sèche endomorphe (+ photos)

Chaudlapin · Message par **Chaudlapin** » 28 août 2013, 22:53

Bonjour,

Je viens de changer mon programme de sèche, et votre avis est le bienvenu.

Je suis endomorphe et j'ai voulu tester le système: protéines 35%, glucides 25%, lipides 40%

Merci

Thiing · Message par **Thiing** » 29 août 2013, 18:00

Si le moral tiens, oui c'est pas mal

Chaudlapin · Message par **Chaudlapin** » 30 août 2013, 15:09

Pour finir je me suis décidé à enlever les glucides du midi pour ajouter du waxy maize en intra training.
J'ai une bonne expérience des sèches pour en avoir fait pas mal, et je suis assez content de cette nouvelle diète.
Il m'est déjà arrivé de descendre à 1700 cal/jour !

Si vous voulez des photos de ma progression avec ce type de sèche je peux en poster.

Si vous avez des questions / remarques sur ma sèche n’hésitez pas.

Peace

dimp · Message par **dimp** » 01 sept. 2013, 17:30

Ca me parait bien plus raisonnable comme plan. (me souviens du dernier...).

Ouuuuiiiii des photos!!

Chaudlapin · Message par **Chaudlapin** » 01 sept. 2013, 19:34

Content de te revoir dimp!
Voici des photos.

sur la dernière photo je tire ma peau vers le bas afin de voir mes abdos.
reste à virer cette peau en trop!

No pain ... no gain.

dimp · Message par **dimp** » 02 sept. 2013, 17:15

Y'a pas que la peau que tu tires sur la dernière photo.

Bien joué mec

, tu rends vraiment bien. Niveau programme de musculation t'en es ou?
Si à 2300, tu perds toujours le très peu de gras qu'il te reste, chapeau

Lud · Message par **Lud** » 07 sept. 2013, 10:09

Je n'est pas d’expérience de sèche mais tout ca a l'ait bien ! chapeau

Chaudlapin · Message par **Chaudlapin** » 11 sept. 2013, 14:21

Merci à vous!

dimp a écrit : Y'a pas que la peau que tu tires sur la dernière photo.

Bien joué mec , tu rends vraiment bien. Niveau programme de musculation t'en es ou?
Si à 2300, tu perds toujours le très peu de gras qu'il te reste, chapeau

En ce qui concerne le programme de muscu je suis actuellement le programme de Fred Mompo (Force - masse - puissance)
disponible ici:

funkymiss · Message par **funkymiss** » 29 oct. 2013, 09:04

Hello ChaudLapin,

en parcourant ton post, j ai lu un peu plus haut " reste à enlever cette peau en trop".

Qu entends tu par là?? Je m explique, j ai un petit amas de graisse /peau sous le nombril

, du a ma grossesse. C est minime, debout il se voit a peine et je me demandait si en séchant j arriverais a l éliminer ou si c est élasticité de ma peau qui est

définitivement foutue...

Merciiiiii

bar · Message par **bar** » 25 nov. 2013, 22:34

putain chapeau mec moi je suis a 1820 kcal et je galère

dekusuta · Message par **dekusuta** » 13 déc. 2013, 19:34

comment comptes tu faire pour virer cette peau chaudelapin parce que 'ai moi aussi les memes problemes

Thiing · Message par **Thiing** » 13 déc. 2013, 20:35

Pour ceux qui ont un "petit ventre" c'est simple: il faut ajuster son plan alimentaire pour faire partir la graisse

. Commencez simplement par interdire tous les mauvais aliments ( je pense au chocolat, pizza, frites..) si c'est fait et que malgré tout vous avez un petit ventre qui ne part pas: diminuez les glucides de vos repas. Faites attention de bien avoir le nombre de lipides et de protéines minimal pour votre corps !

dekusuta · Message par **dekusuta** » 27 déc. 2013, 01:07

merci thiing. mai comment connaitre le taux minimal? excuse moi je suis un peudébutant dans tout xa

Darkame · Message par **Darkame** » 14 janv. 2014, 13:59

Coucou,
Le niveau minimal en proteines quand on fait de la musculation il ne faut pas descendre sous 1,5gr de prot par kilo de poids de corps. L'ideal etant de rester autour de 1,8 a 2gr. Pour les lipides je ne sais pas exactement attends d'autres réponses. Pour les glucides il n'y a pas vraiment de taux minimum vu que les glucides ne sont pas vraiment indispensables au corps (le corps en synthetise a partir des lipides et proteines). Pour les glucides c'est a toi d'ajuster suivant ton état (si tu as des vertiges,...).

dekusuta · Message par **dekusuta** » 14 janv. 2014, 20:41

Merci beaucoup darkame c'est très utile

Darkame · Message par **Darkame** » 14 janv. 2014, 21:51

De rien, meme si mes réponses sont approximatives mais ca te donne une petite idée

dekusuta · Message par **dekusuta** » 14 janv. 2014, 21:59

WEP le tout c'est de surtout faire attention a l'alimentation et prendre le max de protéines mais pas o delà des 2gr par kg au poids

Dr.sky · Message par **Dr.sky** » 15 janv. 2014, 10:06

Thiing a écrit :Pour ceux qui ont un "petit ventre" c'est simple: il faut ajuster son plan alimentaire pour faire partir la graisse . Commencez simplement par interdire tous les mauvais aliments ( je pense au chocolat, pizza, frites..) si c'est fait et que malgré tout vous avez un petit ventre qui ne part pas: diminuez les glucides de vos repas. Faites attention de bien avoir le nombre de lipides et de protéines minimal pour votre corps !

aucune contre indication contre le chocolat noir minimum 80% qui est excellent pour la santé