Entre 15 et 20 kg à dégager

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 01:03

Je mesure 172cm pour 95kg, je fais le yoyo depuis quelques années entre 90 et maxi 98kg. Mon poids de forme était de 80kg et j'aimerai y retourner voir un peu moins.

J'ai rattaquer il y a 10 jours un rééquilibrage alimentaire et depuis ce matin je commence cette méthode, pour le moment cela peut aller. J'étais à 96.5 et là je suis à 94.8.

Tour de taille au nombril : 110cm
Tour de cuisse : 60cm

Je me pèse uniquement le vendredi matin, au réveil et à jeun.

Mon plan hypoglucidique/hyperlipidique du lundi au vendredi :

Petit dej :

omelette : 3 œufs
lardons : 100gr
gruyère râpé : 50gr
huile d'olive : 1cas

Déjeuner :

légume : entre 200 et 250gr (haricot vert, rouge, blanc, épinard, brocoli, champignon)
viande : entre 150 et 200gr (jambon de porc, de dinde, steak haché 20%, blanc de poulet, côte de porc, charcuterie, nugget)
huile d'olive : 2cas

Collation :
crème fraiche : 50gr
beurre de cacahuète : 50gr

Diner :

Comme le déjeuner mais en général du poisson à la place de la viande ou alors une grosse salade (mâche+thon ou sardine ou maquereau)

Le weekend rebond :

Petit dej :

100gr de muesli au chocolat+150ml de lait demi écrémé

Déjeuner :

féculent : 250gr de pâtes ou riz
viande : entre 150 et 200gr "maigre"
1 yahourt aux fruits
huile d'olive : 1cas

Collation :
crème de marron : 100gr

Diner :

A quelque chose prêt idem que le déjeuner

Plus les apéros du weekend.

Prestige · Message par **Prestige** » 10 août 2015, 09:27

Salut,

A vu d’œil, il y a trop de glucide, pour rentrer en état de cétoce, il te faut au maximum 50gr de glucide par jour.
Tu peux détailler ton plan alimentaire et nous dire quelles quantités de lipide glucide et proteine celle ci contient?

De plus, en diète cétogène, tu dois impérativement faire un rebond glucidique tous les 5 à 7jours pour relancer ton métabolisme.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 09:55

La recharge est faite le weekend, la semaine il n'y a pas de glucide.

Prestige · Message par **Prestige** » 10 août 2015, 10:00

Tu tournes à combien de calories en semaine? Le ratio lipide proteine et glucide?

Le week-end, tu dois dépasser les 3000 calories ! Tu les atteint pas là

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 août 2015, 10:32

Bonjour

Je suis débutant aussi et j'ai bcp de poids à perdre.

Peux-tu, stp, partager les sources et documents de cette méthode ?

Avantages? inconvénients ?

Cordialement

Prestige · Message par **Prestige** » 10 août 2015, 10:34

Hello,

J'ai lu beaucoup d'articles, de documents, pour faire simple je te propose de regarder cette vidéo qui explique très bien ce qu'est la diète cétogène :https://www.youtube.com/watch?v=0B4OqNA ... _o&index=2
Mon youtubeur préféré

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 10:40

Le semaine je suis grosso modo à 2000kcal pour P/L/G - 116/159/22 - 39%/54%/7%

Le weekend environ 2500 - 88/76/300 - 19%/16%/65%

Prestige · Message par **Prestige** » 10 août 2015, 10:43

Faudrait monter les protéines à 190gr ( 2gr/kg de poids de corps)

Pour le week-end, augmente de 500 à 1500calories en plus, c'est un rebond glucidique, donc beaucoup de glucide sont nécessaire ce jour là, il faut avoir une consommation de calories plus élevé que sa DEJ

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 10:46

@alainlaf : les docs ici même, il y a un sujet low carbs-cétogène et bien entendu sur le net en général.

