conseil alimentation

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Zephyo
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conseil alimentation

Message par Zephyo » 26 nov. 2019, 17:58

Bonjour, je viens vers vous car je cherche des conseil afin de perdre du gras. Je fais 1m76 pour 112kg (on me dit que ça se voit pas ...). D'après ma balance j'aurais 30% de gras, 13kg d'os , 37% muscle ...

Déjà je suis assez incertain pour ma balance. J'ai une appli (Yazio) qui calcule le nombre de calories. D'après celle ci je devrais manger 2547 kcal alors que j'ai du mal a atteindre les 2000 (une moyenne de 1500-1600). Je priorise les légumes et la viande, moins de pates etc, je fais 4*/ semaine de la muscu (depuis une semaine j'ai stoppé mon entrainement de force , j'ai augmenté mon nombre de rep a 10-12 et diminué mes poids). Pouvez vous me venir en aide ? je veux enlever cette bouée qui me sert de ventre :( . (bras et jambes ça va ... mais pas le reste)
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pierre176
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Re: conseil alimentation

Message par pierre176 » 26 nov. 2019, 18:05

tu ne peux pas maigrir car ton métabolisme est complètement ralenti!

c'est paradoxale , mais tu dois remanger pour pouvoir espérer mincir un jour.

remonte doucement les KC 2200 pendant une semaine puis 2400, puis 2600 et là tu restes comme ça en faisant de la muscu, normalement ton systeme hormonal va se stabiliser et tu va pouvoir de nouveau retrouver de l’énergie et aussi perdre du gras.
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: conseil alimentation

Message par Zephyo » 28 nov. 2019, 18:33

Bonsoir, ça me fait très bizarre mais bon je vais tester ^^. Au bout de combien de temps je pourrais passer en sèche ? si je vois mon poid augmenter je continu quand même ? Merci de ta réponse en tout cas ^^.
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pierre176
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Re: conseil alimentation

Message par pierre176 » 28 nov. 2019, 19:06

pas besoin de faire de séche , normalement si tu t’entraînes bien et que tu manges comme ça avec une bonne quantité de micronutriments(fruits/legumes) ça devrais bien se passer 8)
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Re: conseil alimentation

Message par Zephyo » 28 nov. 2019, 19:15

OK dac merci, j essaie de pas dépasser (les limites que me donne yazio) au niveau glucide, les lipides et protéines ça va j ai pas trop de mal.
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Re: conseil alimentation

Message par pierre176 » 28 nov. 2019, 19:20

prend entre 90g de L pas plus
prend entre 120 et 150g de P
le reste en G
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Re: conseil alimentation

Message par Zephyo » 28 nov. 2019, 19:29

OK je note tout cas, merci beaucoup ! (je prend pas de complement/whey ou autres)
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pierre176
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Re: conseil alimentation

Message par pierre176 » 28 nov. 2019, 19:35

ça n'a aucun intérêt les compléments si tu as une nourriture naturelle et saine.

perso le seul que je pend maintenant c'est de la vit D l'hiver et à l'occas du peptan ou de la glycine pour les articulations

si tu bouffe que de l'indus c'est pas pareil :mrgreen: :lol:
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Re: conseil alimentation

Message par Zephyo » 28 nov. 2019, 19:39

Non j adore cuisiner ^^ venant de la campagne, j ai été beaucoup nourrie au grassement (fromage au pti dej, cassé croûte à base de charcuterie etc) d ou mon bidou
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