Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
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- Alexjansen
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Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
Avé gladiateurs,
Après de longs mois de prise de masse (au 11/01/16 1.87m pour 102kg), l'heure de la sèche approche doucement pour moi. Je n'y suis pas encore tout à fait, je veux vraiment pousser ma prise de muscle jusqu'au bout de mes possibilités génétiques, mais étant donné mon poids actuel je sais que je ne prendrai pas encore 10kg sans prendre beaucoup de gras avec... alors j'anticipe en crééant ce sujet maintenant. Le but de ma sèche est évident: éliminer le gras tout en conservant au maximum mes kgs de muscle durement gagnés. J'ai la chance d'avoir un bf très raisonnable même à mon poids actuel, aussi je ne pense pas que cette sèche durera très longtemps. Photo à froid à 101 kg:
Mes questionnements reposent donc sur le rythme à donner quant aux variations d'apports caloriques. Ma DEJ vérifiée se situe 100% sûr entre 3900 et 4000 kcal, et actuellement ma diète de prise de masse oscille entre 4200 et 4400 kcal selon les jours
Voici ma diète actuelle:
1 - 9h20 Petit-dej:
- 200g flocons d'avoine
+ 30g caséine
+ 1 cuillère à soupe de germe de blé
+ 1 cuillère à soupe de cacao 1848
+ 1 banane en rondelles OU 1 pêche en morceaux
+ environ 35cl de lait matin léger bio
2 - 11h30 mini-collation:
- 1 orange ou 1 banane ou 1 prune ou 1 compote
Entraînement à 12h45
3 - 14h30 repas:
- 200g haricots verts ou 200g macédoine
- 200g de pâtes semi-complètes
- 160g de blanc de poulet / 140g de thon / 160g de jambon
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à soupe de levure diététique
- 100g fromage blanc 0%
- 2 kiwis
4 - 18h30 collation:
- 100g de maquereau au naturel
- 80g flocons d'avoine
- 100g fromage blanc
- 100g de compote
- 20g de chocolat noir 85%
5 - vers 22/23h dîner:
- 200g de macédoine OU 100g brocolis cru + 1 carotte crue
- 140g de riz basmati
- 160g de sardines au naturel OU conserve de 110g de saumon + 65g de sardines OU 4 oeufs au plat
- 2 Wasa
- environ 20g de cancoillotte
- 1 compote (sans sucre ajouté)
Dans l'idée, je pense conserver la même diète tout en diminuant progressivement les principales sources de glucides, à savoir en priorité les pâtes, le riz, puis l'avoine du matin si nécessaire.
Au niveau des apports, je pensais:
1. réduire de 100kcal par semaine jusqu'à retomber à maintenance (3900-4000 kcal), ce qui me prendra donc +- 1 mois.
2. réduire de 150 kcal (donc 3750-3850) et contrôler l'évolution du poids une 15aine de jours après
3. Ajuster doucement à coups de 100 kcal jusqu'à la fin de ma sèche (objectif 12-13% bf)
Au niveau de l'entraînement, je garderais mon split habituel (entrainement 5 à 6j par semaine).
Auriez-vous des conseils particuliers ?
Thanks !