@prestige : je connaissais déjà cette vidéo

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 10:49

@prestige : augmenter les glucides je ne suis pas trop chaud, je stocke TRES TRES facilement, je vais continuer comme cela mais si je vois que je suis trop hs je remonterai mes glucides compte sur moi

. Je passe déjà de 22 à 300, c'est pas mal comme rebond, non ?

Weneed · Message par **Weneed** » 10 août 2015, 10:57

Par contre, une diète cetogène c'est avec de bons lipides : Avocat, huile, oeufs, poisson gras, oléagineux (amande noix noisette etc...), chocolat noir.

Crème fraiches, lardons, gruyères râpés : À bannir
Les mueslis aussi mais pour la raison que ce sont des glucides.

Tu reprends très vite car tu fais sûrement comme monsieur tout le monde, des régimes à la con à 1200kcal Maximum et des journées que tu trouves normales à 3500kcal. Du coup tu perds de la masse musculaire et osseuse en régime que tu récupères en journée normal avec de la graisse en plus : Effet yoyo.

Pour perdre que du gras, il faut un régime équilibré et ne pas perdre plus de 1kg avec une DEJ normale (comprise entre 2500 et 3000kcal pour un homme).
Je te conseille de lire en totalité le sujet de alainlaf

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 10:59

Le muesli est uniquement là le weekend en recharge.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 11:21

Effectivement les lardons et le gruyère j'aimerai faire sans mais cela a l'avantage de faire grimper les lipides mais aussi les protéines rapidement.

Je vais jeter un œil au chocolat, il m'était sorti de l'esprit.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 11:58

@weneed

Quand je lis le post de alainlaf il n'y a qu'aujourd'hui où il parle d'un régime cétogène, le reste de sa diet est super haute en glucide et en prot et moyen en lipide.

Si je mange la même chose que lui j'explose la balance.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 13:55

Le chocolat ce n'est pas la peine, en tous cas la semaine, c est entre 25 et 35gr de glucide.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 août 2015, 16:04

Je n'ai pas fait du cétogène et à priori, je ne ferai pas que peut être vers la fin de mon régime...

Je ne peux me restreindre à 50 g de glucides vu que j'adore les fruits et les légumes..

Ce que Weneed a voulu t'expliquer est que je suis revenu à une alimentation normale qui respecte ma DEJ (environ 3000 kcal) et j'ai perdu du poids la 1ere semaine;

Weneed · Message par **Weneed** » 10 août 2015, 17:07

C'est ce que tout le monde croit au départ jusqu'à essayer soit même...

Les lipides issus des sources que j'ai donné n'ont pas la même utilité que les acides gras saturés présents dans les "viandes" grasses (supérieur à 20% de MG) : lardons saucisse etc... les produits laitiers gras comme la crème fraiche ou les fromages. Cette énergie est directement stocker en graisse comme le surplus de glucides.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 17:07

Oki Alain

.

Edit : et oki Weed

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 10 août 2015, 17:27

Par contre c'est la première fois que j'entends que les "mauvais" lipides sont stockés et non utilisés par le corps au même titre que les "bons" lipides.

Après que cela ne soit pas le meilleur pour la santé ok mais que cela soit non utilisé et stocké cela me turlupine.

Tu as une étude ou autre ?

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 11 août 2015, 16:30

J'ai comme une envie, je pense que ce soir c'est carpaccio de bœuf, reste à savoir si je mange 380gr ou 570gr

.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 11 août 2015, 19:50

Au final ni l un ni l autre, rayon vide au magasin

.

Ace95 · Message par **Ace95** » 12 août 2015, 07:44

Nico6942 a écrit : Petit dej :

omelette : 3 œufs
lardons : 100gr
gruyère râpé : 50gr
huile d'olive : 1cas

Déjeuner :

légume : entre 200 et 250gr (haricot vert, rouge, blanc, épinard, brocoli, champignon)
viande : entre 150 et 200gr (jambon de porc, de dinde, steak haché 20%, blanc de poulet, côte de porc, charcuterie, nugget)
huile d'olive : 2cas

Collation :
crème fraiche : 50gr
beurre de cacahuète : 50gr

Diner :

Comme le déjeuner mais en général du poisson à la place de la viande ou alors une grosse salade (mâche+thon ou sardine ou maquereau)

Le weekend rebond :

Petit dej :

100gr de muesli au chocolat+150ml de lait demi écrémé

Déjeuner :

féculent : 250gr de pâtes ou riz
viande : entre 150 et 200gr "maigre"
1 yahourt aux fruits
huile d'olive : 1cas

Collation :
crème de marron : 100gr

Diner :

A quelque chose prêt idem que le déjeuner

Plus les apéros du weekend.

