Exemple de diet pour 2400 kcal

[alborosie04]

Salut a tous, j'ai 19ans et je mesure 1m84 pour 77kg.

J'aimerais perdre cette couche de graisse qui cache les abdos et aussi cette bouée !
Mon MB est de 1541K/cal
Et ma DEJ est de 2619k/cal

Je pratique 1h30 de cardio (VE) 5 jours sur 7.

J'aurais aimé avoir quelques conseils de professionnels autant sur le côté diet que sur le côté musculation !

Merci a tous !

[neocydfr]

Salut,

Afin de pouvoir t'aider, quel est ton plan alimentaire actuel ?

Tu peux consulter le livre de nutrition Lafay pour apprendre les bases

[alborosie04]

Je vais me le procurer au plus vite alors !

Je voulais savoir si 1h30 de cardio est vraiment utile pour la sèche ou a l'inverse sa me brule des muscles ? :/

[Benkamus]

l'inverse sa me brule des muscles ? :/

Du cardio ne va pas "brûler" tes muscles, si tu t'alimentes suffisamment à côté tu perdras du gras et éviteras la fonte musculaire.

[alborosie04]

Donc il suffit tout simplement de faire attention a ce que je mange, mélangé au 1h30 de muscu par jour pour perdre cette couche de graisse ?

[Benkamus]

Donc il suffit tout simplement de faire attention a ce que je mange, mélangé au 1h30 de muscu par jour pour perdre cette couche de graisse ?

Oui et non, ne fais pas de musculation tous les jours, le repos est primordial !

[alborosie04]

Est ce que tu peux me faire un espèce de programme de muscu que je peux adapté ? Principalement basé sur le cardio, abdos et pec ?

[Benkamus]

On ne fournit pas de programme, et certainement pas dans la section nutrition du forum... A toi de le créer en fonction de tes attentes, de ton temps, ton matériel, tes sensations etc... Car il n'existe pas de programme parfait, cherche un peu et ça viendra tout seul.

[sohailafzal]

did anyone tried weight loss supplements im planning to start, what you guys suggest?