___________________________________
Sèche démarrée le 18/01/16, apports 3900 kcal
PDC
18/01/16: 101.5kg
25/01/16: 101.5 kg
baisse des apports de 175 kcal à partir du 25/01
02/02/16: 101.1kg
08/02/16: 101.3kg
15/02/16: 100.5kg
24/02/16: 99.6kg
02/03/16: 99.3kg
14/03/16: 98.7kg
20/03/16: 97.9kg
24/03/16: 96.9kg
18/04/16: 95.9kg
05/05/16: 95.2kg
20/05/16: 93.4kg
31/05/16: 92.8kg
08/06/16: 92.0kg
27/06/16: 91.0kg
06/07/16: 89.0kg
16/09/16: 87.5kg
Après de longs mois de prise de masse (au 11/01/16 1.87m pour 102kg), l'heure de la sèche approche doucement pour moi. Je n'y suis pas encore tout à fait, je veux vraiment pousser ma prise de muscle jusqu'au bout de mes possibilités génétiques, mais étant donné mon poids actuel je sais que je ne prendrai pas encore 10kg sans prendre beaucoup de gras avec... alors j'anticipe en crééant ce sujet maintenant. Le but de ma sèche est évident: éliminer le gras tout en conservant au maximum mes kgs de muscle durement gagnés. J'ai la chance d'avoir un bf très raisonnable même à mon poids actuel, aussi je ne pense pas que cette sèche durera très longtemps. Photo à froid à 101 kg:
Mes questionnements reposent donc sur le rythme à donner quant aux variations d'apports caloriques. Ma DEJ vérifiée se situe 100% sûr entre 3900 et 4000 kcal, et actuellement ma diète de prise de masse oscille entre 4200 et 4400 kcal selon les jours
Voici ma diète actuelle:
1 - 9h20 Petit-dej:
- 200g flocons d'avoine
+ 30g caséine
+ 1 cuillère à soupe de germe de blé
+ 1 cuillère à soupe de cacao 1848
+ 1 banane en rondelles OU 1 pêche en morceaux
+ environ 35cl de lait matin léger bio
2 - 11h30 mini-collation:
- 1 orange ou 1 banane ou 1 prune ou 1 compote
Entraînement à 12h45
3 - 14h30 repas:
- 200g haricots verts ou 200g macédoine
- 200g de pâtes semi-complètes
- 160g de blanc de poulet / 140g de thon / 160g de jambon
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à soupe de levure diététique
- 100g fromage blanc 0%
- 2 kiwis
4 - 18h30 collation:
- 100g de maquereau au naturel
- 80g flocons d'avoine
- 100g fromage blanc
- 100g de compote
- 20g de chocolat noir 85%
5 - vers 22/23h dîner:
- 200g de macédoine OU 100g brocolis cru + 1 carotte crue
- 140g de riz basmati
- 160g de sardines au naturel OU conserve de 110g de saumon + 65g de sardines OU 4 oeufs au plat
- 2 Wasa
- environ 20g de cancoillotte
- 1 compote (sans sucre ajouté)
Dans l'idée, je pense conserver la même diète tout en diminuant progressivement les principales sources de glucides, à savoir en priorité les pâtes, le riz, puis l'avoine du matin si nécessaire.
Au niveau des apports, je pensais:
1. réduire de 100kcal par semaine jusqu'à retomber à maintenance (3900-4000 kcal), ce qui me prendra donc +- 1 mois.
2. réduire de 150 kcal (donc 3750-3850) et contrôler l'évolution du poids une 15aine de jours après
3. Ajuster doucement à coups de 100 kcal jusqu'à la fin de ma sèche (objectif 12-13% bf)
Au niveau de l'entraînement, je garderais mon split habituel (entrainement 5 à 6j par semaine).
Auriez-vous des conseils particuliers ?
Thanks !
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Sèche démarrée le 18/01/16, apports 3900 kcal
PDC
18/01/16: 101.5kg
25/01/16: 101.5 kg
baisse des apports de 175 kcal à partir du 25/01
02/02/16: 101.1kg
08/02/16: 101.3kg
15/02/16: 100.5kg
24/02/16: 99.6kg
02/03/16: 99.3kg
14/03/16: 98.7kg
20/03/16: 97.9kg
24/03/16: 96.9kg
18/04/16: 95.9kg
05/05/16: 95.2kg
20/05/16: 93.4kg
31/05/16: 92.8kg
08/06/16: 92.0kg
27/06/16: 91.0kg
06/07/16: 89.0kg
16/09/16: 87.5kg
Modifié en dernier par Alexjansen le 16 sept. 2016, 11:53, modifié 19 fois.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Une sèche contrôlée
Holy shit !Ma DEJ vérifiée se situe 100% sûr entre 3900 et 4000 kcal, et actuellement ma diète de prise de masse oscille entre 4200 et 4400 kcal selon les jours
Vu que tu as un métabolisme rapide, oui pourquoi pas y aller tout doucement, car si tu baisses de 300 kcals d'un coup ce sera peut-être trop rapide, mais bon sans tester on ne le saura pas.1. réduire de 100kcal par semaine jusqu'à retomber à maintenance (3900-4000 kcal), ce qui me prendra donc +- 1 mois.