Bon là c'est la première fois que je vois uen diet avec autant de mauvaise graisse^^

A voir si ça marche pour toi, mais je te conseil de supprimer tout ce qui s'approche de près ou de loins à des lardons, fromage rappé, craime fraiche et autre (à la crème de marron je préfère le beurre de cacahuète par exemple !)
Il y a plein de façon de modifier ta diet (comme des céréales fitness avec Fromage blanc 0% en lieu et place du Muesli/lait du WE ?)

Tu devrais partir sur une diet de 2700-2800Kcal et aussi de faire la pesé le Lundi matin ! Ca responsabilise bcp plus les excès du WE !

A voir aussi le sport que tu pratiques à côté ? Et la fréquence.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 08:21

Bonjour Ace,

Les lardons j'ai fortement réduit voir quasiment supprimé ainsi que le fromage râpé.

Le beurre de cacahuète est en collation pendant la période hypoglucidique, la crème de marron pendant le rebond.

Beurre de cacahuète 50gr P/L/G - 12.65/25.80/9.40

Crème de marron 50gr P/L/G - 0.65/0.4/31.80

Concernant le FB, d'après mes lectures ici même, il jouerait sur l'insuline, au contraire de la crème fraiche.

Je sais bien que cette diète n'est pas des plus clean mais c'est déjà très difficile de s'y mettre alors je procède gentiment par étape.

En tous cas je prends note de toutes vos remarques.

Concernant la pesée, avant je la faisais le vendredi matin ET le lundi matin, mais ça c'était avant

.

Pour le sport, plus rien depuis quelques mois, entre blessure, manque de temps, travaux à la maison, 1 gamin, une femme enceinte et le boulot...j'essaye de me concentrer sur la nutrition pour l'instant mais d'ici peu je devrais pouvoir rattaquer à la maison.

Ace95 · Message par **Ace95** » 12 août 2015, 08:38

Bonnes initiatives..

Si pas de sport gaffe aux périodes "rebonds". Essayes de faire le WE des journées comme la semaines mais en augmentant les quantités ? Les multiples collations aident à tenir dans le temps normalement.
J'ai déjà fait une diet 100% basé sur l'alimentation il y a déjà un moment... C'est pas le top mais c'est faisable (malgrè la périodes des fêtes à l'époque). Presque 9.4Kg en 4 mois (86 -> 76.6)

Il te faut une volonté de fer surtout en semaine et parfois te lâcher le WE sur un repas en famille/sortie ou autre ça aide à décompresser et on repart de plus belle ensuite (perso moi c'était 2 fois par mois)

Bon courage !

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 09:07

Merci.

J'ai changé de calculateur et en fait je suis plus haut que ce que je pensais, c'est pas plus mal en fait.

Par contre concernant l'huile d'olive chaque site dit un truc différent

. Un coup une cuillère à soupe c'est 10gr, un autre c'est 16 l'autre c'est 15

.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 09:13

Ma journée :

3 183Kcal, 194gr de protéines, 261gr de lipides, 16gr de glucides

180.0 gr Oeuf 262Kcal
125.0 gr Mozzarella 358Kcal
380.0 gr Carpaccio boeuf 908Kcal
220.0 gr champignon 33Kcal
50.0 gr Huile d'Olive 450Kcal
100.0 gr Crème Fraiche 30pc 328Kcal
100.0 gr Rillettes 542Kcal
50.0 gr Beurre de cacahuète 304Kcal

Je pense rester à 100gr de crème fraiche les jours ou je suis charrette et passer à 75 voir 50 si j'ai mon taf.

