigue ou manque de motive ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 avr. 2016, 20:47

Non c'est juste des contraintes à la con, semaine dernière j'étais malade, l'autre fois j'ai pas assez dormi et j'avais pas de jus... ce qui fait qu'au lieu de suivre mon 2-0-3-0 habituel je faisais un peu 2-0-1-0-1-0 bref pas très sérieux !

mais c'est bon là tout va mieux je vais enchainer à fond maintenant, et je reprends aujourd'hui avec une séance hiit-jambes-épaules

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2016, 13:50

Petite MAJ de ma diète de sèche actuelle, environ 3000 kcal:

Voilà, sachant que je diminue un peu les jours OFF: 100g d'avoine au lieu de 120, 120g de riz/pâtes au lieu de 140 et souvent je zappe l'orange. Toujours pas de réelle frustration pour l'instant.

Kaii · Message par **Kaii** » 25 avr. 2016, 19:47

Elle est pas mal ta diète les maccros sont bien respecter ... Respect

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2016, 15:53

Faut se donner les moyens de ses objectifs !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2016, 09:26

MAJ pdc 05/05/2016: 95.2kg et un premier relief abdominal qui apparaît tout doucement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 mai 2016, 15:03

MAJ pdc 20/05/16: 93.4 kg

djdvn · Message par **djdvn** » 20 mai 2016, 15:10

Tu as bien perdu

grobar · Message par **grobar** » 20 mai 2016, 20:50

Bien la sèche Alex

tu trouves que ça bouge bien? tu penses descendre à combien a peu près finalement?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2016, 09:24

Thanks !
Dans le meilleur des mondes j'aurais bien voulu que ce poids (93kg) soit mon poids de maintien, mais bon j'ai pas encore le 6 pack donc va falloir persister. A mon avis je vais devoir descendre vers 89 par là...

anto59 · Message par **anto59** » 21 mai 2016, 09:31

si tu fais poids=taille et que tu vois tes abdos, ça sera déjà bien je trouve

après tu pourras repartir sur une prise de masse super lente pour ne quasi pas avoir besoin à faire de sèche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2016, 09:43

C'est l'objectif, prise de masse très lente après

Ceci dit je constate maintenant qu'une prise de masse "semi-lente" disons (+1 ou 2kg par mois) fonctionne aussi, là j'ai cramé presque 10kg et j'ai encore beaucoup plus de masse musculaire qu'au début de ma prise de masse. Donc les cycles masse/sèche c'est pas has been, ça fonctionne.

grobar · Message par **grobar** » 21 mai 2016, 12:08

bon 89kg c'est déjà un excellent poids

surtout pour une première sèche

Guyv · Message par **Guyv** » 21 mai 2016, 19:17

A mon avis je vais devoir descendre vers 89 par là...

Ou 80-85.

là j'ai cramé presque 10kg et j'ai encore beaucoup plus de masse musculaire qu'au début de ma prise de masse.

Normal t'as viré le gras et t'es pas encore en fin de sèche, donc la perte de muscle est très minime et le visuel est meilleur.
J'ai commencé ma sèche également, il y a de ça 1 mois, -2.5 kgs / -3.5 cms de tour de taille, et visuellement j'ai l'impression d'être plus musclé.

Donc les cycles masse/sèche c'est pas has been, ça fonctionne.

Ça fonctionne mais tous les ans c'est chiant, de plus ça bloque tes perfs, genre tu fais une prise de masse pendant 6 mois, tu sèches ensuite (une vraie sèche), bah tu perds une partie de ta progression, c'est dommage.
Autant faire une prise de masse très lente, genre 500 gr par mois, mais sécher tous les 2 à 3 ans, sans trop forcer.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 mai 2016, 09:29

Ou 80-85.

C'est totalement hors de question ! je ne descendrai pas en-dessous de 87kg c'est impensable. De toute façon j'ai clairement pas 10kg à perdre pour être sec, je sais que j'étais trop optimiste au début mais là faut pas déconner

Après ça dépend de ce que chacun entend par "sec"; perso je veux pas descendre en-dessous de 12% environ.

Normal t'as viré le gras et t'es pas encore en fin de sèche, donc la perte de muscle est très minime et le visuel est meilleur.
J'ai commencé ma sèche également, il y a de ça 1 mois, -2.5 kgs / -3.5 cms de tour de taille, et visuellement j'ai l'impression d'être plus musclé.

Non, au début de ma prise de masse j'avais à peu près le même bodyfat que maintenant, ce que je veux dire c'est qu'à bf +- égal, je fais 5kg de plus

Ça fonctionne mais tous les ans c'est chiant, de plus ça bloque tes perfs, genre tu fais une prise de masse pendant 6 mois, tu sèches ensuite (une vraie sèche), bah tu perds une partie de ta progression, c'est dommage.
Autant faire une prise de masse très lente, genre 500 gr par mois, mais sécher tous les 2 à 3 ans, sans trop forcer.