2. réduire de 150 kcal (donc 3750-3850) et contrôler l'évolution du poids une 15aine de jours après
3. Ajuster doucement à coups de 100 kcal jusqu'à la fin de ma sèche (objectif 12-13% bf)
Sinon rien de spécial à dire, descendre les glucides en priorité, par pallier de 100/200 kcals jusqu'à stagnation etc. mais ça tu l'as déjà dit.
Concernant les c à soupe d'huile, attention à les doser suivant ta viande, si tu manges du saumon tu en prendras moins que si tu manges du poulet, je pense que tu le sais.
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Une sèche contrôlée
Eh oui faut bien nourrir le gros !!Holy shit !
C'est clair, j'ai la hantise absolue de perdre trop de muscle, alors ça va être vraiment progressif quitte à ce que ça prenne du temps...Vu que tu as un métabolisme rapide, oui pourquoi pas y aller tout doucement, car si tu baisses de 300 kcals d'un coup ce sera peut-être trop rapide, mais bon sans tester on ne le saura pas.
Yep.Concernant les c à soupe d'huile, attention à les doser suivant ta viande, si tu manges du saumon tu en prendras moins que si tu manges du poulet, je pense que tu le sais.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Une sèche contrôlée
je me calerai a 4200 calories en montants les proteines et descendant un peu mes glucides (sa te fera deja perdre de la flotte) , et des que tu perds - de 100g/semaine je redescendrai les glucides de 30g environ.
Sa risque d'etre long pour descendre a 12% de bf, faut y aller doucement.
Sa risque d'etre long pour descendre a 12% de bf, faut y aller doucement.
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Une sèche contrôlée
à 4200 je serai toujours au-dessus de ma DEJ donc je risque pas de perdre du poids ^^je me calerai a 4200 calories en montants les proteines
Et monter les protéines sachant que je suis déjà à 2.3g, c'est pas conseillé et surtout pas utile...
Ouaip c'est à peu près ce que j'envisage aussi. Peut-être pas 30g car ça fait 180 kcal quand même, plutôt à coups de 100 kcal.des que tu perds - de 100g/semaine je redescendrai les glucides de 30g environ
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
je te dit juste ce qui fonctionne pour une seche, en montant tes prots et compensant en baissant tes glucides tu va deja eliminer l'exces d'eau que tu peu avoir dans tes tissus (meme a 4200 calories).à 4200 je serai toujours au-dessus de ma DEJ donc je risque pas de perdre du poids ^^
Et monter les protéines sachant que je suis déjà à 2.3g, c'est pas conseillé et surtout pas utile...
30g de glucide tu est plus pret des 120 calories que 180 mais bon....
je vais suivre ton evolution de pres, tu as a peu pret le meme physique que moi avant ma seche de l'an dernier (-17kg en 5 mois) sauf que tu es plus grand, je suis curieux de voir ta facon de proceder et le resultat final.
Re: Une sèche contrôlée
Perso si tu es sûr d'être en maintient entre 3900-4000 et en PdM à 4200-4400 je te conseillerai d'entré de te poser sur 1 ou 2 semaine à 4000Kcal... puis ajuster au fil des semaines...
Ensuite des paliers de 200Kcal ne poseront pas de problème !
Ensuite des paliers de 200Kcal ne poseront pas de problème !
1m80 - 76.5Kg
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Re: Une sèche contrôlée
c'est énorme 4'000kcal je m'y ferais jamais lol
Re: Une sèche contrôlée
Lol pareil je suis loin de cette DEJ de maintient...
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Eh ouais mais 100kg les mecs lol.. (plus près des 101 maintenant d'ailleurs)
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
Oui mais ça fait juste rêver d'être en maintient à +4000Kcal... je devrais être dans les 120Kg pour être au même maintient que toi lol !
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Re: Une sèche contrôlée
Bon et cette sèche débute quand ?
