Programme pour une seche

[hitchcuter]

Bonjours a tous sur tout ce forum j'ai pas trouver un juste équilibre par raport a mon cas , donc je vais vous l'expliquer en espérant que vous puissiez m'aider . Je mesure 1m89 pour 88kilo cela dit j'aimerai perdre un peu plus du genre 5 kilo voir un peu plus et surtout perdre mes hanche que j'arive pas a enlever , j'ai aucun programme pour une alimentation , je vais a la salle de sport depuis maintenant environ un peu plus de 1 mois et je n'ai perdu que 2 kilo j'aimerai qu'on me propose un bon programme de sport pour que je puisse perdre tout sa le plus rapidement possible merci d'avance

PS: mon programme de sport : Lundi : 30 min de cardio puis 20 min de velo
ensuite je fait 3 serie de 10 sur un peu tout les machine les hanche , puis les bras , les epaules , les pec puis abdo de 3 serie de 20 pour les hanche (jai les jambes flechis et je met mon coude droit a mon genou gauche )

mardi : meme chose
mercredi : meme chose sauf que la je travail les jambes et les hanches puis abdos hanches
jeudi : repos
vendredi : meme chose que mercredi
Merci encore

[Fabien Methode Lafay]

j'ai aucun programme pour une alimentation

C'est la base.

Il va falloir visiter le forum.

j'aimerai qu'on me propose un bon programme de sport

Nous n'en proposons pas.
A toi de lire le forum et une fois que tu nous auras proposé toi même un programme (et pas un copié coller) nous pourrions t'aider à l'améliorer.

https://www.musculaction.com/reglement.htm

[hitchcuter]

Mon programme Alimentaire serait :

petit dej: 2 tranches de Pain complet avec du fromage blanc 0% et un verre de jus de fruit

Collation de 10h/10h30 : une vienoiserie

dejeuner

200g de pates et 150g de viande
+ un fruit + un petit pain et de l'eau

retour de la salle de musculation :

2 tranche de dinde + 4 pain de mie complet


Dîner

viande 150g + legumes a volonter

Mon programme est il bon ? et savoir aussi si mon programme de sport es pas mal aussi ?
et est ce ke je devrai rajouter la whey ? et si oui ou sa ?

[Ace95]

Bonjour,

Tu es encore loin du compte. Pas mal d'erreur, il te faut encore améliorer ta diet !

Mon programme Alimentaire serait :

petit dej: 2 tranches de Pain complet avec du fromage blanc 0% et un verre de jus de fruit
200g de FB0% et si possible remplace le pain par des céréales (Flocon d'avoine, Muesli, Fitness...)

Collation de 10h/10h30 : une vienoiserie
OMG ! 200g de FB0% + céréale ou au pire un sandwich (2 tranche de pain complet + 3-4 tranches de blanc de poulet avec salade et moutarde)

dejeuner

200g de pates et 150g de viande
+ un fruit + un petit pain et de l'eau
Supprime le pain et même le fruit. Inverse les proportions pate / viande.

retour de la salle de musculation :

2 tranche de dinde + 4 pain de mie complet
Au pire si tu n'as pas de Whey. 1h avant la salle 200g de FB0%
Après la salle le sandwich peut le faire mais inverse les proportions Pain/Viande !


Dîner

viande 150g + legumes a volonter
là niquel. n'oublies pas la CàS d'huile d'olive.

Mon programme est il bon ? et savoir aussi si mon programme de sport es pas mal aussi ?
et est ce ke je devrai rajouter la whey ? et si oui ou sa ?

Avant le coucher 200g de FB0% avec 10-15g d'amande (natures les amandes !)

Au minimum 1 dose de Whey avant la salle puis 1 dose juste après

[Kikitoboy]

Effectivement, tu as beaucoup d'erreur à corriger, Ace95 t'a bien résumé la chose ! Avec ses conseils, tu pars sur une bonne diète

Concernant le programme, comme a dit Demon-Gentil, établis toi un programme avec tous les conseils des forums, poste le au bon endroit et on saura t'aider à l'améliorer

Bon courage à toi

[hitchcuter]

Merci beaucoup ace95 jai de la whey je voudrai savoir a quel moment la prendre et combien de gramme ?? Merciii encore ace95 pour ton aide

[Ace95]

Merci beaucoup ace95 jai de la whey je voudrai savoir a quel moment la prendre et combien de gramme ?? Merciii encore ace95 pour ton aide

De rien ^^

Les meilleurs moment pour la whey :

1- juste après l'entrainement
2- 30min max avant l'entrainement
3- juste après le réveil.

Après c'est superflu.

On parle de dosette vendu avec généralement faisant entre 25 et 30g.

Pour débuter je te conseil la prise numéro1 puis 1 mois après tu y ajoute la prise numéro2.
La prise numéro3 est un plus mais pas nécéssaire non plus.

[Kikitoboy]

Punaise mais même dans d'autres sujets, j'apprend des nouvelles choses Formidable Ace95 Formidable