C'est qu'une histoire de timing au final. Certes tu vas baisser en perfs quand t'es en sèche, mais à chaque fin de sèche tu seras plus musclé qu'à la précédente, et par conséquent à chaque fin de prise de masse tu seras encore plus balèze et tes perfs augmenteront. En gros tu feras +2 -1 +2 -1 +2 -1 mais au final la progression est là...

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 22 mai 2016, 10:20

Super progression a quand des photos pour voir l'évolution

Guyv · Message par **Guyv** » 22 mai 2016, 15:24

Après ça dépend de ce que chacun entend par "sec"; perso je veux pas descendre en-dessous de 12% environ.

Bah 8% par là, sec, écorché, je dis pas de le faire à chaque fois mais une fois dans ta vie finir vraiment très sec pour dire de l'avoir fait.
Après oui 12% de BF c'est bien, et c'est moins dangereux que de tenter de rester à 8% toute l'année.

Le gras c'est la vie !

Non, au début de ma prise de masse j'avais à peu près le même bodyfat que maintenant, ce que je veux dire c'est qu'à bf +- égal, je fais 5kg de plus

Ah oui.

C'est qu'une histoire de timing au final. Certes tu vas baisser en perfs quand t'es en sèche, mais à chaque fin de sèche tu seras plus musclé qu'à la précédente, et par conséquent à chaque fin de prise de masse tu seras encore plus balèze et tes perfs augmenteront. En gros tu feras +2 -1 +2 -1 +2 -1 mais au final la progression est là...

Heu pas tout à fait d'accord là, oui tu seras plus musclé visuellement, mais tes perfs tu les auras quand même perdu, donc il faudra bien rebosser pour les récupérer.
Enfin après c'est un avis perso et par rapport à mon expérience, même si je n'ai jamais été vraiment très sec, donc dans le fond niveau perf.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2016, 00:20

Bah 8% par là, sec, écorché, je dis pas de le faire à chaque fois mais une fois dans ta vie finir vraiment très sec pour dire de l'avoir fait.
Après oui 12% de BF c'est bien, et c'est moins dangereux que de tenter de rester à 8% toute l'année.

Question d'objectif après... moi 12% ça m'irait très bien, un physique à la Mike Chang ou Coia par exemple

l'idée étant d'atteindre un physique tenable sur le long terme. 8% impossible à tenir (enfin pour moi), surtout qu'à mon avis passer de 12% à 8% c'est là que tu commences à bien fondre du muscle...

Heu pas tout à fait d'accord là, oui tu seras plus musclé visuellement, mais tes perfs tu les auras quand même perdu, donc il faudra bien rebosser pour les récupérer.
Enfin après c'est un avis perso et par rapport à mon expérience, même si je n'ai jamais été vraiment très sec, donc dans le fond niveau perf.

Beh non, car certes tu perds un peu en perf mais tu finis plus fort qu'au début de ta prise de masse précédente ! En tout cas perso à poids égal par rapport à juillet 2015 où je fais à peu près le même poids que maintenant, je suis carrément plus fort.
Après, je pense que tu as plus d'expérience que moi et je prends bonne note de ton retour. merci

Super progression a quand des photos pour voir l'évolution

merci ! j'en ai déjà posté quelques unes mais je ferai un récap en image dès que j'aurai perdu encore un peu

Guyv · Message par **Guyv** » 24 mai 2016, 13:26

Question d'objectif après... moi 12% ça m'irait très bien, un physique à la Mike Chang ou Coia par exemple l'idée étant d'atteindre un physique tenable sur le long terme. 8% impossible à tenir (enfin pour moi), surtout qu'à mon avis passer de 12% à 8% c'est là que tu commences à bien fondre du muscle...

Ok, je pensais que tu voulais faire une grosse grosse sèche une fois dans ta vie et ensuite une prise de masse propre et lente, ou maintient.
Dans ce cas oui 12% c'est bien, et pas dangereux pour la santé.

Beh non, car certes tu perds un peu en perf mais tu finis plus fort qu'au début de ta prise de masse précédente ! En tout cas perso à poids égal par rapport à juillet 2015 où je fais à peu près le même poids que maintenant, je suis carrément plus fort.
Après, je pense que tu as plus d'expérience que moi et je prends bonne note de ton retour. merci

C'est pas très clair, ou bien j'ai du mal, mais j'ai compris ce que tu voulais dire.

Alors oui si tu reviens à un poids défini d'avant ta prise de masse, tu aurais gagné en perf après la sèche, c'est normal, tu auras gagné du muscle de la prise de masse et viré le gras, avec la sèche, qui s'était accumulé.