Re: Une sèche contrôlée
Le 24 au soir ^^
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Re: Une sèche contrôlée
lol oui faut profiter des chocos, gateau et autres
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Une sèche contrôlée
Haha, à priori je pensais m'y mettre après le jour de l'an mais j'hésite encore...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
Lol la dinde farcie j'avais oublié ; )))
Re: Une sèche contrôlée
Sans hésiter le 02/01/2016 ^^
C'est aussi ma date de reprise... très bon choix !
C'est aussi ma date de reprise... très bon choix !
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Re: Une sèche contrôlée
Ace95 tu es léger d'après tes mensu dans ta signature, tu vas faire une sèche ?
Re: Une sèche contrôlée
Nop ^^ Après cette pause de 6 semaines (blessure et fête) road to the PdM !
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Re: Une sèche contrôlée
ah ok
moi j'ai de la peine à me lancer dans une réelle prise de masse, la hantise du bide est trop forte désolé lol
moi j'ai de la peine à me lancer dans une réelle prise de masse, la hantise du bide est trop forte désolé lol
Re: Une sèche contrôlée
Vu que j'arrive a faire des sèches de 3 mois sans trop de souci et que je me trouve un peu light je préfère mettre le paquet 9 mois minimum sur une PdM la plus stricte possible (comme ça la sèche n'en sera que moins compliqué ^^) et faire le bilan dans 1 an maintenant...
Déjà le fait d'avoir repris après plus de 3 ans d'arrêt (faites des enfants qu'on nous dit !) est déjà une petite victoire pour moi !
Déjà le fait d'avoir repris après plus de 3 ans d'arrêt (faites des enfants qu'on nous dit !) est déjà une petite victoire pour moi !
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Re: Une sèche contrôlée
Lol pour ça que je fais pas de gamin
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Une sèche contrôlée
Espèce de psychotique !moi j'ai de la peine à me lancer dans une réelle prise de masse, la hantise du bide est trop forte désolé lol
Moi j'hésite non pas à cause des repas de fin d'année ça je m'en fous, mais j'hésite tout simplement à continuer la prise de masse pour tout simplement être plus... massif avant d'entamer la sèche. Ma hantise à moi c'est de me trouver pas assez musclé à la fin de ma sèche.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Une sèche contrôlée
Ben il n'y a qu'un moyen de le savoir.. Une sèche de 2 à 3 mois pour voir où tu en es...
La perte de poids (et la définition des muscle) va forcément te faire drôle (peur sur ta perte de masse ?)
Dans la majorité des cas comme toi il n'y en a jamais assez (pas une critique...) et souvent par la suite ça se relance sur une PdM... La sèche aura eu pour but d'assainir un peu l'ensemble, mais on en veut souvent (toujours) plus...
Une sèche te permettra au moins de faire le points ?
Sinon quitte à que ce soit bénéfique pour les vacances.. Pousses ta PdM jusqu'en Mars pour une sèche Avril, Mai et Juin ?
La perte de poids (et la définition des muscle) va forcément te faire drôle (peur sur ta perte de masse ?)
Dans la majorité des cas comme toi il n'y en a jamais assez (pas une critique...) et souvent par la suite ça se relance sur une PdM... La sèche aura eu pour but d'assainir un peu l'ensemble, mais on en veut souvent (toujours) plus...
Une sèche te permettra au moins de faire le points ?
Sinon quitte à que ce soit bénéfique pour les vacances.. Pousses ta PdM jusqu'en Mars pour une sèche Avril, Mai et Juin ?
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Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
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Rééquilibrage - Semaine 1
Re: Une sèche contrôlée
Trop court 3 mois de seche vu le BF, il va se priver et etre frustré du resultat (perte de volume/force et pas forcement "sec" au final).
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Une sèche contrôlée
Comme annoncé, ma sèche commence dès demain Lundi 18/01/16 !
- pdc: 102.2kg
- objectif: 6pack + préserver la masse autant que possible
Donc j'attaque une diète à 3900/4000 kcal environ (ma DEj est à 4200 environ), voici un exemple type:
j'ai donc simplement baissé les glucides à ma collation + le soir tout en maintenant les protéines animales au même niveau et en montant légèrement les lipides avec le chocolat noir du soir.
