Mauvaise sèche besoin d'aide pour bien repartir

[limpare]

Bonjour je suis nouveau ici, ça fais un moment que je traine sur ce forum et je décide à demander des conseils

J'ai commencé une sèche il y a un mois mais niveau alimentation je pense avoir trop restreint et du coup j'ai perdu 4-5 kilos et donc forcement pas que de la masse grasse ...
je suis environ à 1200-1300 kal / jours dès le premier jour de sèche donc chute énorme sachant que je tournais à 3000 kal avant .

J'avais pensé pour repartir sur de bonne bases : pendant plusieurs jours je remonte à 2500 kal (maintenance) pour relancer mon métabolisme puis je baisse de 100-150 kal chaque semaine .
Je précise j'ai 20 ans.

Vous pensez que c'est une bonne idée ?

merci d'avance

[B0dy_7]

Wow rien de tel pour faire l'effet Yo-Yo .. je serais toi je monterais mes calories progressivement je penses que ton corps a fini par prendre l'habitude

[limpare]

Donc Si je rajoute 150-200 kal par semaine ça va éviter que je reprenne tout ?

[B0dy_7]

tu prendras surtout moins de gras d'un coup

[Weneed]

Non mais 1300kcal pour une sèche, vous voyez ça où les gars ?!!

Tu fais une sèche, tu baisses déjà de tes 3000kcal vers une maintenance, tu descends de 200kcal par semaine oui mais après tu laisses au même total si tu perds du poids jusqu'à ce que tu en perdes moins sur une semaine.
Exemple :
1e semaine : -200kcal (2800): 0kg perdu
2e semaine : -200kcal (2600) : 0.5kg perdu
3e semaine : -0kcal (2600) : 0.4kg perdu
etc...
7e semaine : 2400kcal : 0.1kg perdu
8e semaine : -200kcal (2200) : 0.5kg perdu


N'écoutez pas trop ceux qui font des sèches avec 0g de lipides, 300g de protéines etc... Il faut baisser les glucides et sélectionner des IG Bas. Pas de Pâtes, pas de riz MÊME COMPLETS, il faut des fruits, des légumes, des légumineuses, il faut privilégier les protéines des oeufs plutôt que les laitages ! Ma dernière sèche j'ai perdu 2kg et 4cm de tour de taille en respectant ce principe, j'étais à 2800kcal avec 120g de lipides, 160 de protéines et le reste en glucides de 79.5kg à 77.5kg et apparition des abdos.

[B0dy_7]

de 3000 Kcal a 1700 Kcal c est pa une sêche c'est un régime draconien qui est dangereux pour la santé