Aider moi a sécher et a etablir un programme s'il vous plait

[Claudiates]

Bonjour,

J'ai décidé de commencer une sèche lundi, et ce pour 4 semaines, ou plus si il le faut.
Mon objectif est de perdre la graisse qui fait que je ne suis pas raffermie, et que j'ai besoin de perdre du poids.

J'ai 16 ans
Pour 1,63 et 65 kilos.
J'ai une ossature assez forte, ce qui fait que l'on ne dirait pas que je suis presque en surpoids, j'ai un peu la morphologie de Kim Kardashian.

JE SUIS TRÈS MOTIVÉE POUR SÉCHER RAPIDEMENT et pourquoi pas durablement.

J'ai toujours essayé du perdre du poids dès mon plus jeune age,
je me privais de mangé et reprenais, quoi que parfois non.
Il y a des fois ou je ne mangeais plus rien et lorsque je remangeais normalement, je ne reprenais rien.

Pour ce qui est du sport je ne fais (hélas) jamais, j'en ai déjà fais, mais maintenant c'est désormais impossible, ou alors j'essayerais de m'y tenir, mais hélas je travaille beaucoup trop : je fais 1h30 de trajet tout les matins et tout les soirs pour étudier a Paris : je pars a 6:30 pour rentrer soit a 17:30 soit a 19:30 (le plus souvent) donc je n'ai pas trop le temps pour le sport... je pourrais essayé d'en faire 2 ou 3 fois par semaine grace au sport


Comme je suis très cambrée et vu que j'ai de la graisse sur le bas ventre JE N'ARRIVE PAS A AVOIR LE VENTRE PLAT. Mais c'est mon plus petit complexe. Mon plus gros complexe, ce pourquoi je voudrais sécher est la graisse qui se niche dans la culotte de cheval/cuisse et les fesses...

Je ne saurais jamais fine, je le sais, mon ossature est trop large.

AVEZ-VOUS DES CONSEILS? Un plan alimentaire et de sport sur 4 semaines u plus à me proposer?!
Je vous serais très reconnaissante, merci

[T-Rex38]

Salut,

JE SUIS TRÈS MOTIVÉE POUR SÉCHER RAPIDEMENT et pourquoi pas durablement.

Si tu veut perdre plus de muscle que de graisse, et te retrouver au meme niveau avec 10kg de moins c'est ce qu'il faut faire. Il faut toujours y aller doucement, a moins d’être en surpoids très important.

. Pour le sports c'est a toi de voir, avec des horaire similaire j'arrive quand meme a caler 3 séances de musculation et 3 séance de cardio' entre midi et deux, le soir, le week end, etc.

. Il te faut un plan alimentaire, en règle général:
- De bonnes sources de lipide: amende, avocats, huile d'olive, poisson gras, etc.
- Des glucides: pâtes et riz complet ou semi complet, avoines, sarrasin, etc.
- Des sources de protéine: viandes, poisson, œufs, etc.
- Des fruits et légumes en quantité

Le secret est de diminuer lentement les glucides.

[B0dy_7]

slt T-REX tu enleves en premier quel aliment comme source de glucide ??

[Weneed]

Pour moi c'est suppression des : Pâtes pain riz pommes de terre. Le restant, je maintiens ou je diminues en quantité.

[B0dy_7]

le mieux c est d'enlever les glucides le plus eloigner de l'entrainement ??

je m'entraines le matin vers 10H30 je dejeunes a 7H30 /8H donc je supprimes pas l'avoine du matin ni le blé que je prends au déjeuner post training , je dois supprimer les glucides du soir par exe ?? dsl je suis peut etre lourd mais j'ai du mal a reperdre des KG en ce moment

[Weneed]

Oui c'est ce que je fais également. Séance fin de matinée ou avant manger à midi. Je diminues mes apport en glucides le soir.

[B0dy_7]

tu prends quoi comme glucide apres ton training ?? du blé c bien ?

[Weneed]

Du blé c'est comme des pâtes avec un IG à peu près équivalent.

Non je mange des légumineuses en sources de glucides le midi