Aujourd'hui c'est léger en légume mais d'habitude c'est le double environ.

Ace95 · Message par **Ace95** » 12 août 2015, 09:33

1 CàS c'est en moyenne 15ml... 14-15g d'huile d'Olive du coup...

Après chaque CàS à sa contenance ^^

Perso je mets 1 CàS sur mes legumes verts

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 09:45

Aïe, je suis à 75gr alors... Je vais essayer d'être réellement à 50gr.

Ace95 · Message par **Ace95** » 12 août 2015, 10:11

3 CàS en gros ^^

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 10:13

Ca va être dur

. Je vais passer à 1cac pour le matin au lieu d'1 cas et réduire un peu le midi et le soir.

Ace95 · Message par **Ace95** » 12 août 2015, 10:19

C'est psychologique ! Tu as la possibilité de tester l'huile de noisette ? Une pointe dans une salade change bcp de chose pour moi !

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 10:53

De l'huile reste de l'huile, donc 50gr d'huile d'olive sont équivalent à 50gr d'une autre huile.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 10:54

Lipides : 100gr

50.0 gr Huile de noix 450Kcal
50.0 gr Huile d'Olive 450Kcal

Ace95 · Message par **Ace95** » 12 août 2015, 11:05

Nop toutes les huiles ne se valent pas.. Les apports sont pour certaines complement différent..

Perso je parlais de mettre 3 CàS d'Huile d'olive et une pointe d'huile de noisette pour nuancer les gouts !

Tu ne dois pas t'arrêter uniquement à l'apport Kcal !

Weneed · Message par **Weneed** » 12 août 2015, 11:25

Les rillettes sont en trop je penses...

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 11:46

Effectivement, je me suis loupé avant de faire mon menu donc trop tard, mais maintenant je vais faire plus attention.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 13:03

Ce matin je n'avais pas la forme, je me couche bien trop tard, ce qui fait que j'avais pas super envie de manger en me levant. J'ai quand même déjeuner mes 125gr de mozza avec ma cuillère d'huile d'olive, ce qui fait un peu léger. Par contre du coup à midi j'avais faim faim et donc après avoir terminé mon omelette rillette/champignons

, j'ai descendu ma collation

.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 13:57

Menu de demain :

2608 Kcal - PLG - 173 - 194 - 42

Omelette mozza :
180gr oeuf
125gr mozzarella
15gr d'huile d'olive
Une pincée de curry

150gr steak haché 20%
220gr haricot vert
15gr d'huile d'olive

50gr beurre de cacahuète
100gr crème fraiche

Salade de thon+coeur de palmier
280gr thon au naturel
220gr cœur de palmier
30gr d'huile d'olive

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 19:51

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 12 août 2015, 20:09

Ace95 · Message par **Ace95** » 13 août 2015, 08:21

Même si je ne suis pas un adepte de ce type de diet (très faible en glucide) la base Kcal est là...

Bon courage...

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 09:00

Merci.

Je viens de calculer ma DEJ théorique, elle est de 2300... Je verrais à la pesée demain mais cela ne me choquera pas si le poids n'a pas bougé.

Ace95 · Message par **Ace95** » 13 août 2015, 09:02

A l'heure actuelle tu es à 95 ?

Ton objectif est de combien ?

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 09:15

J'étais à 94.8 vendredi dernier pour environ 30% bf.

J'aimerai descendre à 80 voir 75.

Il y a fort fort longtemps, j'étais à 80kg pour à peu près 20%, j'aimerai bien retomber à 80 mais pour 15% cette fois.

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 09:20

Donne toi un objectif de 5 à 8 mois!
Avec une perte de 0.5gr / semaine maximum

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 09:23

Oui je sais que le chemin va être long et difficile.

Psychologiquement je préfèrerai une perte de 1kg/semaine les premiers temps

mais il vaut mieux 0.5kg/semaine que 0

.