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 25 mai 2016, 10:40

Quand es que la sèche ce termineras ?

djdvn · Message par **djdvn** » 25 mai 2016, 11:11

Il a répondu 4 messages plus haut.
À PDC = Taille ~10-12% selon ses dires

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2016, 00:33

Voilà c'est ça, tout simplement quand j'aurai le 6pack visible, ce qui correspondra à un bf de 11/12% environ

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 28 mai 2016, 10:42

Ok et pour l'instant a combien de bodyfat pour l'instant ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2016, 23:29

Honnêtement j'en sais trop rien, mais je dirais dans les 15%

anto59 · Message par **anto59** » 30 mai 2016, 09:18

15% tu vois légèrement les abdos logiquement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 00:31

C'est le cas, les deux du haut qui se pointent. Après moi mon bf est très localisé sur le bide, j'ai du gras quasi nulle part ailleurs, j'ai même les veines qui ressortent sur les pecs, les intercostaux qui ressortent tous en contraction, c'est juste concentré sur le ventre devant quoi..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 10:23

MAJ 31/05/16: 92.8kg

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 12:53

Alexjansen a écrit :C'est le cas, les deux du haut qui se pointent. Après moi mon bf est très localisé sur le bide, j'ai du gras quasi nulle part ailleurs, j'ai même les veines qui ressortent sur les pecs, les intercostaux qui ressortent tous en contraction, c'est juste concentré sur le ventre devant quoi..

c'est ceux que je vous dis aussi pour mon BF mais on me croit pas

(je vois les veines sur le faisceau avant de l'épaule, bon c'est pas en relief mais je les vois, pareil sur les bibis, j'ai les 4 abdos du haut en contraction, le gras est en bas de ventre, intérieur des cuisses, et bas de dos) après le 20% est possible mais localisé sur les endroits cités précedemment

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 17:55

c'est ceux que je vous dis aussi pour mon BF mais on me croit pas

y'a pas à croire ou pas croire y'a juste à voir, t'es pas à 15%

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 18:14

Alexjansen a écrit :
c'est ceux que je vous dis aussi pour mon BF mais on me croit pas
y'a pas à croire ou pas croire y'a juste à voir, t'es pas à 15%

oui je sais ça

, mais pas à 20 non plus, entre les deux vers 18 19

, bref le lard c'est la vie, ça tient chaud l'hiver xd

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 18:20

En fait si ça se trouve t'es en mode famine

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 18:25

peut être, j'ai compté je tourne vers 2400kcal jour, mais je manque de lipide (surtout oméga 3 donc complémentation) je crois, pourtant j'ai pas de soucis de testo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 18:33

Attend t'es sérieux ? toi, 2400 avec tout le cardio que tu fais..?

MONTE-MOI CA BORDEL MAIS C'EST PAS POSSIBLE MERDE !!!!!!

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 18:40

d'après les calories, dej à 2650, donc je suis pas très loin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 18:59

Et moi je mets mes deux bras à couper que ta DEJ est bien supérieure, et que ça explique pourquoi tu ne perds plus

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 19:02

Alexjansen a écrit :Et moi je mets mes deux bras à couper que ta DEJ est bien supérieure, et que ça explique pourquoi tu ne perds plus

je serais pas dire si je perds, je fais pas popo la même quantité chaque jour en ce moment (putain on parle que de sujet bizarre

) je vais faire une pesée demain, et on verra semaine prochaine ce que ça donne

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 19:04

T'as rien à faire à 20% de bf avec 2400 kcal et tout le sport que tu fais. Là y'a forcément un souci

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 19:08

Alexjansen a écrit :T'as rien à faire à 20% de bf avec 2400 kcal et tout le sport que tu fais. Là y'a forcément un souci

la bouffe, j'ai pas de diète clean comme vous

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 19:10

C'est pas un problème ça si tu contrôles des apports, moi je te dis qu'il y a autre chose

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 19:37

ok ok, je vais monter les kcal en montant les lipides et supplémentation en oméga 3 (ça aiderait à mobiliser les graisses, et ça serait bon pour l'hypertrophie et le coeur)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 19:50

en montant les lipides

Ou les glucides, ça dépend comment tu réagis à l'un ou l'autre

anto59 · Message par **anto59** » 31 mai 2016, 20:06

Alexjansen a écrit :
en montant les lipides
Ou les glucides, ça dépend comment tu réagis à l'un ou l'autre

aucune idée, mais il n'y a pas l'aire que les glucides se stockent en gras, car quand j'ai repris 3kg, j'ai perdu du gras en route

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2016, 20:41

Si tu réagis bien aux glucides tu peux les monter, c'est mon cas par exemple, j'ai fondu 10kg et pourtant je me fais quand même 120g d'avoine le matin et 140g de riz/pâtes le midi ! (et 200 à 400g de fb)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2016, 18:32

Petit update, 03/06/2016, matin à froid:

Ca vient doucement, doucement...