J'avais vaguement l'idée de virer carrément le riz le soir et remplacer par des fruits à valeur calorique équivalente, je suis pas encore trop sûr de ça mais je vais creuser l'idée.
- pdc: 102.2kg
- objectif: 6pack + préserver la masse autant que possible
Donc j'attaque une diète à 3900/4000 kcal environ (ma DEj est à 4200 environ), voici un exemple type:
j'ai donc simplement baissé les glucides à ma collation + le soir tout en maintenant les protéines animales au même niveau et en montant légèrement les lipides avec le chocolat noir du soir.
J'avais vaguement l'idée de virer carrément le riz le soir et remplacer par des fruits à valeur calorique équivalente, je suis pas encore trop sûr de ça mais je vais creuser l'idée.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Une sèche contrôlée
Ta plus de glucide en seche que moi en prise de masse
Re: Une sèche contrôlée
C'est énorme cette dej de sèche
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Une sèche contrôlée
Pesée premier jour de sèche: 101.6 kg
J'ai beaucoup transpiré cette nuit et je pense que j'ai éliminé beaucoup d'eau avec mon traitement. (mon corps semble avoir lutté cette nuit)
Donc premier jour de sèche à 3900 kcal, c'est parti ! Et on commence avec un workout pecs/triceps en mode BEAST !
J'ai beaucoup transpiré cette nuit et je pense que j'ai éliminé beaucoup d'eau avec mon traitement. (mon corps semble avoir lutté cette nuit)
Donc premier jour de sèche à 3900 kcal, c'est parti ! Et on commence avec un workout pecs/triceps en mode BEAST !
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Une sèche contrôlée
Aller go!
je pense que ta mesuré ton tour de taille? sinon fais le, c'est un bon indicateur.
je pense que ta mesuré ton tour de taille? sinon fais le, c'est un bon indicateur.
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Une sèche contrôlée
J'ai pas de mètre ruban sous le coude... je vais essayer d'en choper un dès que je vais en courses
Mais le miroir sera mon allié n.1 !
Mais le miroir sera mon allié n.1 !
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Une sèche contrôlée
Ouais ya rien de mieux que le miroir faut arrêter avec vos pinces , ça c'est à la limite quand tu es à <10% par ce que à l'oeil nu ça devient difficile à voir
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Une sèche contrôlée
Première journée de sèche bah rien à signaler, j'ai pas du tout senti que j'ai mangé moins !
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
Impeccable ! C'est le plus important de ne pas se sentir frustré
- angel_paris
- Messages : 626
- Enregistré le : 03 juil. 2012, 18:21
Re: Une sèche contrôlée
bon courage pour ta sèche
Re: Une sèche contrôlée
ça y est tu te lance enfin, bon courage
Mon carnet de manger:
baptiste-prise-de-masse-t141032.html
Mon carnet de pousser:
baptiste-half-body-t141665.html
baptiste-prise-de-masse-t141032.html
Mon carnet de pousser:
baptiste-half-body-t141665.html
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Une sèche contrôlée
Merci les mecs !
Bon j'ai décidé de remplacer ma collation FB/compote/avoine par des fruits, je vais me faire une salade de fruits avec 1 banane, 1 orange, 1 pomme bio et 1 poire, et je garde chocolat noir et maquereau à côté
Bon j'ai décidé de remplacer ma collation FB/compote/avoine par des fruits, je vais me faire une salade de fruits avec 1 banane, 1 orange, 1 pomme bio et 1 poire, et je garde chocolat noir et maquereau à côté
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
MAJ 25/01/16: 101.5 kg
Poids à confirmer demain matin mais à priori ça n'a pas bougé, je baisse de 50g mes pâtes du midi et on recontrôle lundi prochain
Poids à confirmer demain matin mais à priori ça n'a pas bougé, je baisse de 50g mes pâtes du midi et on recontrôle lundi prochain
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Re: Une sèche contrôlée
C'était la pesée for me aussi haha.
A lundi prochain alors !
A lundi prochain alors !
