femme Méthode Lafay sèche

[emmahd]

Bonjour à tous,

je souhaiterais me lancer dans la méthode Lafay , mon but est de mincir ..
Je pense faire 3 séances lafay+ 2 séances de CAP (hiit) (pas le même jour )
Pouvez vous me dire si mon plan alimentaire est bon ou trop restrictif ..

* LES jours on 100 gr Glu/120 Prot/80 Lipides = 1600 cal
* LES jours off 100 gr Glu/120Prot/40 Lipides= 1240 calories

Je mesure 1.63 et pèse 56 Kilos , l'objectif étant de descendre à 50 kg...

Merci pour vos précieux conseils

[B0dy_7]

ce sont les glucides qui faut baisser

[Weneed]

Oui tout à fait. Il te faut entre 1g et 1.5g de lipides par kg de poids du corps par jours. Les bons lipides de préférence comme l'huile d'olive, noix amandes, jaune d'oeuf, avocat, poisson gras etc...

Lorsqu'on cherche à perdre de la masse grasse, on diminue effectivement les glucides et non les lipides.
Ensuite si tu perds plus de 500g ou 1kg (j'aurais tendance à donner 500g comme valeur pour une femme) par semaine, essais d'augmenter de 200kcal en glucides ton plan alimentaire journalier. Au delà des 500g, tu vas également perdre en masse musculaire et de plus tu risques de rentrer dans un effet yoyo très indésirable en baissant trop ton métabolisme.

De plus, 400kcal entre le ON et le OFF, je trouve ça beaucoup. Commences déjà par 200kcal d'écart dont les jours en ON à la valeur de ta DEJ si tu la connais.

Mets nous ton plan, pour voir si tu sélectionnes de bons aliments

[emmahd]

Merci de m'avoir répondu,
Alors mon MB est 1375 , donc il fauderait que je "monte" à 1700 cal????oulalala ....le truc c'est que j'ai vraiment envie de perdre 6 kg ,mon métabolisme est trop lent est ce qu'avec 1700 cal je risque pas de ramer.....
est ce que je peux commencer avec 1300 cal les jours off
1700 cal (Lafay 3*/sem)
1600 cal Course à pied 2* sem hiit
Je suis un peu paumée

[B0dy_7]

c pa assez 1700

[Weneed]

Ton métabolisme basal c'est ce que ton corps consomme SANS activités. C'est pour faire fonctioner ton organisme : coeur , poumon, digestion, cerveau etc...
Ensuite, toutes activités (marche, travail, sport etc...) + ton MB donne la DEJ : Dépense énergétique journalière.
On a tendance à multiplier par 1.6 pour une personne active par exemple (personne sédentaire avec pas mal de sport dont musculation). Après c'est une moyenne et tout dépend si tu n'as pas déjà déréglé ton organisme avec des régimes draconiens.

Si ton calcul de MB est bon, ta DEJ est de 2200 , donc à 2000kcal tu peux perde du poids.
Commences par 1800kcal de moyenne (1700 en OFF, 1900 en ON). Ensuite tu enlèves 200kcal en glucides soit 1600 (1500 OFF et 1700 ON) dès que tu stagnes (moins de 250g par semaine).
Respectes bien les quantités de protéines lipides glucides.

[emmahd]

Merci pour ta réponse Weneed,
1700 en OFF, 1900 en ON...ça m'a l'air énorme pour mon gabarit (1m63)...je ne pourrai pas tout manger
1500 en OFF,1700 en ON ça m'a l'air très bien je m'en sens capable ,je suivrai donc cette diète

125 Gr Glucide-120 Gr Protéines-80Gr Lipides ON
75 Gr Glucides-120Gr Protéines-80 Gr Lipides OFF

Menu type : Prot Glu Lip
*Matin: 250 ml lait écrémé 12 8 0
3 cracottes wasa 0 20 0
200 Gr fromage blanc 0% 14 10 0
125 Gr Pomme 0 14 0

Midi: 60 Gr riz basmati (cru) 4.8 50 0
3 CS huile Olives 0 0 30
200 Gr Blanc poulet 80 0 0
1 Orange 0 20 0

Goûter 20 Gr Amendes 4 4 11

Soir 1 Oeuf 7 0 7
3 CS huil OLive 0 0 30

Total 121P 126 GLU 78 LIP ****1700 cal

[akuryuII]

Le soir uniquement 1 oeuf? ca me parait un peu maigre comme repas du soir!
J'ajouterais des légumes dans le repas du soir , comme une salade avec des tomates de l'avocat ( riche en bon lipides ) , et des fruit à coques.

[emmahd]

Oui légumes à la vapeur

[Weneed]

Si tu ajoutes une bonne quantité de légumes vapeurs le midi et le soir comme je te conseille de faire, il "faut" les compter même si ça peut paraitre risible, 150kcal de plus sur la journée et tu montes aux valeurs normales données au dessus.

[emmahd]

je pense que tu as raison je vais faire comme ce que tu m'as conseillé 1900 on 1700 off , avec 2.5 gr *pdc proteines/ 2 gr lipides* pdc + restes en glucides pour arriver aux 1900 calories, et les jours off je garde ces mêmes proportions sauf que je réduis les glucides pour arriver aux 1700 calories.
Je fais ça sur Trois semaines, si je vois que ça bouge pas je repars sur 1700/1500 , mais pas pour l'instant, c'est trop tôt pour commencer à diminuer.
Merci Weneed, de tes précieux conseils, tu as bien raison à force de baisser les calories mon corps bloque...je me suis fixée une perte de 1 kilos / mois...

Je revienderai vers toi, pour te mettre au courant de l'évolution de ma sèche,
Merci à toi