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 09:26

Dis toi simplement que si tu lâches et ne tient pas, tu tourneras au tour de ton problème sans cesses à vouloir perdre du poids..
Donc autant t'y mettre à fond 5-7mois plutot que de faire 2 mois puis lacher, pour remettre quelques mois après etc pour arrivé au final à plusieurs années à tournait en bourrique

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 09:29

C'est exactement ça prestige, c'est décidé pour de bon.

De toute façon soit je change soit je vais y laisser ma peau...

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 09:38

Plus la sèche va avancer plus ca va être difficile mais c'est normal on a rien sans rien

Prends des photos de toi torse nu maintenant puis regarde les dans 1 mois, le faite de voir une progression, même minime ca motive.

Ensuite les résultats apparaîtront petit à petit, à certain moment tu vas te voir et tu vas dire punaise cette graisse ne pars pas j'en ai marre!!
Ne cède surtout pas, comme tu auras l'habitude de voir ton corps tout les jours, la perte ne sera pas très visible..

Prends une assiette de riz, retire 1 grains de riz par jour, la différence ne sera pas visible, en revanche après plusieurs mois, elle sera flagrante

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 09:44

Par contre je viens de voir que tu tournais à 42gr de glucides, sur 5 mois je pense pas que ça soit faisable, tu vas carrément devenir agressif et ultra fatigué !

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 09:53

Tu n'as pas tt lu

.

Du lundi au vendredi je suis faible en glucide, samedi et dimanche rebond glucidique

.

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 09:58

Je sais bien, la diète cétogène inclus un rebond glucidique, mais tu vas quand même être faible et sur les nerfs.
Et un seul rebond glucidique suffit, car vu que toutes la semaine tu tournes à 42gr, si tu prends trop de glucide le week-end ça va se stocker rapidement

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 10:01

J'affinerai au fur et à mesure en fonction des résultats mais aussi du ressenti

.

Ace95 · Message par **Ace95** » 13 août 2015, 10:15

Voilà pourquoi je ne suis pas fan de ce genre de régime surtout sur plus de 3 mois !

Le rebond est là pour ton corps, pas pour ton état d'esprit...

Une diet "classique" est déjà dur à tenir.. C'est plus de la volonté que de la capacité !

Une telle diet c'est encore pire (pour ton entourage aussi)

Tu es à 95Kg pour 1m72. 70-75Kg serait top mais jamais tu ne le fera en 1 coup il faudra t'y reprendre au moins à 2 fois avec une bonne pause (entretient).

Donnes toi par exemple comme objectif la fin de l'année ? En comptant Août comme mois bonus (mise en place d'une diet viable)

Ca te laisse 18 semaines pour tenter une perte entre 9 et 18Kg ! Aller avec les fêtes, donnes toi comme objectif 85Kg pour le début de l'année ?! En 4 mois 10kg c'est déjà bien !
Tu pouras faire le bilan, savoir si tu supportes ce régime et voir si tu pousses encore 1 mois, 2 mois voir 3 pour atteindre les 80 voir 75kg ?!

Primordiale LA photo mensuelle ! C'est une très bonne idée pour se motiver car à se regarder tous les jours on ne vois rien (si ce n'est des jeans plus large ^^).
1 pesée par semaine pas plus (le Lundi est pas mal je trouve car prend en compte d'éventuel écart le WE... ça fais réfléchir pour prendre 1 deuxième part de tarte lors d'un anniv par exemple ^^)

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 10:23

Je trouve cette idée plus judicieuse

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 10:43

70kg cela n'est pas réaliste, je suis naturellement "tanké", à 70kg j'aurais un bf de fou

mais du genre très très malade et cela ne m'interresse pas.

Je recherche plus un bf de 15 que je pourrais maintenir toute l'année.

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 10:46

80kg avec un bf à 15% c'est assez bon

Ace95 · Message par **Ace95** » 13 août 2015, 10:47

Oui de toute façon vises déjà les 85kg et fais le point... Tu auras une meilleure idée du poids finale souhaité..