Re: Une sèche contrôlée
Tu souffre as trop pour le moment ? je commence ma sèche dans 3 mois je vais suivre la tienne pour en pendre de la graine
Mon carnet de manger:
baptiste-prise-de-masse-t141032.html
Mon carnet de pousser:
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Mon carnet de pousser:
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Non je sens même pas la différence, je suis passé de 200g à 150g de pâtes le midi, 140 à 100g de riz le soir, j'ai changé ma collation pour des fruits, mais j'ai même pas plus faim, juste la collation de 18h30 que je mange avec plus de plaisir avec les fruits et un peu plus d'appétit vu que j'ai réduit le midi. Mais pour l'instant c'est easy, c'est même plus agréable.
Enfin après, je ne suis qu'au début...
Enfin après, je ne suis qu'au début...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
t'es à combien de kcal par rapport à ta DEJ la ?
Mon carnet de manger:
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Mon carnet de pousser:
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Depuis hier je suis passé à 3700 environ. Ma DEJ semble être vers 4000. (je me suis enflammé en pensant qu'elle était à 4200-4300, j'avais stagné en poids pendant presque 2 semaines en tournant à 4200-4300 mais j'ai été malade aussi, j'imagine que ça a joué... même si je n'ai pas réduit mes apports pour autant)
Sachant que cette semaine passée (18 au 25) je suis resté au même poids en tournant à 3900-4000 kcal environ.
Sachant que cette semaine passée (18 au 25) je suis resté au même poids en tournant à 3900-4000 kcal environ.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
alors ct sèche?
- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Pesée demain matin !
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
MAJ 01/02/16: 101.3kg
-200g donc, à confirmer demain matin. C'est le rythme qu'il faut je suis content !
-200g donc, à confirmer demain matin. C'est le rythme qu'il faut je suis content !
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
ton but c'est à dire à combien de kg à peu près ?
- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Aucune idée, je m'arrêterais quand j'aurai le 6pack visible en contraction.
Mais hors de question que je fasse un régime à 2 balles en mangeant 1500kcal de moins que ma DEJ, je veux être sec mais en aucun cas sacrifier la masse musculaire pour laquelle j'ai durement trimé pendant plus d'un an. Donc ça prendra le temps que ça prendra, mais je compte faire les choses bien.
Mais hors de question que je fasse un régime à 2 balles en mangeant 1500kcal de moins que ma DEJ, je veux être sec mais en aucun cas sacrifier la masse musculaire pour laquelle j'ai durement trimé pendant plus d'un an. Donc ça prendra le temps que ça prendra, mais je compte faire les choses bien.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
bonne chance en tout cas
- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Thanks mate !
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Re: Une sèche contrôlée
Contente que tout se passe bien !
Tu fais tjrs les choses bien de toute manière vivement les premiers résultats. Keep going you too !
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Confirmation ce matin à 101.1kg, du coup j'ai perdu un peu plus. Je garde les mêmes apports et je recontrôle lundi/mardi pro
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
MAJ 08/02/16: 101.3kg
BON, ça n'a pas bougé... faut que je rebaisse encore les glucides. Ca va devenir chaud, les 100g de riz du soir c'est déjà pas énorme
Je baisse l'avoine à 150g le matin, les pâtes du midi 130g et 70g de riz le soir. Là je pense que je vais commencer à ressentir la faim.
nouveau plan:
Ca me fait rebondir sur un truc, vous savez le mythe de la banane calorique... bon pour commencer c'est une belle connerie, mais ensuite, quand on regarde le poids du fruit, on se rend compte que c'est presque moins calorique qu'un fruit à laquelle on associerait la vertu inverse, la pomme par exemple. Une pomme c'est plus lourd qu'une banane, donc au final, on mange autant de calories (voir +) en mangeant une pomme qu'en mangeant une banane.