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 04 juin 2016, 11:02

Pa mal pour l'instant continue, tu as une belle masse musculaire. Mais j'ai l'impression que tu n'as pas des abdos épais.

djdvn · Message par **djdvn** » 04 juin 2016, 11:39

Abdo épais tu peux développer? Je dirais que la couche de gras les cache c'est tout
Bf de combien tu es Alex?

anto59 · Message par **anto59** » 04 juin 2016, 11:46

un peu au dessus de 15 je pense

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 15:59

Mais j'ai l'impression que tu n'as pas des abdos épais.

Si, t'inquiète pas pour ça

j'ai les abs bien développés, juste... cachés.

un peu au dessus de 15 je pense

Dit le mec vexé parce que je lui dit qu'il est à 20%

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 04 juin 2016, 20:25

Ha ok surement que tu stock bas mal sur la zone abdominal. Quels est la zone ou tu stock le plus de gras ?

anto59 · Message par **anto59** » 04 juin 2016, 20:26

Alexjansen a écrit :
Mais j'ai l'impression que tu n'as pas des abdos épais.
Si, t'inquiète pas pour ça
j'ai les abs bien développés, juste... cachés.

un peu au dessus de 15 je pense
Dit le mec vexé parce que je lui dit qu'il est à 20%

non même pas, c'est objectif, on l'est toujours moins sur son physique

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2016, 20:43

Ha ok surement que tu stock bas mal sur la zone abdominal. Quels est la zone ou tu stock le plus de gras ?

Tu l'as dit toi-même ^^ surtout le bas des abs

non même pas, c'est objectif, on l'est toujours moins sur son physique

Non mais t'as raison en plus, je suis plus vers les 16/17 je pense ^^

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 05 juin 2016, 09:46

Ok donc c'est normale que tu parais avoir des abdos pas très épais vue que tu stock pas mal vers le bas. Moi par contre je stock sur les cuisses.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2016, 10:13

Eh oui, chacun son emplacement !

djdvn · Message par **djdvn** » 05 juin 2016, 10:29

Pour ça que le bf à vue d'oeil c'est pas fiable je trouve
Un mec qui va stocker au bide et poignée de amour on va vite estimer haut son bf alors qu'un autre qui stock plutôt uniformément paraîtra moins %

anto59 · Message par **anto59** » 05 juin 2016, 13:32

djdvn a écrit :Pour ça que le bf à vue d'oeil c'est pas fiable je trouve
Un mec qui va stocker au bide et poignée de amour on va vite estimer haut son bf alors qu'un autre qui stock plutôt uniformément paraîtra moins %

et la pince à pli c'est un peu plus fiable mais faut faire les mesures partout

grobar · Message par **grobar** » 05 juin 2016, 13:45

bof une pince à pli ça sert pas à grand chose non plus je trouve, c'est tout aussi approximatif, ça donne juste une illusion de précision

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 05 juin 2016, 21:10

Pas top la pince à pli,suffit que le gars ne stock rien au bide et il est safe

Puis pour les photos c'est assez trompeur,le taux de muscle joue pas mal sur le rendus,Alex parait plus sec qu'un gars au même BF mais qui a jamais toucher à de la fonte de sa vie...

Morale de l'histoire: Faut en chier jusqu'à être écorcher et là t'en auras rien à battre des pinces à pli and co

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juin 2016, 23:28

Bordel je me suis pesé cet aprem APRES avoir bouffé, 91.3 kg

mais je pense que j'étais déshydraté, j'ai pas beaucoup bu dans la soirée hier et je me suis couché à 5h du mat (je suis allé au concert de Hans Zimmer à Orange

) puis levé à 14h du coup j'ai rien bu pendant tout ce temps, ensuite entrainement mais il faisait super chaud et j'ai beaucoup plus transpiré que d'habitude. Et là toute la soirée j'ai crevé de soif j'ai fait que de boire.
Comme quoi, le corps garde un sacré paquet de flotte..!

Yoann_97 · Message par **Yoann_97** » 07 juin 2016, 17:42

J'ai commencé une sèche depuis longtemps et j'ai baissé les féculents petits à petit jusqu'à ne plsu en avoir et voici mon exemple de diète pour avoir un conseil :

Matin:
- 4 œufs
- 2 scoop d'avoine instantané
- Thé vert
10h :
- Shaker de whey (1 scoop)
- Pomme
13h:
- 200g de viande blanche environ
- légume
- Thé vert
16h :
- Shaker de whey (1 scoop)
- Pomme
19h:
- 200g de poisson
- Haricots verts
- Thé vert