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 10:49

@prestige

C'est mon objectif

.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 10:50

De toute façon je compte y arriver par pallier, le corps à ses limites et bien faire les choses prend du temps.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 11:17

@Ace

Je reviens sur ta remarque :

Le rebond est là pour ton corps, pas pour ton état d'esprit...

C'est faux concernant l'état d'esprit, essaye donc te tenir un régime sans cheat meal, joker, rebond ou autre appellation, et tu verras ou on te fera remarqué que tu es agressif, désagréable et si tu ne recharge jamais tu seras complètement à plat, plus de jus, naze HS.

http://www.espace-musculation.com/cheat-meals.html

Ace95 · Message par **Ace95** » 13 août 2015, 11:18

Ben 1m72 / 80Kg / 15% bf c'est un beau physique déjà !

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 11:45

C'est l'objectif

.

Ace95 · Message par **Ace95** » 13 août 2015, 11:53

Dans ce cas ne te mets pas la pression et vois sur le long terme.. Il te faudra sans doute du temps pour ça.. Ne sois pas pressé et sois patient !

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 12:37

Il va falloir que je modifie quelque chose car depuis hier midi je mange ma collation à la fin de mon repas parce que j'ai la dalle, au lieu d'attendre le milieu d'après-midi.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 12:49

Peut être inversé viande/poisson du midi/soir car en terme de quantité j'ai plus de poisson que de viande et l'apport en lipide me calera peut être plus.

Entre 160/240/280g de poissons (sardines, thon) contre 150/180g de viande (steak, jambon).

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 15:46

Nouvelle répartition pour demain :

2110 kcal - PLG - 131.4 - 151 - 54

125gr mozzarella
15gr huile d'olive

160gr sardine à l'huile
220gr cœur de palmier
yopa nature

50gr beurre de cacahuète
50gr crème fraiche

300gr épinard
50gr crème fraiche
175gr knacki poulet
yopa nature

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 15:56

La crème fraish faut la retirer impérativement

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 16:02

Mais sans ça j'ai pas mon taf de lipide et de Kcal et je ne peux pas la remplacer par autre chose.

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 16:08

oléagineux, avocat, et c'est réglé, mais la crème oublie surtout en cétogène

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 16:12

Noisette et autre à presque 30 balle le kilo c'est négatif quand à l'avocat pour une collation dans l'après midi, je ne suis pas trop fan.

Que reproches tu à la crème fraiche en cétogène ? C'est 34gr de lipide, parfait, pour seulement 3gr de glucide et 2 de prot pour 328 kcal.

Alors oui ce n'est pas du lipide de compète mais cela reste du lipide. J'ai pas l'intention de manger de la crème fraiche ad vitam aeternam.

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 16:16

Prends des oeufs alors!

Combien de pourcentage de matière grasse la crème frache?

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 16:17

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 16:19

Les œufs vont me faire augmenter mon quota de prot au détriment des lipides.

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 16:20

34% de MG voilà ou est le problème!

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 16:21

Et pour avoir mon équivalence en œuf de crème fraiche c'est 300gr d'œuf et je passe à 437 kcal au lieu de 328 plus les prot qui grimpent à +38.

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 16:22

Pour une alimentation typée céto il faut du gras, je ne vois pas où tu veux en venir.

Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 16:23

Réduit un peu tes portion de 15-20gr de poulet, et rajoute de l'huile d'olive à raison de 10gr, comme ça tu auras moins oeufs à prendre et ton quota de protéine sera respecté

Nico6942 · Message par **Nico6942** » 13 août 2015, 16:26

Pour une alimentation typée céto il faut du gras, je ne vois pas où tu veux en venir. Alors oui ce n'est pas du lipide de compète mais cela reste du lipide.

Je cherche juste à comprendre

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Prestige · Message par **Prestige** » 13 août 2015, 16:28

Je t'ai conseillé, si tu veux mettre les conseils à la poubelle libre à toi