BON, ça n'a pas bougé... faut que je rebaisse encore les glucides. Ca va devenir chaud, les 100g de riz du soir c'est déjà pas énorme
Je baisse l'avoine à 150g le matin, les pâtes du midi 130g et 70g de riz le soir. Là je pense que je vais commencer à ressentir la faim.
nouveau plan:
Ca me fait rebondir sur un truc, vous savez le mythe de la banane calorique... bon pour commencer c'est une belle connerie, mais ensuite, quand on regarde le poids du fruit, on se rend compte que c'est presque moins calorique qu'un fruit à laquelle on associerait la vertu inverse, la pomme par exemple. Une pomme c'est plus lourd qu'une banane, donc au final, on mange autant de calories (voir +) en mangeant une pomme qu'en mangeant une banane.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
Ma seche se pâsse bien et je suis toujours a 2 bananes/jour , bon sa va pas durer mais je suis d'accord avec toi.
serieux tu penses que tu vas avoir faim avec ce que tu t'avales encore???
serieux tu penses que tu vas avoir faim avec ce que tu t'avales encore???
- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Oui clairement, 70g de riz c'est que dalle, y'a moyen que j'aie encore faim après alors faudra pas que je traîne trop à aller me coucher après manger...
130g le midi ça ira encore même si c'est pas énorme, par contre quand je serai obligé de baisser encore là ça fera mal
130g le midi ça ira encore même si c'est pas énorme, par contre quand je serai obligé de baisser encore là ça fera mal
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Re: Une sèche contrôlée
je maintient, avec 430g de glucide sa va , mais je te predi une descente sous les 250g , enfin si tu veut etre plus sec qu'a tes 85kg de debut de prise de masse.
- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Franchement sous 250g ce sera ingérable. S'il faut j'augmenterai ma dépense calorique pour compenser.
Bon sinon je sais déjà que j'ai perdu du poids, les chiffres lundi
Bon sinon je sais déjà que j'ai perdu du poids, les chiffres lundi
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
MAJ 15/02/2016: 100.5kg
Modifié en dernier par Alexjansen le 22 févr. 2016, 10:40, modifié 1 fois.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Bon pas de balance aujourd'hui, c'est complètement faussé avec mon cheat d'hier soir... je pense que c'est le plus dégueulasse que j'ai fait depuis longtemps d'ailleurs: une pizza (pizza hut) crème/mozza/boulettes de viande/jambon/fromage raclette avec la pâte cheesy crust (fromage dedans), une belle avalanche de GRAS ! et de calories. Ce matin j'ai pesé la dernière part entamée que j'ai pas finie, elle faisait 140g, donc à raison disons de 170g par part, ça me fait 5x170=850g soit pas très loin d'un kilo de pizza dans le bide, et avec tout le fat qu'il y a dedans + glucides je pense qu'on est à l'aise dans les 400 kcal aux 100g, ce qui nous fait 3400 kcal. Sans compter la glace haagen dazs derrière.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
pourquoi as tu fait un cheat meal? c'etait prevu ou elle ta eu par embuscade la pizza?
- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Elle était cachée dans un fourré puis s'est jetée sur moi d'un coup, je n'ai rien pu faire.
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
MAJ 24/02/16: 99.6kg de nouveau sous la barre du quintal
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Petit compte-rendu visuel à 99.5kg à froid:
y'a encore du bon fat à virer mais ça s'en va douuuuuucement !
y'a encore du bon fat à virer mais ça s'en va douuuuuucement !
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Re: Une sèche contrôlée
Y a déjà un bon rendu je trouve, bien massif et sans masse de gras.
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Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Thanks ! Bon y'a quand même du fat à virer sur le bide. Mais je pense pas avoir plus de 10kg à perdre pour arriver à mon objectif
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
MAJ 02/03/16: 99.3kg
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Bon je sens que ça va être une semaine quasi-blanche, je me suis retapé une grosse pizza dégueu vendredi soir (pas le choix, contrainte sociale ) sans compter le carnage de mms/crunch et boeuf à l'époisse de la veille.
Je prends le taureau par les cornes en baissant encore d'un cran les glucides: pâtes le midi 110g, avoine matin 120g, le soir je reste à 70g de riz je peux pas descendre en-dessous c'est déjà une portion de rachitique là
mais surtout j'attaque mon nouveau split avec une répartition + cardio
Je prends le taureau par les cornes en baissant encore d'un cran les glucides: pâtes le midi 110g, avoine matin 120g, le soir je reste à 70g de riz je peux pas descendre en-dessous c'est déjà une portion de rachitique là
mais surtout j'attaque mon nouveau split avec une répartition + cardio
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
hé ben, c'est pas si contrôlé que ça en ce moment
le cardio ça fait du bien, ça vide la tête
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Le cardio c'est pourri oui, mais bon j'ai pas le choix.
MAJ pdc 14/03/16: 98.7kg
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Re: Une sèche contrôlée
c'est parce que tu es en salle que tu dis ça , en extérieur c'est mieux, tu vois du paysage (plus ou moins ça dépend où tu habites)Alexjansen a écrit :Le cardio c'est pourri oui, mais bon j'ai pas le choix.
MAJ pdc 14/03/16: 98.7kg
ça dégraisse tout doucement
il y a bien un sport que tu aimes pratiquer en extérieur?
- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Extérieur ou pas moi ça m'emmerde, je supporte pas de courir par exemple, comme ça, sans but...
J'aime les sports co, j'ai longtemps joué au basket par exemple. Mais j'ai plus le temps pour ça.
J'aime les sports co, j'ai longtemps joué au basket par exemple. Mais j'ai plus le temps pour ça.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
Pas besoin de courir 2h non plus... 10-15 min de rameur ou de corde à sauter (juste pour imaginer le gros Alex faire sautiller son quintal), avec une bonne intensité, et tu vas en cramer des kcal. Ou alors avec un bordel programmable en salle (tapis, vélo, stepper), en choisissant un programme brûle-kcal: ce w-e, dans la salle de fitness d'un hôtel où j'étais, j'ai fait joujou sur un tapis roulant, en lançant un programme bien chargé type fractionné (12x50 sec avec des séquences plus ou moins rapides, ou avec de la pente). 10 min, estimation des kcal perdues: 180.
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Yes c'est ce que je fais en fait, environ 15mn de vélo comme un bourrin (c'est des circuits virtuels avec du dénivelé et tout.. 33-35km/h de moyenne), sur le papier je crame 220-250 kcal
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
sur papier quoi , non 15 min ça doit brûlé ce qui est marqué à peu de chose prêtAlexjansen a écrit :Yes c'est ce que je fais en fait, environ 15mn de vélo comme un bourrin (c'est des circuits virtuels avec du dénivelé et tout.. 33-35km/h de moyenne), sur le papier je crame 220-250 kcal
quand j'allais en salle, j'avais comparé ma montre cardio et les machines (programmables poids taille et capteurs aux niveaux des mains) et c'était quasi pareil
Re: Une sèche contrôlée
Sauf erreur de ma part montre ou machines fonctionnent de la même manière: certaines prennent le rythme cardiaque, d'autres ne sont que des estimations pré-définies, suite à des tests (et encore) où on a pris une valeur moyenne que l'ordinateur module en fonction du temps ^^
Re: Une sèche contrôlée
oui ma montre, c'est avec une ceinture thoracique, les machines de ma salle c'était des capteurs métalliques sur les poignées (il fallait les serrés fort)Scrubs a écrit :Sauf erreur de ma part montre ou machines fonctionnent de la même manière: certaines prennent le rythme cardiaque, d'autres ne sont que des estimations pré-définies, suite à des tests (et encore) où on a pris une valeur moyenne que l'ordinateur module en fonction du temps ^^
- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
Les machines de cardio en salle prennent en compte le poids, la taille et la difficulté réglable sur la machine pour calculer la dépense calorique. Sur le vélo que je fais par contre c'est beaucoup plus rudimentaire, c'est juste une moyenne estimée en fonction de l'intensité. Mais bon, étant lourd, y'a des chances que je consomme encore plus que ce qu'indique la machine...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Une sèche contrôlée
Quand tu rentres le profil de ton parcours virtuel, ça te demande de rentrer d'autres infos, genre âge, poids?
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- Alexjansen
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Re: Une sèche contrôlée
En fait j'ai un profil vu que ce sont des machines connectées via internet, sur compte perso. Mais je sais pas si les infos persos sont prises en compte dans le calcul de la dépense calorique...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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